[...] jednym treningu seria łączona i już trochę stoją więc zastanawiam się nad super serią jak myślicie na bombce to dobry pomysł zaryzykować i dać super serie ?? mój trening to unoszenie rąk gryf prosty 12-8 suplinacja nadgarstka na siedząco tak samo potem obercie o kolano i na koniec 2 serie 21 triceps wyciskanie francuskie siedząc 12-8 potem [...]
Witam!!! Mam 2 pytanka: 1. Które ćwiczenie jest lepsze na powiększenie "kaptórów" Wyciskanie sztangi z przed głowy czy z za głowy?? 2. Czy dobrze jest ćwiczyć unoszenie sztangielek bokiem przy wyprostowanym ciele i w opadzie tułowia razem w jednym dniu na barki?? Pytam bo przy wyprostowanym tułowiu idzie mi to nie źle a potem gdy ćwicze w opadzie [...]
Witam! Nazywam się Tomek i stwierdzilem ze w koncu cos trzeba ze soba zrobić. Od miesiąca chodzę na siłownię, spodobalo mi sie i mam zamiar chodzic tam przynajmniej do poczatku kwietnia (w maju matura). Oto mój trening. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc 3 s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem 3 s Unoszenie sztangielek [...]
Witam.... musialem malo zmodyfikowac moj plan gdyz mam teraz tylko mozliwosc reningu dwa razy w tyg ;( w kazdym razie... w sobote wypada mi plecy, tric... i gratis barty ( przeniesione z 3 dnia). Niop i czy taki plan moze byc co myslicie ?? podaje nizej: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: [...]
[...] (ręce blisko siebie)3x15 -pompki (ręce szerko)3x20 triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką3X12 -pompki na poreczach 3X15 II dzień barki -wyciskanie sztangielek 4X10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre3X12 nogi: -przysiady 3X15 -wspięcia na palcach3X25 III dzień biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 3X 12 -uginanie sztangielek o [...]
A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps Pompki na poręczach 2s Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palcach 2s Biceps Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 2s Brzuch B Klatka Wyciskanie [...]
3 razy w tygodniu PLAN NA MASE KLATKA BICEPS * Wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-12 * Wyciskanie sztangi pod kątem 4x 8-12 * Rozpiętki 4x10 * Uginanie rąk ze sztangą szeroko 4x 8-12 * Uginanie rąk ze sztangą wąsko 3x 8-12 * Uginanie rąk z hantalmi 3x 8-10 * Uginanie rąk na kolanie 2x 8-10 PLECY BARKI * Wiosłowanie w opadzie szeroko 4x 8-12 * [...]
Poniedziałek - Plecy+Biceps MC 15/10/8/8/8 Ściąganie wyciągu do klatni 12/12/12/12 Wiosłowanie hantlą w opadzie 15/10/8 Biceps 21's 3 razy Uginanie przedramion siedząc 12/12/12/12 Wtorek - Nogi Przysiady 15/10/8/6 Wykroki ze sztangielkami 15/15/15 Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 Wspięcia na palce [...]
[...] sztangi zza głowy 4 x 12-10 powt. rozpiętki odwrotne na ławce z hantlami 4 x 12-10 powt. podciąganie hantel w opadzie(wiosłowanie) 4 x 12 powt wznosy barków 4 x 12 powt. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12-9 powt. Czy to dobry plan? Jeśli nie to co zmienić? bo już ćwicze 3 miechy i jedynym efektem jest siła i takie śmieszne ,,bułki,, [...]
Witam No więc postanowiłem ułożyć sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć. I dzień: Klata: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie -Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie -Rozpiętki 3-4 serie Biceps: -Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie -Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie - Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika? [...]
Trening HST. Niewiem czy dobrze zrozumialem ... O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie 3 razy w tygodniu. Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? Czy na wieksze grupy nalezy wykonywac dwa cwiczenia po [...]
Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce 4serie 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4serio 6-8 Rozpiętki hantlami 3serie 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4serie 6-8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 8-10 Pompki szwedki 2serie 8-10 sroda - Plecy + Biceps Wiosło hantlą w opadzie [...]
witam chcialbym prosic o ocenienie mojego planu, mam już kilkuletni staż - robie mase 1 dzien Klata + biceps Wyciskanie na Skosie Wyciskanie na Prostej Rozpietki na Poziomie Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka uginanie ramion chwytem młotkowym 2 dzien Plecy + Triceps Wiosłowanie sztanga [...]
Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztango skos Barki: unoszenie sztangielek bokiem Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc Plecy: ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem Nogi: prostowanie nów w siadzie wypychanie ciężaru biceps:uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy B Klatka : wyciskanie sztangi na [...]
[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem x5 (z drop setem) - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 (30 stopni), (z drop setem) - unoszenie sztangielek bokiem x4 ( z drop setem) B (to w domu) 23 serie: - podciąganie na drążku nadchwytem x4 - wiosłowanie [...]
[...] drążka do karku na wyciągu (plecy) 12,12,10,10 6. uginanie nadgarstków z sztangą (przedramiona) 20,20,15,15 Plan B 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. uginanie ramion na modlitewniku 12,12,10 3. unoszenie handelek bokiem 12,12,10,10 4. wyciskanie francuskie 12,12,10 5. wiosłowanie 12, 12,10,10 6. szrugsy 20,20,15,15
Witajcie W oparciu o dane z ATLASU rozpisałem sobie prosty plan z priorytetem na miesnie trojglowe i klatke z uwzglednieniem naramiennych. Prosze doswiadczonych kolegow o sugestie co poprawic w planie, jestem przekonany, ze mu daleko do ideału :) Wiek: 18 lat Typ: ekto staz: 6 miesiecy (dom, hantle) sprzet: hantle 6kg, drazek I trening - [...]
[...] siedząc z supinacją 2) Klatka+barki - wyciskanie leżąc - rozpiętki na ławce płaskiej - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - odwrotne rozpiętki - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3) Plecy+triceps - martwy ciąg - ściąganie wyciągu górnego do karku - podciąganie sztangielek w opadzie - ściąganie wyciągu górnego [...]
Witam No więc postanowiłem ułożyć sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć. I dzień: Klata: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie -Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie -Rozpiętki 3-4 serie Biceps: -Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie -Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie - Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika? [...]
Ćwicze 4miesiace słyszalem ze powino sie zmieniac trening własnie po tym okresie napisze swoj trening skorygujcie go albo zmiencie jak uwazacie :) Z góry dziekuje Poniedziałek: Klatka 4x prosta (progresia) 4x ukosna (progresia) Przenoszenie 4 serie wtorek wolne Środa: Ręce 4x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x biceps na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
