Cześć Wszystkim! Marcin, urodzony 24.08.1993r. Na siłowni od 1 kwietnia, od 2 lat bjj, przedtem 8 lat piłka nożna. Do treningu motywuje mnie jak najlepsza forma organizmu. Od 21.06.2010r mam do 1 września mam zamiar trenować treningiem FBW. Podczas cyklu będę miał około 7 dni na regeneracje(wyjeżdżam na wakacje). Wymiary: wzrost 179 waga 64 biceps [...]
Siemka chciałbym wam zaprezentować mój plan . W domu mam tylko hantle do użytku po 15 kg . Ćwiczę 2 lata z przerwami . Oto plan : Poniedziałek ; Klatka+Biceps Klatka : 1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń 2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń 3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń Biceps : 1) Uginanie [...]
[...] uginanie łokci na wyciągu na bramce (3x max przy dużym ciężarze) Po treningu 30 minut aerobów (rowerek) PIĄTEK BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 12/10/10/8 2. unoszenie sztangielek bokiem ponad głowę 12/10/10/8 3. unoszenie ciężaru na maszynie do góry 12/10/10/8 (warto robić to ćwiczenie czy wyrzucić je w ogóle?) 4. unoszenie [...]
Witam ;) Zależałoby mi na ocenie mojego planu treningowego, dodam że zaczęłam treningi ukierunkowane na siłę już miesiąc temu, ale teraz postanowiłam zmienić plan i dobrać taki, żeby zmaksymalizować swoje wyniki. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : [...]
Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych na forach. Efekty jakie osiągnąłem w czasie chodzenia [...]
Witam od niedawna zaczynam prawdziwą przygodę z siłownią. Wczesniej troche ćwiczylem, ale mozna powiedziec ze teraz zaczynam od zera. Prosze o sprawdzenie mojego planu :). Dodam tylko ze na kazdym treningu dochodzi trening nog rozpisany przez moja rehabilitantke ktorego tutaj nie podalem ale w domysle on jest. (Zerwalem wiezadlo krzyzowe przednie) [...]
Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]
[...] w podporze o kolano -uginanie ramion z supinacja -uginanie ramion uchwytem młotkowym 2. 3.Środa:Barki+Plecy -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w góre -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia = -podciaganie na drazku szerokim nachwytem -podciaganie [...]
Mam 18 lat, staż około 4 miechów robiłem już plan na mase teraz chciałbym zwiększyć wytrzymałość mięśni i zrobić jednocześnie mała redukcje( około 5-7 kilo ) i mam kilka pytań: 1. Czy mogę robić tylny akton barków z plecami i jako które ćwiczenie go robić? 2.Podczas robienia niektórych partii szybko tracę energie i np. robie 15 i 15 a później mam [...]
Witam Chce zaczac twoj trening z priorytetem na ramion. Chce go nieco zmodyfikowac, pod katem moich mozliwosci czasowych i predyzpozycji. Po pierwsze chce go przerobic na 3 dniowy. Chcialbym to skonsultowac, czy dobrze mysle. Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dol 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 4 x 8-10 [...]
[...] sprzed i zza głowy 4s 12/10/10/8 30kg Kaptury: - WZNOSY BARKÓW hantlami 4s po 12 2x po 19kg - WZNOSY BARKÓW sztangą 4s po 12 52kg Przedramię: - unoszenie sztangi z nadchwytem 4 serie 12 10 8 26kg - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 30 26kg Sobota: - podciaganie sie na drazku z nadchwytem 4 serie [...]
Witam, podam swój amatorski plan ułożony z pomocą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i proszę o skorygowanie, co poprawić, co zmienić itp. Chciałbym poznać opinię ekspertów. Oto moje dane, uzupełnienie ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : siła i masa, ale głównie siła Staż treningowy na siłowni : 1 [...]