unoszenie bokiem

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Postanowiłem zrobić sobie redukcje tkanki tłuszczowej i założyłem dietę zbilansowaną oraz ułożyłem ten oto plan. Dodam że mam 174cm, 70 kg wagi i jakies 17% fatu. Moim celem jest redukcja i zyskanie masy mięsniowej zamiast tłuszczu Na siłownie chodze 3x tygodniowo, narazie robie tzw. "ogólnorozwojówke" Po [...]

Witam. Oto moj 3 dniowy plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

[...] 12/11/10 (staly ciezar) - Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10/8 (staly ciezar) W poniedzialek staram sie jeszcze wrzucic brzuch (sklony w lezeniu / unoszenie nog), ktory cwicze lajtowo, jestem ekto i brzuszek narazie wyglada dobrze Sroda Plecy + Triceps + Przedramie: Plecy: - Podciganie na drazku szerokim nachwytem (do [...]

WITAM! Od niedawna zacząłem ćwiczyć na masę. Wiek: 18 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Sprzęt: domowy: ławeczka, sztanga, hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie [...]

[...] -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi skos w górę 3s -rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s *Barki : -Rozgrzewka -wyciskanie sztangi z klatki 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s *Triceps : -pompki na ławeczce 3s -wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s Zestaw B (Lekki) : *Plecy : -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] ciąg na prostych nogach 5x15 4 Przysiady wykroczne 5x15 5 Wspięcia na palce stojąc 6x20 6 Wspięcia na palce siedząc 6x20 III BRZUCH 1 skłony w leżeniu płasko 6x20 2 unoszenie kolan w leżeniu płasko 6x10 Wtorek, Piątek I GRZBIET 1 Podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz 5x10 2 Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10 3 [...]

Witam, prosiłbym do oceny ;) Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 12 10 8 2) Pompki z nogami na taborecie 10 10 10 3) Pompki w wąskim rozstawie 10 10 8 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10 8 8 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 10 8 8 [...]

[...] 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. -uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) - Rozpiętki na ławce skośnej- głowa w górę.(1x15) PLECY - wiosłowanie półszatngą (1x15) - martwy ciąg (1x15) - stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (1x15) BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku (1x15) - unoszenie sztangi przodem(1x15) - stojąc - wyciskanie [...]

witam. mój staż to ok 3-4 miechów więc początkujący. oto mój planik do sprawdzenia PON barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 nogi 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3. Wykroki 12/10/8 4. [...]

[...] "młotkowy"3s. Uginanie ramienia w podporze 3s. Środa: wolne Czwartek: barki+triceps+przedramiona wyc sprzed głowy 3s. podciąganie sztangi do brody 3s. unoszenie hantli bokiem 3s. sztrugsy 4s. wyc francuskie 4s. pompki na poręczach 4s. Uginanie nadgarstków z sztanga 4s. Piątek: nogi+brzuch [...]

Witam, Od 3 miesięcy ćwiczyłem planem P&P: Push 1 Przysiad 5x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Wycisk skos góra hantle 3x10 Wycisk skos dół sztanga 3x10 Brama klatka 3x12 Wycisk hantli w góre 4x8 Ściąganie linek triceps (4x12) Push 2 Wykroki 3x12 Suwnica nogi 3x10 Dipsy 4x max Rozpietki 3x12 Wycisk sztangi sprzed glowy 4x10 Wycisk skos góra wąsko [...]

[...] skosnej hantlami wyciskanie sztangi skosem do dołu rozpietki na wyciągu wt: barki triceps kaptur wyciskanie sztangi siedziąc przed głowe wyciskanie sztangi siedząc za głowę unoszenie sztangielek do góry bokiem unoszenie sztanki wąskim chwytem do brody wyciskanie sztangą łamana na ławce prostej do czoła wyciskanie sztangą łamana na ławce skośnej [...]

[...] prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z [...]

Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY Brzucha nie uwzględniam ponieważ A6W + 2x tygodniu unoszenie nóg w podporze i wystarczy Pozdro

Witam czy mógłby ktoś zerknąć na ten split i ewentualnie go trochę skorygować? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

Witam, chciałem przedstawić plan mojego brata, otóż jest on w Afganistanie i poprosił mnie, żebym wstawił go tutaj do ewentualnej korekty. Proszę o ocene i poprawę jeśli można. Z góry dziękuję. Ma być to oczywiście plan na masę. BRZUCH POMIEDZY ĆWICZENIAMI PonIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie hantelek [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Brzuch trenuje na każdej sesji treningowej 5 ćwiczeniami, 3 serie i powtórzeń aż do zajechania [...]

Poniższy program przeznaczony jest dla osób o niewielim stażu treningowym. Głównym zadaniem treningu anabolicznego jest wprowadzenie organizmu w stan anaboliczny - czyli prosciej mówiąc budową mięśni i zwiększeniem ich siły. Używamy ciężarów mieszczących się w granicach 60 - 80 % CM. Trening nie powinien trwać dłużej niż 60 minut. Tempo [...]