Mniej więcej, chociaż oliwa ma chyba minimalnie mniejszą gęstość od wody. Możesz się też zaopatrzyć w wagę kuchenną. A plan mi się średnio podoba, artykuł zresztą tak samo. Ja bym kombinował tak: Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Pompki na poręczach total 20 3. Wiosłowanie 4x 10 4. Wyciskanie w staniu 3x12 5. Biceps dowolnie 3x12 Zestaw B 1. [...]
Dobra, wole Ci coś ułożyć niż to poprawiać A/B siad tylni/przedni 3s drążek/mc 3s wl/skos 3s wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/ młotki 2s pompki na poręczach/francus 2s + jakieś 2ćw na brzuch i łydki przerwy pomiędzy seriami 1.30-2 min zakres pow 8-12 zdr
[...] nie masz drązka? ja jak nie miałem to dawałem stojaki na samągórę i na to sztangę i drązek jak znalazł. jak nie to wyciąg podchwytem wąsko, mozesz dac to cwiczenie po wiosle, wtedy sugeruję usuniecei uginań na biceps albo dac po0 mniej serii, bo ta wersja podciąganai bardzo angażuje biecepsy osobiście zostawiłbym push press i unoszenie bokiem
w c bym dał zamaist wykroków coś na dwugłwoe uda, np martwy na prostych lub jak masz maszynę do uginania w 1 i b na barki masz wyciskania to w c mozesz dać unoszenie bokiem.
Jak chcesz robić negatywy w rozpiętkach ? Wywal je i unoszenie bokiem. Izolacją niech się bawią splitowcy. Zresztą jak widzisz, ciężko z progresją i można sobie kuku zrobić przy 5. My chcemy masy i używamy tylko ćwiczeń złożonych, to one "budują", najwyżej dokładamy coś na ramiona. Po jednym ćwiczeniu na grupę wystarczy.
[...] Wyciskanie sprzed głowy w siadzie 2s pompki na poręczach 2s <--- 2x max? B Martwy ciąg 3s <--- na prostych nogach czy RDL? podciąganie na drążku 3s wyciskanie na skosie 3s <--- Mogą być np. hantle jheżeli w treningu A jest sztanga? unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s uginanie ramion ze sztangą 2s Wszystkie serie po 10 powtórzeń?
Barki: Wyciskanie za plecami siedząc 1x15 23 kg 2x12 25 kg 2x10 30,5 kg 1x8 33 kg Unoszenie bokiem w góre: 2x15 6 kg 2x12 8 kg Podciąganie sztangi do brody 4x12 28 kg Szrugsy 4x10 50 kg Biceps: Uginanie przedramion stojąc sztanga łamana (tutaj robiłem na cięższym gryfie, ale wagi dokładnej nie znam) 1x15 7.5 kg 2x12 10 kg 2x10 [...]
tak w obu przypadkach działają boczne i przednie aktony mięśnia naramiennego oraz triceps. ale niektórzy wolą robić wyciskane hantlami inni sztangą. Możesz w jednym planie zamiast wyciskania dać podciągania hantli wzdłuż tułowia, unoszenie bokiem, Push press, millitary press ... co chcesz... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 11:37:51
pla n moze byc ale ja bym zmienil w srode plecy w w piatek barki a co do cwiczen francuskie obiema rekami bym zrobil na barki dalbym unoszenie bokiem w gore hantli na boczne barki na bic dalbym zginanie przedramion sztanga(dobre na mase bica) podciaganie do brody chodzi ci o cwiczeni w opadzie? jeden koniec sztangi oparty o rog pomieszczenia?
Boczne na bary 3/10 a Unoszenie bokiem 4/10 czym oba ćwiczenia się różnią ? co to za cwiczenie boczne na bary ? Przyciaganie kolan do klaty 3/10 czym się różni od unoszenia kolana na drążku ? Przyciaganie kolan do klaty moze o scyzoryki chodzi ?
Spokojnie, tu nikt na etacie nie pracuje To forum to nasze hobby, jesteśmy tutaj tylko wtedy, kiedy możemy sobie na to pozwolić 1. ile masz wzrostu? 2. wciąż czekamy na twój jadłospis 3. czy ty kiedykolwiek miałaś do czynienia z treningiem siłowym? Jeśli nie, to na razie zapomnij o tym "gotowcu" i rób tak: tydzień 1-2 2x15 tydz. [...]
co mi się nie podoba połączenie martwego z przysiadami na jednym treningu ćwiczenia typu przenoszenie czy unoszenie bokiem nie ma miejsca dla nich w FBW a ponad to technika, technika, technika
A 1) wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 3 serie 3) podciąganie końca sztangi 3 serie 4) unoszenie bokiem + w opadzie 2 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 7) pompki podporze tyłem 2 serie 8) wspięcia stojąc 3 serie B 1) wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2) rozpiętki 3 [...]
Banan chodziło mi o unoszenie bokiem w góre w opadzie lub leżac na ławeczce skośnej 30 stopniowej. Oczywiscie pomyłka, jak to gadali w filmie kiler "zeszło pomyłek "
[...] więcej wyciągniesz z 1 zestawu 5-6 tyg kolejność taka jak podałeś nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Jeśli tak bardzo chcesz 2 zestawy w A" nogi ok plecy ok klata ok na barki dałbym wyciskanie z przed klaty sztanga na tric wycisk wąski bic ok B" przysiad przedni plecy mc klata ok barki unoszenie bokiem bic ok tric daj pompki na poręczach
właśnie z barkami to mam olbrzymi problem... czy to robie unoszenie bokiem, czy wyciskania, czy podciaganie do brody to jak bym nie robił, jakbym nie zmieniał chwytów, rozstawów, kątów, ustawień łokcia to zawsze czuje ból...
jest to wersja bardziej rozszerzona, sluzaca dla lepszej rozbudowy - uwzgledniajaca wszystko co powinna. Serie przy izolacjach jednostawowych moga byc singlami, natomiast ilosc pow wyzsza np unoszenie bokiem 1 seria 25pow.
