unoszenie bokiem

Właśnie wróciłem z treningu barków. Straszny ból. Pompa okrutna. 1. Wycisk sztangi z klatki (siedząc) - 80 kg 16p / 85 12p / 90 9p. 2. Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) - 16 kg na stronie 16p / 16 kg 14p / drop set - 16 kg 10p i 10 kg 17p. 3. Unoszenie sztangi przodem na ławce (skos dodatni) 20 kg 14p / 25 kg 12p / 25 kg 10p. 1. Szrugsy. [...]

Ręka na zimno wyszła 45,5 cm. Dziś były barki. 1. Wycisk z klatki. 2s - 75 kg 18p / 80 kg 14p. 2. Unoszenie hantli bokiem. 3s - 17 kg 18p / 17 kg 15p / drop set - 17 kg 15p + 10 kg max (nie liczyłem). 3. Unoszenie sztangi przodem na ławeczce. Skos dodatni. 2s - 20 kg 15p / 20 kg 12p / 15 kg 16p. 4. Krążenie ramion z hantelkami w dłoniach. 2s - [...]

czy ten plan jest dobrze ułożony proszę o waszą wypowiedz ;) Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. [...]

OK, niech i słowo ciałem się stanie %-) Sobie przeklepę i zapytam o zakres. Dotychczasowy mój - 4x15-20, tutaj u Chudej było: wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Ja się dostosuję ;-) ........................................................ Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady [...]

Mikosiu, zrobiłam przelew na dwa %-)};-) Ann, rzeczywiście, masz rację |-) Jak już będziesz miała chwilę wolnego od tych zawodów, mistrzostw, reprezentacji /-)_, to musimy zacząć choreo układać %-) ______________________________________________________________ dzień 40 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10/10/10 2. Przysiad plie [...]

Ha! Marta, no dokładnie! :-)) W tej kwestii raczej się nic nie zmieni #-P, bo co jak co, ale zamierzam kontynuować i wyglądać tylko lepiej i lepiej. Twoje plany aż się proszą o niespapranie sprawy ;-) To, że perfekcyjnie rozgryzłaś mój przypadek i wprowadziłaś w świat, w którym czuję się na miejscu, a do którego sama nie miałabym odwagi wkroczyć, [...]

dzień 50 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku, podchwyt 3c+4/1c+3/2 podrygi %-) 1cały+6/4/1,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 19x12+3/17x10+15x5/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 9/9/9 9/9/9 7. Uginanie rąk z hantlami [...]

Moje, jak zawsze, najniższe pokłony, bo podejrzewam, że ja bym dawno gwiazdki oddała, mimo tego, że zmężniałam w Dywizjonie \-) To jednak też jest równoznaczne z tym, że pewne rzeczy są już nie do przeskoczenia #-P Dywizjon - szkołą życia. Hip hip hura :-D Aż mi się zaległości zrobiły, ale to nie znaczy, że o Tobie Marta nie myślę każdego dnia [...]

Kajtek, w ogóle? Ty Maluchu };-) Bo tak normalnie, to ja dam radę i wejdę /-)_ Marta, %-) Właśnie pogoda jest tak kiepska, że negocjuję cenę domku letniskowego \-) Nie ma tego złego ;-D Viki, };-) Dziękuję! :-) Jednocześnie gratuluję kursu, Trenerko /-)_};-) _________________________________________________________________ dzień 22 TRENING: Nogi [...]

A co sądzicie o splicie, jakoś wole split, tutaj wstawiam troszkę przerobiony split pode mnie z tematu georgu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na butterfly 12-12-10-10 Triceps: - wyciskanie francuzkie hantelki siedzac 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie [...]

Ahoj. Witam na pokladzie :D Jako ze samej tak smutno to uznałyśmy ze w grupie będzie fajniej, zwłaszcza ze już się do siebie przyzwyczailymy :) a poza tym jak to mowią „ W kupie sila ” . Tak wiec krotko o mnie . W sumie mogłabym napisac tyle co Stekat „ Mam na imie Monika i jestem treningoholiczką” :) [...]

[...] + 1 trening podciągania ale zostanę przy FBW bo bardzo dobrze nim mi się ćwiczy. I zestaw: wiosło sztangą martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc na płaskiej unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie wąskim podchwytem spięcia brzucha zestaw II podciąganie nachwytem na szerokości barków przysiad pompki na [...]

[...] stoimy na jednej nodze a drugą dajemy mu do trzymania i skaczemy na palcach po 60 s za pierwszym i 30 s za drugim na każdą nogę, łydki nap*****lały ostro:) na zakończenie unoszenie nóg i pompki; porozciągałem się po tym wypiłem wodę z cytryną i koniec:) Inne aktywności: rąbanie drewna - 2 godz i inne prace domowe Sen: od 23 do 7.30, dobrze [...]

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 5 seri po 5 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: przysiady ze sztanga z przodu 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W [...]

[...] razie, wg tego linku: - Brzuch - no to to, co robię teraz skoro mówisz, że jest w porządku - Uda - przysiady z obciążeniem - Klatka - nie wiem, które wybrać? - Naramienne - unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu albo wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie - Plecy - unoszenie tułowia z leżenia przodem - Bicepsy - nie wiem, które wybrać? - [...]

Czy taki trening może być Wtorek: -wyciskanie sztangi leżąć 10,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 8,8,8 -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Czwartek -unoszenie hantli sposobem normalnym 10,10,10 -unoszenie hantli sposobem sposobem młotkowym 10,10,10 Te same ćwiczenia tylko w podpore o kolano -uginanie nadgarstków w podchwycie i nadchwycie 20,20,20 [...]

[...] francuskie 12,10,8,8 -pompki na poręczy jak nie masz to na krzesle zobacz w atlas cwiczen tam jest to opisane jak nie wiesz o co mi chodzi zrob 4 serie na maxa Czwartek -unoszenie hantli sposobem normalnym 10,10,10 -unoszenie hantli sposobem sposobem młotkowym 10,10,10 Te same ćwiczenia tylko w podpore o kolano ( z tych wybierz jedno a nie [...]

Oto ostatni trening trzeciego tygodnia cyklu: Wyciskanie sztangielek stojąc: 7/7/7/6 (po 30kg) Unoszenie sztangielek bokiem: 9/9/8/ (po 16kg) Unoszenie sztangielek w opadzie: 9/9/9 (po 16kg) Francuskie wyc. sztangielki: 2x8x20kg i 2x6x22kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4x8x48kg Trening t.j. wszystkie w tym tygodniu zaliczam do udanych. [...]

Rezygnuję z niego przez to że nie pasowały mi rozkłady dni, nie mogłem sobie pozwolić na 4 dniówkę i tak musiałem nogi łączyć z czymś(głównie barki), po klatce ciężko było robić triceps, po plecach ciężko było robić biceps, jak zmieniłem kolejność, to po klatce biceps szedł dobrze, ale po plecach już nie miałem siły mocno dobić tricepsa. [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/8 mŁOTKI 12/10/8 Plecy DRAZEK NACHWYTEK 4 X 10 WIOSLOWANIE 12/10/8 SZTANGIELKA! MARTWY CIAG 12/10/8 SZRUGSY 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi szeroko zza glowy 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12/12/12 unoszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 12/10/8 brzuch abs II