unoszenie bokiem

Dzisiejszy trening mega :D Oby więcej takich :P Trening : Plecy : MC 12-121kg,6-151kg,4-156kg(Dzisiaj trochę lżej dałem ;) ) Wiosłowanie sztangą pod chwytem 6-95kg,6-100kg,6-105kg,4-110kg Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławeczce skosem w górę 2x15-22kg,2x12-22kg Barki : Push press 6-72kg,6-77kg,4-82kg,4-84,5kg,4-87kg,5-89,5kg(Jeszcze jedno bym [...]

znalazlem cos takiego...tylko prosilbym o jakies rysunki ktore pokazuja cwiczenia z punktu: 5,7,8,12... a jesli bym powiedzmy cwiczyl tak jak cwicze teraz to co ?? nic to nie daje ?? ;> 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

[...] w podporze o kolano 3x8 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8 unoszenie ramion wprzod ze sztanga 3x8 WYWAL uda:przysiady ze sztanga na barkach 3x15 syzyfki 3x15 lydki: wspiecia na palce [...]

[...] podudzi (dwuglowy) 3serie 3x8 Dzien3 Barki -wyciskanie zza karku 4serie 4x10 chociaz zamieniłbym na wyciskanie sztangielek w siadzie :) -wznosy bokiem 3serie 3x10 -unoszenie wzdluz tlowia 3serie 3x10 ale brakuje ćwiczenia na tylny akton barków... proponuje unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na siedząco bądz stojąco ;) lydki: [...]

[...] następująco: 1. wyciskanie na ławce 4x8-10 (15x 20kg) 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 3x40kg 2. wyciskanie hantli skos 4x8-10 (ciężar jedne hantli) 10x11kg, 10x12kg, 10x13kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x15-12 (ciężar jednej hantli) 12x4kg, 12x4kg, 10x4kg 4. arnoldki 4x12-10 (ciężar jedne hantli) 12x10kg, 12x10kg, 10x10kg, [...]

Dzisiaj robiłam klatę, barki i biceps: 1. wyciskanie na ławce 30kg/35kg/35kg/40kg 2. wyciskanie hantli skos 10,5kgkg/13,5kg/15,5kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie 5kg/5kg/5kg 4. rozpiętki 6kg/7kg/8kg 4. arnoldki 10kg/10kg/10kg/10kg 5. podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 15kg/15kg/15kg 6. uginanie [...]

Nóżki nie odstają wcale a wcale :-) Jeśli chodzi o łokieć to jeśli możesz to odpuść i daj się zagoić - chyba że masz maszynę na barki do ich unoszenia gdzie ciężar położony jest na ramieniu. Druga opcja to jedno ćwiczenie np. unoszenie ramion bokiem w tzw.serii 100 powt.

Hehe Krystian, bardzo śmieszne :P Nie, żyta jeszcze nie sadziłam, ale w tym tygodni sadziłam z 10 roślin na moich balkonach, więc kto wie co jeszcze posadzę, bo jeszcze trochę miejsca mi zostało. Bedziem kulturystko-rolniczką %-) Wczoraj kolejny z nowych treningów na redukcji, czyli barki + triceps + brzuch. Matko, jak ja dawno trica nie robiłam. [...]

Hej Sylwia :) Wiesz, ja jak zwykle mam wielki problem z oceną samej siebie. Kilogram poleciał, ale jestem w trakcie @, więc nie wiem na ile ten pomiar jest wiarygodny. Za to czuję, ze cichy zaczynają się robić luźne, więc chyba idzie do przodu. W piątek zrobiłam sobie foty, żeby mieć porównanie na potem i wyglądam tak: [...]

Hubert - sam zacząłeś :-P Asia, wszystko idzie w dobrym kierunku! Dostałam info, że buty wczoraj wysłali, więc w poniedziałek powinny już być. Jeszcze nie skaczę z radości, bo nie mam ich w ręku, a poza tym jeszcze ich nie przymierzyłam, także wiesz... ;-) Za to strój już przymierzyłam i jest super! Nie jest jeszcze ostatecznie wykończony, brakuje [...]

Po sobotnich oględzinach nic z miski jednak nie uciekło, juuuuppiiiii 8-) Za to przybyło trochę więcej praktyki jeżeli chodzi o pozowanie oraz przeświadczenia, że trochę jeszcze muszę nad nim popracować. Zwłaszcza nad tak zwanym luzem oraz pazurem. Sylwia, miałaś rację, po tych niewinnie wyglądających zajęciach z pozowania w niedzielę czułam [...]

Dzięki dziewczyny, z Wami i dzięki Wam będzie mi zdecydowanie raźniej! };-) Powoli zaczynam odhaczać kolejne punkty na liście - do stroju i butów za parę dni dołączy bronzer, oliwka i peeling, biżuterię też już powoli kompletuję. Został już tylko miesiąc, a że ostatnio czas płynie mi w niesamowicie szybkim tempie, więc te 4 tygodnie też pewnie [...]

Dzień 21: http://img835.imageshack.us/img835/1952/dieta20130122.png trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami [...]

Dzień 39: http://img14.imageshack.us/img14/5328/dieta20130209.png trening: 10min na bierzni + rozciąganie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x55+12x55+12x60 Plecy: Martwy ciąg 5s=6x85+6x85+6x85+6x85+6x85 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 zbedne wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 to tez brzuszki max max max Trening B unoszenie nóg leząc na ławce max max max na koniec wspięcia na palce 15 12 9 out MC by sie tu przydal wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 12 9 9 podciąganie [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 3-4x12 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 Czwartek PLECY 1.podciąganie sztangi w [...]

wg mnie tak : klatka: RACZEJ SPOKO TYLKO SZKODA ZE NIE MASZ CIEŻSZYCH SZTANGIELEK TRICEPS : ZRÓB ALBO WĄSKO ALBO FRANCUSKIE I DODAJ JEDNORĄCZ BICEPS : DAJ TYLE SERII CO NA TRICEPS POWINNO SIE JE CWICZYC Z TAKA SAMA INTENSYWNOŚCIA BARKI : NO WIĘC DLA MNIE NA JEDNYM TRENINGU ZZA KARKU I SPRZED GŁOWY JEST DZIWNE, MOŻE LEPIEJ BYŁOBY JAKBYS JE [...]

No ok to myślę że to 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]