unoszenie bokiem

Dzięki za odpowiedź. Wprowadziłem parę modyfikacji: Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x3-6 2. Rozpiętki z hantlami 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 4. Wznosy bokiem hantli 2x12 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 Wtorek (Pull) 1. Podciąganie nachwytem 4x5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Facepull 3x12 4. Y-raisy 3x12 [...]

Zmieniłem plan zgodnie z sugestiami. Przeniosłem brzuch na wtorek bo trening środowy byłby za długi. Zastanawiam się czy nie wrzucić w sobotni pull zwykłego martwego ciągu dla mięśni czworobocznego lędźwiowego i prostowników grzbietu. Czy nie byłoby sensowne rozbicie dnia nóg również na 2 dni ? Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] to podobnie. Na pewno je czuc, ale to nie znaczy ze beda rezultaty. A to moje cwiczonko mozesz przeciez wstawiac spokojnie do fbw. 2 serie co drugi trening. Wyrzuc zwykle unoszenie i wstaw skladanke na koniec(co 2 trening np z unoszeniem bokiem na wyciagu dolnym, lub czyms innym). Sproboj chociaz na nast treningu a nie zapomnisz "gdzie [...]

thx za porady i poprawe planu georgu , czyli teraz mam ćwiczyć tym planem:poniedziałek , środa , piątek w każdym dniu poniższy plan przez 6 tygodni : Klata: -Wyciskanie klata skos ławka 3s x 10 Barki: -Unoszenie hantli bokiem 1s x 12 -wyciskanie sztangi za głową 3s x 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (max) Plecy: -wiosłowanie sztangielkami [...]

Klata: -Wyciskanie klata skos ławka 3s x 10 Barki: -Unoszenie hantli bokiem 1s x 12 wyrzuc -wyciskanie sztangi za głową 3s x 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (max) Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s x 12 -MC 2s x 8 Nogi: -przysiady ze sztangą 3s x 8 -wspięcia na palce(łydki) 2s x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]

[...] drop sety 2 x (8 duży ciężar, 12 mały ciężar) Barki: gigant serie 3 cykle 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 2.Unoszenie ramion bokiem z talerzami 8 na przemian z unoszeniem ramion w przód 8 Lekki trening, jutro ostatni pokaz przed dłuższą przerwą konkursowo-pokazową (4 tygodnie) także wracamy do cięższych treningów na siłowni. [...]

- biceps i triceps dołączyć pozniej (dopiero w dziesiatkach) czy też od poczatku? Jaka będzie róznica jesli zaczne od 15' biceps i triceps? Żadna. Prawdopodobnie ramiona tego nie odczują. - czy zawsze musi być 5% roznicy ciezaru z treningu na trening? bo w przypadku maszyn (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... Nie zawsze. 5% to [...]

[...] przedramion na wyciągio górnym możesz zamienić na : wyciskanie francuskie, właśnie wyciskanie sztangi wąsko, pompki na poręczach w docisku Przysiady mogą zostać możesz robić zamiennie raz z sztangą z przodu, a raz z tyłu ogólnie ok Możesz na bark dać Wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie, : arnoldki, unoszenie sztaniegelek bokiem stojąc

a czy bedzie zle jak dam na barki unoszenie sztangielek bokiem w gore zamiast unoszenia w opadzie? i czy mozna do plecow wplesc szrugsy? Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-02-27 19:19:49

[...] Wyciskanie sztangi skos 3x 12/12/10 3. Rozpiętki na płaskiej 2x 12/12 4. Wyciskanie sztangi zprzed głowy 4 12/12/10/10 3s 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12/12 unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12/12/10 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 12/12 wywal Zestaw B: nogi + [...]

na brzuch: spięcia,czyli lezysz na plecach,nogi ugiete,ręce za głową i unosisz lekko tułów,tak żeby poczuć napięcie mięśni brzucha. unoszenie nóg do klatki piersiowej - siedzisz na brzegu np.łóżka(ale musi być twarde) lekko odhcylona do tyłu i unosisz nogi ugięte w kolanach do piersi. te cwiczenia wykonuj codziennie w 3 seriach po 20 powt. na [...]

Z tymi przedramionami to oczywiscie pomyłka miało być z 27 do 29 :) No więc coś takiego ułożyłem: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3 x 12 2. Wyciskanie hantelek płasko 3 x 12 3. Podciąganie nachwytem nieco szerszym niż barki 3x max 4. Unoszenie hantli bokiem (barki) 3 s x 12 5. Wiosłowanie hantelką 3s x 12 6. Wyciskanie francuskie 3s x 12 7. [...]

Poniedziałek Krav maga Wtorek (klata/triceps) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Wyciskanie sztangielki za głowy 4x10 Pompki na poręczach 2x max Środa Krav maga Czwartek (barki /biceps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 [...]

[...] bo pracuje np przy mc oraz innych cwiczeniach 1.przysiad ze sztanga na barkach 2.uginanie nog w lezeniu na maszynie 3.wyciskanie na plaskiej 4.wyciskanie zolnierskie 5.unoszenie sztangielek bokiem 6.podciaganie na drazku nachwytem lub wioslowanie sztanga 7.uginanie ramion ze sztanga lamana 8.prostowanie ramion na wyciagu stojac 9.uginanie [...]

[...] BARKI: - wyciskanie sztangi do klatki stojąc 4 serie po 10,8,8,8 powt. - wyciskanie sztangi za karku siedząc lub stojąc 4 serie po 10,8,8,8 powt.Wywal to lub to pierwsze. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 3 serie po 10powt. - Wznosy przodem ze sztanga 4x8 Daj lepiej coś na tył barków. Kaptury: - szrugsy 15.20 powt Piątek: Uda: [...]

[...] skos w góre 2serie 2)Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) 2 serie - szrugsy ze sztangą 1 seria 3)Barki - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4)Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie leżąc - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce stojąc-- to nie [...]

wczorajszy trening : Przysiady 4x12 Wyciskanie 4x12 Wiosłowanie 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki tyłem 3xmax z obciązeniem , uginanie z hantlami 3x10 + dołądowanie z małym ciężarem , dieta wczoraj lekko kulała, rano gainer w pracy kanapki z szynką serem i jajkiem, w domu ryz kurczak i czerwona kapusta po treningu gainer a kolacja to serek [...]

PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 14-kg 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 35 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 10 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 33 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim [...]

[...] 12/10/8/8 - wyciąg dolny do brzucha 12/10/8 <---- wywal Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 <---wywal - unoszenie ramion bokiem 12/10/8/6 - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Kark: ? - wznoszenie sztangi do brody 3x10 - ,,szrugsy" 4x15 Przedramiona: [...]

Według planu Wodyna kolejnośc jest inna i mysle że nie jest przypadkowa ale widze że za wszelka cene chcesz stworzyc własny plan wkleje tu plan Wodyna z tematu o tej metodzie i porównaj sobie ze swoim: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]