kretek_96 / masa mięśniowa i sprawność pod muay thai / dziennik

Siema zakładam ten dziennik do lepszej motywacji i oceniania swoich postępów razem z wami :) Mój cel to zbudowanie 12/13 kg masy mięśniowej i rozwijanie się w muay thai .

Wiek: 17
Waga: 58 kg
Wzrost: 170cm
Staż Muay Thai: 1,5 roku z przerwami
Staż siłownia: 3msc potem przerwa wakacyjna teraz ruszamy od nowa .
Wyniki siłowe: ( przysiad seria 51 kg / wyciskanie płaska 41 kg / Martwy ciąg 51 kg )

Obecna dieta : śniadanie : płatki owsiane albo jajecznica i 4 kromki chleba razowego .
2 śniadanie : pare kanapek z chlebka razowego z szynką ,serem i jajkami .
Obiad: ryż,piersi z kurczaka, jakaś surówka
Przed treningiem : owoc jakiś albo to co na obiad
Po treningu: Gainer ultimate (truskawkowy) + jakiś normalny posiłek tutaj zależy ale czesto owoc albo jakaś sałatka
Kolacja:Serek Wiejski plus pare kromek chleba razowego albo jakaś rybka ew jajecznica albo jajka na twardo do tego czasem jakieś orzechy itp :D

Trening na siłowni FBW 3 x tydzień (stały ciężar)

Przysiady 4x12
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12
Wyciskanie hantli zza głowy 4x12
Pompki tyłem z obciazeniem(10kg) 3x MAX
Uginanie ze sztangą łamaną 3x12
Skręty z obciazeniem 3x12 powt

przerwa między seriami 60 sek / między ćwiczeniami 2 min / takim treningiem chce zbudować sile pod sporty walki i poprawę sylwetki

Ogólny zarys treningu to : PONIEDZIAŁEK : Siłownia, stretching WTOREK: May Thai ŚRODA: Siłownia, stretching CZWARTEK: Muay Thai PIĄTEK: Siłownia, stretching SOBOTA : trening na worku / biegi coś pod sporty walki NIEDZIELA : regeneracja

Planuję cykl na kreatynie z vitalmaxa i kupienie jakiejś przedtreningóki np cell pump albo S.A.W i bcaa .

macie tutaj moje zdjęcie jak wyglądam teraz

cos motywacji zabrakło

wczorajszy trening : Przysiady 4x12 Wyciskanie 4x12 Wiosłowanie 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki tyłem 3xmax z obciązeniem , uginanie z hantlami 3x10 + dołądowanie z małym ciężarem , dieta wczoraj lekko kulała, rano gainer w pracy kanapki z szynką serem i jajkiem, w domu ryz kurczak i czerwona kapusta po treningu gainer a kolacja to serek wiejski i 4 kawalki chleba razowego z miodem . dziś trening muay thai o 18 . lekko zmęczony po tej chorobie ,ale kazda serie zrobilem w wyciskaniu w ostatniej 10 powt dalem rade , ogl wczoraj mialem dobry dzien wszystko weszlo szybko i z luzem :) w srode dokladam obciazenie :)