unoszenie bokiem

Makaveli17 sog duchowy Trzeba to teraz zebrac w jedną całość : Dieta final version I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -serek [...]

[...] 3serie 10x6 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 10x6,10x6,8x6 Wyciskanie poszło ładnie,podciąganie sztangii lightowo,za tydzien koniecznie trzeba dołozyc kilogramy ,przed unoszeniem sztangielek miałem ok 10 minut przerwy a wszystko przez to,ze nie mogłem nigdzie klucza znalezc(mamy zakrecane zaciski),unoszenie zgodnie z planem,przy ostatnim [...]

8 sierpień 2014 Trening Barki, kaptury, triceps Aeroby, tylko 30 minut po treningu siłowym Wyciskanie hantli siedząc 3s 10,8,6 ( kg : 27,36,42) 4s 11,15,18,21 (kg : 31, 27, 24, 18) Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 1s 8 ( kg : 36 !) Unoszenie jednorącz bokiem w górę ze sztangielką 5s x 21 5s x 21 Szrugsy leżąc na lekkim skosie + szrugsy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - ja potrafię w morde jeża ! xd @ Amber - dla Cb już jest nawet inny :-D @ Cielu - dokładnie 190.5cm, ale mówię zawsze że 190cm, a co jest ? @@-) @ Roli - miała być jajecznica więc pewnie i jajecznica}:-( @ Doris- Proszę się tu ze mnie nie nabijać :-{, podsumuje najpewniej [...]

Budze się rano i znowu kurde jestem na siłownia ! :D Świetny trening, mocna pompa duża intensywność. Na początku treningu troche mialem zamułke ale jak sie potem wkręciłem to mialem ochote zostać dłużej :D Plecy + Brzuch 1. Podciąganie podchwytem 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 2. Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 3. [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 25kg x15 reps) 15x30kg | 12x35kg | 10x40kg | 10x45kg | 10x45kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x8kg 4 Facepull 15x19,1kg | 15x19,1kg | 15x19,1kg | [...]

[...] sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 27,5kg x15 reps) 15x32,5kg | 12x37,5kg | 10x42,5kg | 10x45kg | 10x45kg | 8x47,5kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x14kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 4 Facepull 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg 5 [...]

[...] Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 30kg x15 reps) 15x35kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 8x50kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x9kg | 12x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg 4 Facepull 15x32kg | 15x36kg | 15x36kg 5 Szrugsy z hantlami [...]

[...] po sklepie i ni stąd ni z owąd znalazłem się na siłowni :) Przed nią jeszcze 2 kapsułki kofeiny i 20g BCAA z HiTeca. Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy + unoszenie hantli bokiem 6x15-8 Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli przodem z supinacją 4x12-8 Wznosy ramion + podciaganie sztangi do brody 3x10 Biceps Unoszenie [...]

[...] Jak sądzicie, co zmienić, dodac, usunąć itp Więc tak : poniedziałek barki : wyciskanie zza karku sztangą 4x12,10, 8,8 ; podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,10,8,8 ; unoszenie sztangielek bokiem 4x10 ; unoszenie sztangielek do przodu 4x10 ; unoszenie sztangielek w opadzie do góry 4x10 ; bicepeps: uginanie ramion w staniu sztangą [...]

[...] tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płaska 3s x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s x10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x10 wyciskanie sztangi z klatki 3s x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę siedząc 3s x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s x10 Sciąganie drążka górnego wyciągu w dół 2s x10 Allachy+ spięcia (seria łączona) [...]

Tak to wyglada teraz : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie hantli ze supinacja skos gorny ( 30* ) - 15/12/12 2.Wyciskanie hantli na plaskiej - 15/12/12 3.Rozpietki skos gorny ( 15* ) - 15/12/12 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem siedzac ( T ) - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] ramion ze sztangielkami lawa 45stopni po czym 2 min przerwy jesli zaliczysz wszystkie serie z przerwami 2 minuty to nastepnym razem mozesz dolozyc ciezaru SKLADANKA: *unoszenie talerzy bokiem w opadzie *unoszenie talerzy bokiem stojac kierownica *unoszenie talerzy przodem lezac brzuchem na lawce skosnej [...]

[...] 8 8 6 - ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem 12 10 10 8 - stojąc w wykroku, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 10 10 8 8 - stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 10 8 8 - stojąc podciąganie sztangi do brody 10 8 8 Piątek (barki + biceps): - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

[...] siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + 10kg x 10) / (24,5kg x 10 + 12kg x 10) / (28kg x 10 + 14kg x 10) 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z [...]

[...] x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 10kg x 10 / 12kg x 10 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 50kg x 10 / 60kg x 10 / [...]

[...] 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 14kg x 10 / 18kg x 10 / 22kg x 10 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 6) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Czwartek Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5 - siłowo 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń - może młoty? 3. [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Czwartek Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie 4x10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 2. Uginanie ramion młotkowo 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Czwartek Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie 5x10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 2. Uginanie ramion młotkowo 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze [...]