[...] ;/ Wtorek - wolne Środa - plecy+tric ściąganie linki za głowę na wyciągu 4 serie 10,8,8,6 ściągenie linki na dole 4 serie 10,8,8,6 wiosłowanie podchwytem 4 serie 10,8,8,6 unoszenie tułowia z opadu 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie wąskim uchwytem stojąc lub leżąc 3 serie po 12 francuskie 3 serie po 12 ściąganie linki na maszynie 2 serie po 12 [...]
Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 82 Staż: >9 m-cy To wyżej to moje dane;]. Chodzi mi o to, że od pewnego czasu szukam dobrego treningu brzucha - niestety bezskutecznie. Kiedyś robiłem ABSII - doszedłem do 6 levelu, niestety musiałem zmienić miejsce ćwiczeń (kasa) i teraz nie mam dostępu do drążka. Zacząłem kombinować, chciałem zastąpić czymś wznosy nóg [...]
Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 butterfly Na MAszynie 3X12 ze zwiekszeniem obciazenia co serie /lub zamiana na unoszenie hantli skosem 3x12 TRIceps Wyciskanie hantlem zza glowy 3 x12 wyciskanie sztangi francuskie 3 X12 Lub prostowanie reki w podparciu o skosna SRODA BArki +biceps [...]
Witam Na poczatku cos o mnie: mam 21 lat cwicze 4 lata( z przerwami niestety) waze 99kg Zakupilem teraz sobie Troche supli Double balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ [...]
Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Trening: Poniedziałek: Rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10-12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10-12 [...]
Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z 4dniowego splitu na 3 dniowy FBW. 9s na duze partie, 6 na małe w tygodniu. Przygotowałem sobie 2plany kótree będę stosował A B A B. Przerwy 90sekung a po tym 30min Areobów. PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspiecia na palce stojąc 2s Plecy -Podciaganie szerokim nachwytem z pomocą 3s Klata [...]
Witam. Zaczynam swoją przygode ze sportami siłowymi tak na poważnie (systematycznie). Ułożyłem sobie trening ale nie wiem czy on jest dobrze ułożony, czy czegoś brakuje,czy czegoś jest zadużo, także prosze o porade niekoniecznie ostrą krytke bo to dopiero pierwszy taki mój plan treningowy. Poniedziałek, Wtorek Biceps Uginanie ramion ze [...]
[...] ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x12 piątek - nogi, barki przysiad 12/10/10 prostowanie nóg w siadzie 3x12 uginanie nóg w leżeniu 3x12 wspięcia na palcach 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 + serie rozgrzewkowe ,które nie są napisane i do tego [...]
[...] w oparciu o udo 3x15powt uginanie ramion ze sztangielkami siedzxac chwyt mlotkowy 3x15powt na koncu stosuje 21 1 seria dzien2 barki wyciskanie sztangielkami siedzac 5x15powt unoszenie sztangielek bokiem 4x15powt unoszenie sztangi stojac do brody 4x15powt triceps wyciskanie francuskie sztangielki stojac 3x15 protowanie ramion na wyciagu do dolu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek: 3x12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x12 PIATEK: Nogi: przysiad: 3x12 syzyfki: 3x12 wspięcia na palce: 3x15 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3x12 unoszenie ramion ze sztangielkami w przód: 3x12 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie: 3x12 + tak jak poprzednio brzuch i przedramiona. Czekam na opinię co do planu, [...]
Witam Panowie Czas zacząć robić masę,dzięki w miarę niskim węglom i sporej aktywności ogólnie,mam nadzieję suchą Do oceny plan treningowy,nóg nie ma w nim celowo - gram trochę,a przy ich treningu jest się delikatnie sztywnym.Z góry proszę o nie namawianie do ich treningu,bo i tak rozmiarowo przewyższają resztę.Priorytet to szerokość pleców,stąd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem z barkami, gdy robię ćwiczenia takie jak wyciskanie, wznosy z przodu czy unoszenie sztangielek w opadzie to wszystko jest okej, ale gdy robię np podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielek bokiem to odczuwam ból. Mój trening wygląda następująco: 4x wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x wznosy hantli bokiem wzdłuż [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś półtora miesiąca temu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem ACT. W najbliższym czasie pragnę przejść na trening masowy więc ułożyłem coś takiego: DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z [...]
witam jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu. na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz [...]