Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
już jest lepiej ? :) ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (ZZA GŁOWY) ćwiczenia na przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ćwiczenia na plecy PODCIĄGANIE [...]
można zamienić nr 7 z nr 5 kolejnością czy tak trzeba robic jak jest 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt [...]
[...] na trening kapturów z barkami i po tym treningu już dwukrotnie miałem zakwasy na kapturach, choć wcześniej bardzo rzadko je miewałem. Dla zainteresowanych wkleję: - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi – sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 10-12 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Wt. Plecy - [...]
18.05 Środa - BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. Uginanie z supinacją 5x10 Cardio było na czczo, 30 min orbitreka. Po siłowym dzisiaj nie było czasu. Będą interwały na [...]
Dzisiaj łapy i barki. Masakra. Ciężary niewielkie ale pompa i czucie na 100% :-) Po treningu 10 min interwałów i 15 min na lżejszych obrotach. BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. [...]
Michail napisał przydatny temat (nie wiem czemu nie podwieszony) : Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT [...]
1.Podciąganie sztangi do brody 3s(rozgrzewkowe) 2.szrugsy ze sztangą 3s(rozgrzewkowe) 3.wyciskanie z za karku 4s 4.unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3s 5.unoszenie ramion w opadzie tłowia 3s Przez czerwiec i lipiec nie ćwiczę.Od sierpnia będe dawał ostro na siłowni!
[...] uginanie nog w lezeniu 4x prostowanie nog w siadzie 3x Wspięcia na palce w staniu 4x max Niedziela Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 unoszenie hatli na boki w opadzie 3x12 tak wogole to powinienem zapytac cie na poczatku jaki masz staz ?? Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-26 22:44:25
[...] 5 x 30 kroków -uginania leżąc lub siedząc 4 x 12p -martwy ciąg z hantlami 4 x 12p ŁYDKI 10 serii wspięć na palce stojąc po 20 powt maksymalne dopięcie mięśni DZIEŃ 4-BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 15p -wyciskanie hantlami siedząc 6 x8-6p+6p- W KAŻDEJ SERII DROP SET -przyciąganie dwóch hantli do brody stojąc 4 x 15p -wyciskanie gryfem [...]
nie ma sensu robic 2-och wyciskan na barki bo angazuja one glownie przednie glowy naramiennych, lepiej zadbac o rownomierny rozwoj wszystkich 3 aktonow, proponuje taki planik: -wycisk hantli siedząc 4*10-8 -podciaganie sztangi do brody 3*10-8 -unoszenie ramion bokiem 3*10-12 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3*10-12
ACT SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]