unoszenie bokiem

[...] jaką zaproponował mi Mawashi 10-15 min cardio. Im bardziej ogólne tym lepiej (wiosła, orbitrek, etc.) pajacyk 60 sek bez obciazenia: przysiad 20x wyprosty z opadu 15x unoszenie bokiem 20x unoszeie przodem 20x uginanie ramion z supinacja 20x krążenie bioder 10x w każdą stronę powtórka 3x pierwsze ćwiczenie na daną grupę inne niż podstawowe [...]

BARKI+BRZUCH 1. pp rampa 5 30/42.5/47.5/52.5/57.5/62.5-2 powt 2. arnoldki rampa 8 13/15.5/18 3. unoszenie bokiem rampa 8 10.5/13/13/15.5 4. unoszenie w opadzie rampa 8 8/10.5/13 brzuch 1. unoszenie nog 4x10 2. SSx3 spięcia na ławce 10x +5/10kg i allachy 8x30kg ss w brzuchu raczej niewypał, unoszenie nog+allachy bylo lepsza opcja. PP ciężko, [...]

Pora cos napisac, zalatany tydzien@@-) środa barki+brzuch 1.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23/25/28 2.arnoldki 4x8x15kg 3a.unoszenie przodem 3x10x10kg 3b.unoszenie bokiem 3x10x10kg 3c.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.allachy 30kg x 10/12/14/16 +35 min aero czwartek łapy 1a.pompki na poreczach 2x8xcc i 2x8x+5kg 1b.uginanie [...]

[...] uchwyt młotkowy 3 serie pow: 12,10,8,8 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie pow: 12,10,8,8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie pow: 12,10,8,8 - unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie pow: 12,12,10,10 - unoszenie bokiem w opadzie 4 serie pow: 12,12,10,10 Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 [...]

[...] pow: 12,10,8,8 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie pow: 12,10,8,8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie pow: 12,10,8,8-TO BYM WYRZUCIŁ - unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie pow: 12,12,10,10 - unoszenie bokiem w opadzie 4 serie pow: 12,12,10,10 Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 [...]

[...] 3 serie pow: 12,10,8 - uginanie ramion -w oparciu o koano lub modliewnik- 3 serie pow: 12,10,8 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie pow: 12,10,8,8 - unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie pow: 12,12,10,10 - unoszenie bokiem w opadzie 4 serie pow: 12,12,10,10 szrugsy 4x10-8 Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana [...]

Ić Pan fchvy z tym MC %-) Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + dwugłowe lekko: 1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0 3x2 / 3x11 / 3x20 / 3x28 / 3x35 / 8x17 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x21 / 3x30 / 3x38 / 8x19 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x22 / 3x32 / [...]

[...] świetnie weszło, pomimo śmieszsnych ciężarów :-) Ściąganie bardzo lajtowo, w sumie ledwo poczułem że coś machałem :-P Na tył barków miało być podciąganie sztangi do krtani leżąc, ale w ogóle nie weszło mi to ćwiczenie, więc na szybko zamieniłem na unoszenie bokiem. Ogólnie niby trening jak dla panny, ale czuję że spore domsy jutro będą %-)

ZESTAW A: Przysiady 4 serie dzień dobry: 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie plasko sztanga 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie [...]

[...] : 120 gr Treninig Push A: wyciskanie sztanga skos 8-6-4 wyciskanie sztangielki skos 12-10-8 butterfly 15 Unoszenie bokiem talerzy 15-12-10 Dipsy +ciezar 10-8-8 unoszenie nog wiszac na drazku 15-15-15 Plank Aero 15 min Pull A: podciąganie szeroko nachywtem na drążku z obciazeniem 4 x max unoszenie w opadzie hantelek 12-10-8 [...]

Tu jest sporo błędów. Wycisk stojąc - wporządku. Unoszenie bokiem - to nie jest unoszenie bokiem. Trzymaj nadgarstki w tym samym ułożeniu przez całą długość ruchu, łokcie cofnij nieco w tył. A jak już chcesz machać tym łbem to na odwrót - w negatywie głowa skinięta, w pozytywie unosi się wraz z ramionami i całą klatką, wtedy czuć to ciągnięcie [...]

[...] minimum, nawet i trzy by się przydaly. Przedni i boczny akton barków: Unoszenie bokiem siedząc - 4s, 10-12p Wyciskanie sztangielek - 4s, 8-10p Specjalnie dales najpierw unoszenie bokiem a potem wyciskanie hantli? Metoda ta pozwoli wstępnie zmęczyć akton boczny, jednak obniży ciezar w wyciskaniu. Reszta bardzo dobrze. Aha, nie masz [...]

[...] to na cieżarze,czy się uda,wrzuce film . 1.wyciskanie zza głowy szeroko 7x90kg 12x80kg 14x70kg 20x60kg 2.wyciskanie szeroko przód 7x80kg 10x70kg 12 lub 14 na 60kg 18x50kg 3.unoszenie bokiem 4x12x15kg 4.kaptury 12x120 albo 115kg 15x105 albo110 25x80kg Nie pamietam dokładnie,mniejsza z tym,takie barki to ja juz bym chciał mięc,zwłaszcza przedni [...]

[...] jutro nie było by kiedy,po plecach odrazu no cóż życie... Trening: 1.tył barku 6x90kg 10x8okg 12x70kg chyba z 15 na 60kg 2.przód ósmy z pomocą na 80kg 10x70kg 15x50kg 3.unoszenie wzdłuż tłowia 3x10x55kg 4.unoszenie bokiem 4x12x15kg 5.kaptur 10-12x120kg 15x100kg 20x80kg Dziś brak siły,ale powoli i będzie dobrze.Nadszedł czas na zakończenie [...]

Oto mój plan wyciskania zelaza: PON NIE WIEM CZY MASZ DOSTEP DO WYCIAGOW Klata: TAK JAK POPRZEDNICY, BEZ SENSU TROCHE W WYCISKANIA, ROZUMIEM ZE LACZYSZ Z TRICEPSEM, ALE NAJPIERW ZROB CALA JEDNA GRUPE A POTEM ZACZYNAJ Z DRUGA. MOZESZ ZWIEKSZYC O JEDNA SERIE JEDNA LAWECZKE, ZALEZY KTORA CZESC KLATKI CHCESZ BARDZIEJ ROZBUDOWAC. JA PROPONUJE [...]

[...] podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

Piątek 24-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 206/58/210/2197 Trening: Barki,kaptur, brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15x20 8x30 6x40 5x40 5x40 2. Wyciskanie sztangielek 6x17 6x19 6x19 5x21 3. Unoszenie bokiem 8x11 8x11 8x11 4. Unoszenie w opadzie 8x9 8x9 5. Unoszenie przodem 8x7 8x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x20 10x25 10x25 7. Spięcia [...]

Piątek 14-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 266/75/453/3575 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Makaron pełne ziarno 200 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Hitec Whey C6 45 Łosoś wędzony 200 Migdały 20 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi [...]

[...] za głowę 10,8,6,6, 2.Wyciskanie sztangi siedząc przed głowę 10,8,6,6, 3.Unoszenie ramion bokiem 10,8,6,6, Sprzed głowy wywal.Unoszenie bokiem jako drugie. Na koniec unoszenie w opadzie Kaptury 1.Hantle 10,8,8,8, 2.Sztanga 10,8,8,8, OK Przedramię<różne ćwiczenia> ok 2 ćwiczeń OK Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x opór [...]

[...] , zrób ze sztangą z przodu ściąg łapatki, wypnij klatę , głowa prosto i ruch spokojny z przytrzymaniem 2 sek na górze szczyt czworobocznych ma palić Unoszenie bokiem lepiej ale łokieć nadal nie jest najwyżej, powiedz mi co czujesz jak robisz unoszenie bokiem tzn jakie mięśnie? Poręcze klatkowe czy ticepsowe? Francuz z tego ujęcia wygląda ok