Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

Mam identyczną wagę
Też z allegro


Co do planu:

Przysiady 3-4serie
uginanie nóg siedząc: 3s
Wyciskanie sztangi skos w górę - ogranicz sie do jednego skosu i sie tego trzymaj - 3s
wiosłowanie jednorącz - sztangielka? polsztanga? wyciag? 3s
dzień dobry - to mozesz wywalic, albo dac po siadach, zamiast uginania 3s

wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył- jak stoisz to proponuje wziac sie za military press albo push press 3s
triceps: pompki francuskie: zamien kolejnosc z bicepsem (2s)
biceps: sztangielki hantle jednorącz takie lajtowy moze byc, 2s

Mam identyczną wagę
Też z allegro


Co do planu:

Przysiady 3-4serie
uginanie nóg siedząc: 3s
Wyciskanie sztangi skos w górę - ogranicz sie do jednego skosu i sie tego trzymaj - 3s
wiosłowanie jednorącz - sztangielka? polsztanga? wyciag? 3s
dzień dobry - to mozesz wywalic, albo dac po siadach, zamiast uginania 3s

wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył- jak stoisz to proponuje wziac sie za military press albo push press 3s
triceps: pompki francuskie: zamien kolejnosc z bicepsem (2s)
biceps: sztangielki hantle jednorącz takie lajtowy moze byc, 2s

czyli mówisz ,żeby robić więcej serii na przysiad przy fbw. hmm jezeli tak to czemu nie.
co do skosu jest jeden ale nie za bardzo wiem ile może mieć stopni tak dosyć chaotycznie napisałem
wiosłowanie jednorącz sztangielka mogę dołożyć jedną serię.
dzień dobry wolał bym zostawić.. więc mogę dać po siadach.
mogę zmienić na military press.

Spojrzysz na plan b??


Ten przerobiony przez Ciebie plan A wyglądał by tak:
Przysiady 3 serie
dzień dobry: 3s
Wyciskanie sztangi skos w górę 3s
wiosłowanie jednorącz 3s
wyciskanie sztangi przód 3s
biceps sztangielki 2s
triceps: pompki francuskie 2s

jest ok??


Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-17 12:23:46

ZESTAW A:
Przysiady 4 serie
dzień dobry: 2s
Wyciskanie sztangi skos w górę 3s tu daj sztangielki na skosie
wiosłowanie jednorącz 3s
wyciskanie sztangi przód 3s
biceps sztangielki 2s
triceps: francuz sztanga lezac 2s

z tym skosem myslalem, ze robisz roznie jak Ci sie chce Ale spoko, jezeli jest jeden skos to niech tak zostanie.



Trening B:
MC 4s
wykroki z hantlami 2s
wyciskanie plasko sztanga 3s
podciaganie na drazku 3s max
seria laczona - unoszenie hantelek bokiem + wyciskanie tych samych hantelek stojac 3s
mlotki 2s
pompki tylem/na poreczach 2s

tak by bylo git.

seria laczona - unoszenie hantelek bokiem + wyciskanie tych samych hantelek stojac 3s

coś takiego robiłem ostatnio tylko na dwóch różnych ciężarach więc wolał bym coś innego ;)

Aha i sztangielki już były poprzednio na skosie. Dlatego teraz miala pójść sztanga. Może zostać??

Poza tym zmiany pasują. Trening będzie cięższy. Zawsze się bałem ,że będzie za dużo serii przy fbw

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-17 12:45:19

W takim razie skoro nie chcesz tego to zrobisz takie coś i zobaczymy jak Ci to wyjdzie:

seria laczona:
wyciskanie hantli siedzac
+
drop set unoszenie bokiem - 5-10-15
robisz 5 unoszen wiekszym ciezarem, od razu 10 powt mniejszym, i od razu 15 jeszcze mniejszym.

zalecam na poczatku male ciezary w dropie

jak chcesz sztange na skosie w gore, to zamien cwiczenia na barki w zezstawach

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-17 12:47:42

ZESTAW A:
Przysiady 4 serie
dzień dobry: 2s
Wyciskanie sztangi skos w górę 3s
wiosłowanie jednorącz 3s
wyciskanie hantli siedzac
+
drop set unoszenie bokiem - 5-10-15
biceps sztangielki 2s
triceps: francuz sztanga lezac 2s




Trening B:
MC 4s
wykroki z hantlami 2s
wyciskanie plasko sztanga 3s
podciaganie na drazku 3s max
wyciskanie sztangi przód 3s
mlotki 2s
pompki tylem/na poreczach 2s


tak ok??

Będzie hardcore na barki

unoszenie bokiem też siedząc (pytam dla formalności)???


Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-17 12:57:09

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-17 12:58:40

unoszenia daj stojac.

w B wyciskanie na klatke daj hantlami.
I zamien kolejnoscia z barkami



Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-17 13:08:52

ZESTAW A:
Przysiady 4 serie
dzień dobry: 2s
Wyciskanie sztangi skos w górę 3s tu daj sztangielki na skosie
wiosłowanie jednorącz 3s
wyciskanie hantli siedzac
+
drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 stojąc
biceps sztangielki 2s
triceps: francuz sztanga lezac 2s


Trening B:
MC 4s
wykroki z hantlami 2s
wyciskanie sztangi przód barki 3s
podciaganie na drazku 3s max
wyciskanie hantle płask 3s
mlotki 2s
pompki na poreczach 2s

w b miały być hantle błąd przy edycji.
Teraz już powinno być ok

ok

no to jedziemy od poniedziałku tym treningiem.