unoszenie bokiem

Witam ! Przepraszam, że tak zaniedbałam dziennik, ale święta i inne rzeczy sprawiły, że całkowicie wyleciało mi to z głowy. Postanawiam poprawę :> . Cały czas męczę się z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i [...]

BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 + regresy 12x60 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 19x80 12x62,5 / 12x82,5 / 12x102,5 / 15x92,5 / 19x82,5 2. Wyciskanie zza karku suwnica 5s 20x50 / 15x60 / 12x70 / 10x80 / 10x80 20x52,5 / 15x62,5 / 12x72,5 / 10x82,5 / 10x82,5 3. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x12 18kg 18kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 [...]

BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 + regresy 12x60 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 19x80 12x62,5 / 12x82,5 / 12x102,5 / 15x92,5 / 19x82,5 12x65 / 12x85 / 12x105 / 15x95 / 17x85 2. Wyciskanie zza karku suwnica 5s 20x50 / 15x60 / 12x70 / 10x80 / 10x80 20x52,5 / 15x62,5 / 12x72,5 / 10x82,5 / 10x82,5 20x55 / 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 3. Unoszenie [...]

Ależ jestem zmęczona, ledwo patrzę na oczy i ciężko myślę co mam napisać@-| Jak obiecałam nakręciłam dziś jeszcze raz RDL, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i face pull, przy okazji nakręciłam też MC na prostych nogach (mam nadzieję, że dziś te ćwiczenia wyszły lepiej niż wczoraj). 28/08/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 [...]

Proszę o ocene planu :) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem [...]

[...] biceps uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12<10<8 plecy unoszenie tułowia z opadu 3x 15+ obciążenie 10x10-wiosłowanie (Stawiam teraz na grubość niż szerokość) barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 12<10<8 żołnierskie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Łydki - standardowe ćwiczenie :) 3 serie - kaptury 3 serie Zestaw B Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem 3 serie Nogi: - przysiady ( ale przy pomocy maszyny) 3 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie 3 serie Plecy: - podciąganie się 4 serie Bicepsy: - [...]

Trzeba się w wakacje wzmocnić bo najbliższy sezon w roczniku 88... Ułożyłem plan na siłownie ,body i inni... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w trzymaniu wąsko-(klatka), 5. Wyciskanie [...]

[...] ************************************************************************** Erg przedramiona 1. uginanie nadgarstkow pod i nachwytem 2x3 (10) COKOLWIEK... barki 1. unoszenie sztangielek bokiem 3 (10,10,10) 2. wyciskanie zza karku na suwnicy 4 (12,10,8,8) 3. podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3 (10,10,10) brzuch jak w pon Nowy trening: [...]

[...] x 5,5,5,5 27.5kg x 5,5 25kg x 5,5 B-4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt 15kg x 10,8,6,7 17.5kg x 10,8,7,6 22.5kg x 8,8,6,5 27.5kg x 4,4 25kg x 5,5 ** C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3 x 12p 5kg, 3kg, 3kg x 12 7.5kg [...]

[...] w opadzie 4x, max powt tydz 1: 15kg x 10,8,6,7 tydz 2: 17.5kg x 10,8,7,6 tydz 3: 22.5kg x 8,8,6,5 tydz 4: 27.5kg x 4,4 25kg x 5,5 tydz 5: 30kg x 5 27.5kg x 7,7 25kg x 8 C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3 x 12p tydz 1: 5kg, 3kg, 3kg x [...]

[...] przerwy i dalej do setki. przerwa oczywiscie nie znaczy ze odkladalem sztange czy cos, poprostu postalem sobie z nia 3 sek SERIA SKŁADANA TEN SAM CIEZAR TA SAMA ILOSC POWT unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciaganie do brody 12*5 wszystko ok. 3 razy taka seria składana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch. [...]

[...] 5. wspiecia na palce 57.5*100 dzisiaj najlepiej poszlo od kad to robie. 100 powtorzen bez zadnej przerwy nawet 2 sek. SERIA SKLADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 12*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*10 podciaganie wzdluz tulowia 12*10 3 razy taka seria skladana. robilem hantlami ktorymi robilem na [...]

[...] z progresja przesuwana. 5. wspiecia na palce 60*100 super! coraz lepiej mi tutaj idzie , zero przerw w powtorzeniach. SERIA SKLADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 14.5*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 14.5*5 podciaganie wzdluz tulowia 14.5*5 3 razy taka seria skladana troche opornie. tzn zaliczone wszystko [...]

[...] masakra! robiac to mam wrazenie ze trwa z godzine a do tego pali pzredramiona. po ostatniej serii fajnie czulem najszersze. SERIA SKLADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 12*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*10 podciaganie wzdluz tulowia 12*10 ciezej niz ostatnio bo przeszkadza mi tu troche maksymalnie spompowane [...]

[...] drazka wyciagu gornego w siadzie szeroko nachwytem do klatki TEMPO 4+4 40*5 45*5 50*5 55*5 na 5tkach to elegancko idzie. SERIA SKLADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 14.5*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 14.5*5 podciaganie wzdluz tulowia 14.5*5 musze chyba wrocic do tego jak robilem 5kg na 15stkach, 9kg na [...]

[...] jest dołożyć coś żeby go nie zaburzyć . a poza tym nieziemsko pali przedramiona. narazie zostaje na takim ciężarze. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. wróciłem do mniejszych ciężarów ze względu na ból [...]

[...] do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 40*5 45*5 50*5 55*5 ciężko tutaj dołożyć jeżeli jest w tempie 4+4 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciąganie wzdłuż ciała 12*5 3 razy seria składana. spoko. WODYN mam taka sugesie/pytanie. można troszke [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 35*10 40*10 45*10 50*10 pali przedramiona.. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. gitara, mógłbym dołożyć ale łokcie mówia nie... 6. [...]

[...] w ostatniej serii brakowało mi z 2-3 cm żeby drążkiem dotknąć klatki - spowodowane to jest wolnym tempem przyciągania. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciąganie wzdłuż ciała 12*5 3 razy seria składana. ok. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu [...]