unoszenie bokiem

[...] Plan A wtorek cardio 20 min rower + ew brzuch środa plan B czwartek cardio 20 min Pion plan C A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce płaskiej 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady [...]

No to do przodu , wypiska z dzisaj Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 15/35kk , 15/37,5kg , 12/40kg Wyciskanie na skosie - 12/37,5kg , 12/40kg , 8/42,5kg Rozpiętki płasko - 12/10kg , 12/10kg , 12/10kg Do płaskiej musze stopniowo dodawać sobie troszke obciążenia , dziś z dużym zapasem. Skośną poczułem najmocniej , co do rozpiętek to od [...]

[...] Unoszenie bokiem - 12/10kg , 12/10kg Unoszenie w opadzie - 12/10kg , 12/10kg Arnoldki jak zwykle weszły szczególnie po tym że barki mam wstępnie zmęczone po skośnej. Do unoszenień dodałem 1,5kg na łape i czuć różnice , ogólnie taki trening barków bardzo mi pasuje Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem - 12/32,5kg , 12/35kg , 10/37,5kg Pompki [...]

Zrobiłem oba treningi zarówno wczoraj i dziś. Wypsiaka z wczoraj 23.04.10 Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 15/40kg , 12/42,5kg , 10/46,5kg Wyciskanie sztangi na skosie - 12/42,5kg , 8/42,5kg , 6/44kg Rozpiętki na płaskiej - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Tu wszystko ok , tylko na skosie brakło mi sił w ostatniej seri Barki: Arnoldki - 12/12kg , [...]

Niestety nie mam dostępu do tej książki. Poza tym mi chodzi mi o takie rozbudowane rozciąganie na każdą cześć nóg , ale jak będzie na całe ciało to jak najbardziej ok Zastawiałem sie tak po powrocie ze szkoły czy powtarzać na testy czy robić trening i... wybrałem trening No to wyspiska z dzisiaj , 26.04.10 : Klatka: Połownicze leżąc - 12/44kg , [...]

Wróciłem dziś do treningów po bardzo długiej... 2 dniowej przerwie Zrobiłem trening A zgodnie z planem bo dziś czwartek , jutro zrobie B czyli już będe na bieżąco z treningami. Wypiska z dzisiaj: Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 12/44kg , 10/46,5kg , 8/50,5kg Skośna - 12/42,5kg , 8/44kg , 8/44kg Rozpiętki - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg [...]

Wróciłem po przerwie. Niestety złapała mnie choroba i to na 2 tygodnie Straciłem około 4kg wagi , pewnie same mięso. Diety nie trzymałem bo kompletnie przez chorobe nie miałem apetytu i jadłem 2 albo 3 razy na dzień. Wczoraj wróciłem do treningów , nie chce wracać do poprzedniego planu bo przez 2 tygodniową przerwe sie troche zawalił , w czwartek [...]

Trening 2 Klatka + barki Wyciskanie na płaskiej - 12/47,5kg , 8/50kg , 6/50kg , 4/52,5kg Wyciskanie hantli na skosie - 12/15kg , 10/18kg , 8/18kg , 6/19,5kg Rozpiętki na płaskiej - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Przenoszenie w poprzek - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Arnoldki - 12/12kg , 8/13,5kg , 8/13,5kg , 6/15kg Unoszenie bokiem [...]

[...] 70x8 80x8 + super seria wspięcia 110x25 80x8 + super seria wspięcia 110x20 40x17 + super seria 110x18 WL 50x8 60x8 60x8 60x8 70x5 - ostatni z pomocą Pompki na poręczach + unoszenie bokiem w opadzie 12x + 9x20 12x + 9x20 12x + 9x18 11x + 9x15 Trening taki w pyte, że nie mogłem założyć koszulki.. %-). Pompa dobra w ch-uj, dobry trening ledwo [...]

[...] "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]

Mój plan, który zrobi ze mnie MR Oświęcim Klata/najszersze Wycisk płasko 5x 6-2 Wiosło sztangą 5x 6-4 Wycisk skos 4x 6-4 Drążek 4x 6-4 Klata - co tydzień zmiana 3x 8-6 Najszerszy - co tydzień zmiana 3x 8-6 Przysiad/barki Przysiad 5x 6-2 Wyciskanie sztangi stojąc 5x 6-4 Unoszenie bokiem 5x 8-6 Szrugsy ze sztangą 5x 12-6 Szrugsy hantlami 3x max, [...]

[...] na ławce poziomej"prog" 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog" 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" 2-Francuskie wyciskanie jednorącz w lezeniu DZIEN B: Uda: [...]

[...] trzeba tak zmienaic ilosci powtorzen,zrob 12 pierwsz. a reszta po 10 -tric zrob waskie wyciskanie,pomaga pozniej przy wyciskaniu na klate -nogi jakies izolowane np.prostowanie nog -barki,troche duzo serii az 16?proponuje wyciskanie,unoszenie bokiem i podciaganie do brody,chyba tak najlepiej,zacznij od unoszenia bokiem Dobrze prawie ****master?:)

Czas wrócić do żywych. O 8.20 wróciliśmy z Albani. Przed wyjazdem waga na czczo była 99,7 po przyjeździe nie na czczo równo 100 kg wiec wychodzi na to ze waga jeszcze poleciała. Codziennie wstawałem o 5.30 i spacerowałem ok godziny brzegiem Adriatyku. Sama przyjemność. Ogólnie czas spędzony dość aktywnie. Co do michy to raczej mięso + warzywa, [...]

Unoszenie bokiem robiłeś z przytrzymaniem na górze tak jak było ustalone? We wszystkich ćwiczeniach wielostawowych jeśli czujesz inne mięśnie niż docelowe to powody są dwa labo technika leży, albo inne mięśnie są najsłabsze w całym ruchu i z czasem się wzmocnią. Jakie odczucia w unoszeniu? jakie w power wymach?

[...] dwugłowy 2x15 łydka 1xmax Klatka wyciskanie skos sztanga 2x15 buterfly 2x15 - rozpietki Plecy ściąganie przodem 2x15 ? wiosłowanie sztangielek w opadzie 2x15 Barki unoszenie bokiem 2x15 unoszenia przodem 2x15 w opadzie ( tył ) 2x15 Biceps łamana w staniu 2x15 kolanko 2x15 Triceps jednorącz bloczek 2x15 ? jednorącz francuskie [...]

[...] jakbym w siadzie pochylenie klata rownolegle do podlogi to co w atlasie jest to beznadzieja jest? WODYN Pochylenie do podlogi 30-45 stopni jest optymalne. Lekkie oszukanie lepiej sie sprawdzi niz laweczka(izolacja), chyba ze chcesz dac oba cwiczenia do planu. 1)unoszenie bokiem w opadzie 3*10-12powt 2)unoszenie na boki na lawce 3* 15powt

Sierpień czwarty. Trening: A1. Przysiad sztanga barki 4x8 T1:60/80/90/100/100 T2: 100/100/110/110/110 A2: RDL 3x10 T1: 50/55/60/60 T2: 60/65/70/70 A3: Prostowanie na maszynie 3x15 T1: 20/25/25 - mamy dziwną maszynę, cieżko doyebać ciężaru. T2: 25/30/30 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: wszystkie sztabki T2: wszystkie sztabki B1. Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX MNIEJSZ [...]

trening siłowy: 1.unoszenie nóg leżąc 2.spinanie tułowia z nogami na krześle 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek- 12 kg 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę- 12 kg 7.przysiady wykroczne - 12 kg 8.uginanie [...]