[...] NIE MASZ DRAZKA? - podciaganie sztangielki w opadzie 4serie po 10 stały ciężar NIE ROBIMY STALYM 3S - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar3S - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 103S biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar NIE STALYM-WSZEDZIE - modlitewnik 4serie [...]
[...] pow. stały ciężar (nie mam drążka) - podciaganie sztangielki w opadzie 3serie po 10 zmieniam ciężar - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10 TO EW MZOE BYC ALE NIE MA PROSTOWNIKA GRZBIETU (nie wiem co to) biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie [...]
[...] 10 pow. stały ciężar (nie mam drążka) - podciaganie sztangielki w opadzie 3serie po 10 zmieniam ciężar - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10 TO EW MZOE BYC ALE NIE MA PROSTOWNIKA GRZBIETU (nie wiem co to) ALBO OPADY TULOWIA ALBO MARTWY CIAG W ZALEZNOSCI OD TTEGO ILE [...]
[...] 10 pow. stały ciężar (nie mam drążka) - podciaganie sztangielki w opadzie 3serie po 10 zmieniam ciężar - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10 TO EW MZOE BYC ALE NIE MA PROSTOWNIKA GRZBIETU (nie wiem co to) ALBO OPADY TULOWIA ALBO MARTWY CIAG W ZALEZNOSCI OD TTEGO ILE [...]
[...] z tyłu 4serie po 10 pow. stały ciężar ( - podciaganie sztangielki w opadzie 3serie po 10 stały ciężar - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10 - OPADY TULOWIA 4serie po 8-10 (dokadnie nie wiem co to) biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 8-10 [...]
[...] III dzień(piątek) plecy - rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po 8-10 - podciaganie sztangielki w opadzie 3serie po 8-10 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3 8-10 - unoszenie sztangielek nad głową 3 8-10 - OPADY TULOWIA 4serie po 8-10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm' 15 numer biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
alechandro - a no zamiłowanie jest, właściwie już od małego mnie to jarało, a że brat ćwiczył (i ćwiczy nadal) to nie było mi to obce TRENING 28.04.2011 Zestaw B Przysiady przednie: 34kg x 12 34kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 27,5kg x 12 27,5kg x 12 MC: 40kg x 12 40kg x 12 Wiosłowanie hantlem: 13,5kg x 12 13,5kg x 12 Wyciskanie [...]
TRENING 10.05.2011 Zestaw B BOX Przysiady: 35kg x 12 35kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 30kg x 12 30kg x 12 Wiosłowanie hantlem: 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 39kg x 12 43kg x 10 43kg x 10 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 5kg x 12 5kg x 12 Młotki: 11kg x 12 11kg x 12 Prostowanie ramion z [...]
TRENING 28.05.2011 (15) Zestaw B BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Wiosłowanie hantlem: 17,5kg x 10 17,5kg x 10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 45kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 Unoszenie hantli bokiem: 6kg x 12 6kg x 12 Młotki w Superserii z [...]
Esbe- Celem będzie wzmocnienie ciała, bo z tym u mnie krucho przez lenistwo, a także walka o kilogramy, ale nie jest to mój priorytet, po prostu chcę konsekwentnie zwiększać siłę funkcjonalną. TRENING 02.06.2011 (17) Zestaw B BOX Przysiady: 42,5kg x 12 42,5kg x 13 Uginanie nóg w leżeniu: 35kg x 12 35kg x 12 Podciąganie podchwytem: 4 4 [...]
Venc - nieaktualne z tego co gadamy Nuril - Yyyyy...... nie wiem co napisać jak tak patrze na Twoje zaangażowanie Po prostu dzięki! TRENING 06.09.2011 czas trwania: 100 minut Dzień B A1 - One leg hip bridge 4 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga: 10 10 10 A2 - Wiosłowanie hantlem 4 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka: 8,5kg x 10 [...]
TRENING 09.09.2011 czas trwania: 95 minut Dzień B A1 - One leg hip bridge 3 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga: 10 10 10 A2 - Wiosłowanie hantlem 3 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka: 9,5kg x 10 10,5kg x 10 11,5kg x 10 B1 - Uginanie nóg w leżeniu 2 x 12, tempo 3010, odp. 60 sec: 20kg x 12 22,5kg x 12 B2 - Ściąganie drążka [...]
A ten bedzie dobry?? Na podstawie planu Virena: A\B Przysiady\MC 3s Podciąganie na drązku, wyprosty tulowia\Wiosła 3s Wyciskanie na plaskiej\rozpiętki na plaskiej 3s Unoszenie hantli bokiem\unoszenie hantli w opadzie 3s uginanie hantla w oparciu o kolano\Wyciskanie francuskie 2s Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-02-21 17:57:18
[...] opuszczanie zrobiło swoje 3.Jeszcze nigdy tak nie piekło opuszczałem bardzo powoli takze jutro moze zakwas 1 raz w zyciu bedzie 4.Tutaj tez piekło chociaz i unoszenie i opadanie było bardzo dynamiczne Po treningu 23,30 min aero w tym 5 interwałów 15/25 Relacja Trening barków jakich mało Piekło niesamowicie w fazie [...]
sory zapomniałem o barkach juz daje: Barki razem z Nogami w piątek WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12-10-8-8 {progresja} UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10 z góry przepraszam, i prosze o ocene planu
a ten split byłby dobry ? wszystko 3-4 serie po 8-12 powt I Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek Trójgłowe Pompki na [...]