FBW do oceny

Dobry. Swoją przygode z siłownią zaczynam od tego planu. Licze na wasze opinie o nim. Priorytet to plecy.

A
Plecy: podciąganie na drązku 3s 12
MC 3s 12
Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12
Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12
Biceps:uginanie o kolano 3s 12
Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s 12
Triceps:wyciskanie francuskie na ławce 3s 12
Brzuch :Nozyce poziome i pionowe 3s max

B
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12
Wyprosty tułowia na ławce 3s12
Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12
Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12
Biceps:młoty 3s 12
Barki: unoszenie hantli w opadzie 3s 12
Triceps:wyciskanie francuskie na ławce 3s 12
Brzuch: brzuszki 3s max

Pon A
Sr B
Pt A

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 69

Wzrost: 188

Cel treningowy: rzeźba, masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, drązek szeroki, ławka na prostowniki grzbietu

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza

Zażywane suplementy: tak jak w diecie

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-02-21 15:59:04

zła kolejność... poczytaj troszke w tematach podwieszonych... a ticeps i biceps ćwicz na przemian na treningach pozdrawiam:)

no ale partia priorytetowa ma byc na początku.. A dalej to niewiem gdzie jest źle

co dla ciebie jest priorytetem?? w tym treningu cwiczysz całe ciało... ni tylko skupiasz sie na priorytecie... masz duzo poytywnych planów fbw takze sie porozgladaj... eloo:)

Nie baw się w piorytety na początku

Kolejność daj: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

Bica i trica możesz ćwiczyć na zmianę co trening.


Pzdro

Tak lepiej??
A
Plecy : podciąganie na drązku 3s 12
MC 3s 12
Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12
Klata : wyciskanie na plaskiej 3s 12
Barki : unoszenie sztangielek bokiem 3s 12
Biceps :uginanie o kolano 3s 12
Triceps :wyciskanie francuskie na ławce 3s 12
Brzuch :Nozyce poziome i pionowe 3s max

B
Plecy : Wiosłowanie sztangą 3s 12
Wyprosty tułowia na ławce 3s12
Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12
Klata : wyciskanie na plaskiej 3s 12
Barki : unoszenie hantli w opadzie 3s 12
Biceps :młoty 3s 12
Triceps :wyciskanie francuskie na ławce 3s 12
Brzuch : brzuszki 3s max

prioryteta dałem bo głownie chodzi mi o wzmocnienie pleców.
Co to znaczy ze na zmiane?

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-02-21 16:14:09

A/B

Przysiady ze sztangą/MC 3s
Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 2s
Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s

Bica i trica ćwiczysz na zmianę co trening.

Na zmianę to znaczy:

W A - bic
W B - tric

itd.




Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-21 16:15:39

1.Moge zmienic ten z b na a ?? np.
b/a

Przysiady ze sztangą/MC 3s
Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 2s
Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s

2. Wyciskanie sprzed klatki to chyba sie na skosnej robi nie? A mam tylko płaską

A najlepiej jakby mi ktos ułozyl trening z ćwiczeniami z 1 posta ale przysiady raz w tygodniu , drązek 2 razy w tygodniu i raz wyprosty tułowia

Za wyciskanie sprzed klatki możesz dać wyciskanie żołnierskie.

Przecież ułozyłem ci plan...

Nie wiem o co ci chodzi z tym zmienianiem, dałeś ten sam plan który ja podałem.


Pzdro

A ten bedzie dobry?? Na podstawie planu Virena:

A\B
Przysiady\MC 3s
Podciąganie na drązku, wyprosty tulowia\Wiosła 3s
Wyciskanie na plaskiej\rozpiętki na plaskiej 3s
Unoszenie hantli bokiem\unoszenie hantli w opadzie 3s
uginanie hantla w oparciu o kolano\Wyciskanie francuskie 2s




Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-02-21 17:57:18