w A jeszcze triceps - odwrotne pompki lub francuz w B biceps - uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym w B na barki daj unoszenie hantli bokiem. W A na klatke daj dipsy w B na klatke daj rozpietki lub butterfly
[...] serie 10/10/10/max Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3 serie 10/10/max wywal Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(czesc tylnia barkow) 4 seria 10/10/10/max daj unoszenie bokiemw opadzie Uda: Wyciskanie na maszynie w gore 4 serie 12/10/10/maxwywal Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/max wykroki Prostowanie kolan na maszynie siedząc [...]
[...] za kolana np, do góry nogami (pozycja nietoperza ), w obu rękach sztangielki (jak to zrobisz bez pomocy partnera o jesteś gość) i wykonujesz ruch dokładnie odwrotny niż unoszenie na barki takie rozpiętki głową w dół xD * *Autor nie ponosi żadnej odpowiedzialności za potencjalne uszkodzenia ciała, duszy i psychiki spowodowane próbami [...]
warto jeszcze podac zakres powtorzen. Plan jest dobry, daj jeszcze tylko cos na tylny akton naramiennych - odwrotne wioslo, rozrywanie lin wyciagu lub unoszenie hantli bokiem w opadzie.
podaje teraz nowo rozpisany plan w systemie FBW. pn-śr-pt - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x8 - siady w leżeniu z talerzem 5x15 - podciąganie sztangi w opadzie 5x8 - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x8 - unoszenie sztangielek bokiem 5x8 - przysiady ze sztangą na barkach 5x15
[...] 3x8-12 łydki: max B: Nogi: Uginanie nog w leżeniu tu daj wykroki Plecy: wioslowanie w opadzie 3x8-12 jak możesz daj martwy ciąg Klata: wyc na skosnej glowa w gore 3x8-12 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8-12 Bic: Chwyt mlotkowy 3x8-12 Tric: Pompki na poreczach 3x8-12 poza tym może być jakieś aero i dieta i będzie spoko pozdro
[...] - rob jeszcze te przysiady plecy - duza partia rob z dwa cwiczonka np prostowanie tulowia z opadu i sciaganie drązka z wyciagu gornego nachwytem do klatki brzuch - o tym chyba nie musze mowic- brzuszki barki - unoszenie hantelek bokiem w góre. pamietaj o solidnej rozgrzewce i rozciaganiu miesni. nie przesadzaj z ciezarami - dopiero zaczynasz
[...] na modlitewniku zmien- to może to: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 ? KLATKA - wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10 3s - OK BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 zmien - kurde to co tu mogę dać? :/ TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielek 2x10 sztanga- postaram się chociaż ze sztangą będą [...]
[...] uginanie nog 3-4 serie Na lydki dodaj 3-4 serie wspięcia siedząc BARKI Brak aktonu tylniego Wywal drugie cwiczenie i zrob: Pierwsze wyciskanie zza karku 4 serie Drugie unoszenie sztangielek bokiem 4 serie Trzecie face pull 4 serie BRZUCH Nie rob A6W, skup się na brzuchu jeden, gora dwa treningi w tygodniu (wtedy jeden ciezszy jeden lżejszy)
dzieńdobry 20 20 20 20 to nie jest siła przysiady 15 15 15 15 to tez nie unoszenie chantelek bokiem 12 12 12 12 to tez nie wykroki(moga byc?) nigdy nie robiłem i to chyba nie jest najlepsze na przysiady bo tego nie robia trojboisci a i trening na siłe to jest od 6 do 1 pow
A co sądzisz o tym: Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 4 x 15 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 12 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion na ławce skośnej 4x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8 Dzień 2 Nadramienne Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] sa nowe ciezary "5.barki. -wyciskanie sztangi z klatki-2 serie -unoszenia sztangielek bokiem stojąc- 2 serie " -- nie ma nic na tylne aktony, dorzuc jeszcze unoszenie hantelek w opadzie, i dostosuj ilosc serii mc i przysiad na jednym treningu obciazaja mocno dolny odcinek kregosłupa- nie jest to wskazane, dlatego proponuje robic [...]
[...] Podchwytem i nachwytem $ serie po 10-15 BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej 4 serie po 15-20 A6W Czwarek BARY Siedząc wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10 Siedząc wyciskanie sztangi 4 serie po 16 Biceps Stojąc uginanie przedramion 3 serie po 10 Modlitewnik 3 serie po 10 [...]