unoszenie bokiem

[...] z 30 kg bo tak jak mowilam mam zabudowana maszynę i nie mogę dołożyć dodatkowego obciążenia a z 30kg wczesniej robilam malutko... 6. wyprosty tułowia 15/3kg 11/4 10/4kg 7. unoszenie bokiem 15/3kg 11/4 10/4 8. wyciskanie skos sztanga 15/ ok15kg 10/ ok 18 9/ ok 18 9. allachy 3 serie po 15x12,5kg Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-04 [...]

[...] 15/4 15/5kg I tutaj mam pytanie, po tym czułam takie hmm odrętwienie w lędźwiach, coś podobnego do uczucia jak sie stoi i zmywa naczynia ale nasilone, czy to jest ok ? 7. unoszenie bokiem 15/4kg 15/4 7/5 8. wyciskanie skos sztanga 15/ ok15kg 11/ ok 18 8/ ok 18 9. allachy 15/12,5kg 15/15kg 15/17,5kg 15 minut rowerek w tym 5 interwałów 30/30 [...]

[...] nodze... rwie strasznie, zwłaszcza gdy prawa jest nogą ZAkroczną... 3. mc sumo 15/ 18kg 12/ 20,5 9/25kg 5. ściąganie drążka 15/25kg 12/30kg 7/30kg 6. wyprosty tułowia 15/4kg 15/5 15/6kg 7. unoszenie bokiem 15/5 9/5 7/5 8. wyciskanie skos sztanga 15/ ok.18 8/ 20,5 kg 5/ 20,5kg 9. allachy 3 serie 15 minut bieżnia pod górkę, 15 minut rowerek

[...] 2. mc sumo 5/23 5/23 4/28 3. wypychanie nogi zamiast wykroków 15/35kg 13/40kg 12/50kg 4. ściąganie drązka 15/25kg 10/30kg 5/30kg 5. wyprosty tułowia 15/4kg 15/5kg 15/6kg 6. unoszenie bokiem 15/4kg 9/5kg 7/5kg 7. wyciskanie sztangi 12/20,5kg 9/23kg 6/25,5kg Po 15 minut biegania na bieżni i 15 minut rowerek. Clear mam nadzieje ze jestem na dobrej [...]

[...] 2. mc sumo 8/23 6/28 3/30,5 3. wypychanie nogi zamiast wykroków 15/40kg 12/45kg 9/55kg 4. ściąganie drązka 15/25kg 10/30kg 7/30kg 5. wyprosty tułowia 15/5kg 15/6kg 14/7kg 6. unoszenie bokiem 10/4kg 7/5kg 7/5kg 7. wyciskanie sztangi 10/20,5kg 9/23kg 6/25,5kg 8. allachy 15/15kg 15/17,5kg 10/20kg po 10 minut biegu, 10 minut orbi, 10 minut rowerek [...]

[...] 2. Mc sumooo 23kg/6 25,5kg/6 28kg/5 3. wypychanie nogą na maszynie 45kg/13 50kg/9 55kg/8 4. ściąganie drążka 25kg/15 30kg/6 30kg/5 5. Wyprosty tułowia 5kg/15 6kg/11 6kg/10 6.unoszenie bokiem 4kg/10 5kg/8 5kg/8 7. wyciskanie sztangi skos- z tego jestem zadowolona:) 23kg/10 25,5kg/ 6 28kg/ 4-sturlałam sztange juz :D 8. allachy 15kg/15 17,5/15 [...]

[...] 7/28kg 3/33kg 2. mc sumo 5/23 5/23 4/28 3. wypychanie nogi 15/35kg 13/40kg 12/50kg 4. ściąganie drązka 15/25kg 10/30kg 5/30kg 5. wyprosty tułowia 15/4kg 15/5kg 15/6kg 6. unoszenie bokiem 15/4kg 9/5kg 7/5kg 7. wyciskanie sztangi 12/20,5kg 9/23kg 6/25,5kg Po 30 min bieżnia Trening 26 lipca 55 minut areoby- 30 rowerek, 25 bieznia Dzisiaj miał [...]

TomQ to co mi trening zaserwowales a wiec wygladal tak : Nogi PRzysiady 4s 40s+45s+50s+przerwa miedzy cwiczeniem Wykroki 4s-42s+47s+1:04+przerwa miedzy cwiczeniem Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 4s-30+39+56 przerwa miedzy cwiczeniem Wspiecia 4s-35s+35s+35s+przerwa miedzy cwiczeniem ogolnie nogi bardzo ciezko zwlaszcza przysiady gdzie [...]

[...] następujące korekty: - koniecznie rób przysiady (najbardziej anaboliczne ćwiczenie) - w dniu kiedy robisz wyciskanie na skośnej, nie rób wyciskania na barki,ale daj unoszenie bokiem.Po prostu przy wyciskaniu na skosie barki są zaaganżowane mocniej niż przy płaskiej. Wyciskanie na barki rób w dniu wyciskania na płaskiej. Zmieniony przez - [...]

[...] z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek Walka Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota Biegi Niedziela Biegi Hmm do tego chce [...]

Wczoraj był pierwszy trening trzeciego tygodnia. 19.03.2012r. Przysiad 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 52,5 x5 57,5 x5 WL 27,5 x5 32,5 x5 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 Wiosło 27,5 x5 32,5 x5 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 Dipsy cc x6 cc x5 cc x5 Unoszenie bokiem 7 x10 7 x10 7 x10

[...] mała, bo ostrożnie z przysiadem poszedłem, ale będę sukcesywnie zwiększał :) 15.04.2012 WL 30 x5 35 x5 40 x5 45 x5 50 x5 Przysiad 30 x5 37,5 x5 45 x5 52,5 x5 60 x5 Wycisk w siadzie 22,5 x5 25 x5 27,5 x5 30 x5 32,5 x5 dipsy cc x5 cc x5 cc x5 unoszenie bokiem 7kg x5 7kg x5 7kg x5 16.04.2012 Trening boksu - trochę sparingów, worka i skakanki

Ostatnio mało czasu i wypisek nie dawałem ;/ ale teraz powinno być lepiej kiedyś tam Wyciskanie z klatki siedząc 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 Podciąganie szeroko do mostka 27,5kg x15 27,5kg x15 27,5kg x15 27,5kg x15 Unoszenie bokiem 5kg x25 5kg x25 Uginanie na biceps 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 Uginanie z hantlą o [...]

14.05.2012 Podciąganie szerokim nachwytem cc x5 cc x5 cc x4 cc x4 MC RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 67,5kg x8 Wiosło sztangielką 24kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 Szrugsy nie było 15.05.2012 Wyciskanie z klatki siedząc 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 Podciąganie szeroko do mostka 27,5kg x15 27,5kg x15 27,5kg x15 27,5kg [...]

Wróciłam z siłowni, było świetnie, nie wiem dlaczego wcześniej tam nie zawędrowałam. Oczywiście przy kupowaniu karnetu facet upierał się, że mylę siłownię z fitnessem i na pewno chcę zapisać się na fitness, ale jak przekonałam, że jednak siłownia to powiedział, że jestem 4 kobietą w ciągu 2 lat :D Zaczęłam wszystko wegług Twojego planu Martucca [...]

Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]

Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]

Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]

Dałbym 1 wyciskanie i 2 unoszenia. Np. Wycisk z klatki. 3s. Unoszenie bokiem. 3s. Unoszenie w opadzie. 2-3s Takie minimum.

zobaczysz jak ci sie ćwiczy ja osobiście robie tak: 1. Wyciskanie z przodu 2. Unoszenie bokiem stojąc 3. unoszenie w opadzie tułowia. ja robie stojąc. 4. to już ewentualnie podciąganie. A na kaptury tam przy plecach to rób tylko jedne szrugsy.3/ 4 serie. w zupełności wystarczy to im po plecach.