unoszenie bokiem

Witam, mam 17 lat, 170cm, ważę 71kg. Staż na siłowni mam 6-7 miesięcy. Chcę rozpocząć redukcję od 1 maja. Proszę o poprawę itp. A Nogi: Wypychanie na suwnicy 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps :Pompki na poręczach 3s Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3s Brzuch: [...]

Witam. Juz przetestowalem kilka planow teraz mam ochote na taki: Prosze mnie poprawic napêwno co do kolejnosci nastepujacych po sobie cwiczen. Wszystko podane nie liczac serii rozgrzewkowych. Poniedzialek plecy, brzuch Drazek 4 serie 15/12/10/8 sciaganie sztangi w opadzie do klatki 4 serie 15/12/10/8 klaczac na laweczke podciaganie hantli [...]

[...] ze sztangą podchwytem/nachwytem - które wybrać? Mogę robić jednego dnia nachwyt a drugiego podchwyt? To chyba tyle. Teraz mój trening: 1.BRZUCH - http://www.******/unoszenie-nog-w-zwisie-na-drazku-na-stojaku-34521.html 2.UDA - http://www.******/przysiad-ze-sztanga-na-barkach-33977.html 3.UDA - [...]

Witam, zastanawiam się który plan wybrać. 18 lat, 180cm, 72kg I PLAN I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4s. 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s. 12-10-8-6 - Uginanie ramion ze [...]

[...] 3x10 3. Piątek MM ud -wypychanie ciężaru na hack maszynie 4x12 -prostowanie nóg w siadzie 4x12 -uginanie nóg w leżeniu 4x12 Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę(siedząc)3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Przerwy pomiędzy seriami ok 90 sek, a pomiedzy ćwiczeniami ok 3 min. Co o tym [...]

Witam forumowiczow, prosze o sprawdzenie mojego przyszlego planu. Poniedziałek klata bic Klata 3 płaska sztanga 3 skos dół hantle 2 skos góra (sztanga, hantle) 2 przenoszenie hantla 2 rozpiętki Bic 2 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 modlitewnik sztangą 2 uginanie na kolanie 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 podciaganie 4 [...]

[...] będzie 4 serie, a na biceps i triceps już po dwie. Właściwie to chciałbym dowiedzieć się co o tym sądzicie? -podnoszenie sztangi stojąc -podnoszenie hantelek siedząc -unoszenie hantelek bokiem w górę -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą -oparcie o kolano -wyciskanie francuskie łamanym [...]

Witam, pomoże mi ktoś z korektą(zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny) w planie na masę? Ćwiczę dopiero rok, ale widzę, że w dziale trening dla początkujących nie ma chętnych do pomocy.. ;( Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa [...]

Witam Nastawiamy się rzecz jasna na masę. Dietka "wspomagana". Staż ponad rok (niestety niezbyt regularny) aktualnie 4 miechy bez przerwy. Waga 63kg, 176cm, bic 32, pas 76. Trening: dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x6 wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x6 prostowanie z drazkiem wyciagu 2x10 Barki PIĄTEK wyciskanie sztangi(serie jak przy martwym) unoszenie sztangi do brody szeroki nachwyt 3x6 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10x3 unoszenie ramion w opadzie 10X4 szrygsy ze sztanga lub sztangielkami 4x10 Nogi [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 65 i rośnie! Wzrost : 174 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy siłownia w tygodniu + 3 godziny wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 12=12<10=10 triceps: pompki na poreczach 12<10<8<6 wyciskanie francuskie 4x10 brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 10<8<6=6 sroda plecy martwy ciag 10<8<6=6 podciaganie na drązku szerokim nadchwytem 4x10 wiosłowanie 10<8=8=8 szrugsy 20<15<10 biceps [...]

[...] Sb. NOGI -przysiady 6s -prostowanie nóg w siadzie 4s -uginanie nóg w leżeniu 4s -wspięcia 4s Ndz. BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4s 12 10 8 8 p -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12 10 8 p -wyciskanie francuskie [...]

[...] - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4 x 12 - uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 - prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 4 x 12 Barki - unoszenie ramion bokiem w górę 4x12 - unoszenie ramion w górę przed sobą 4x12 Piątek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12 (trudno ale się [...]

[...] - Prostowanie reki leząc ze sztangielka - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie WTOREK: Barki , kaptury , łudki Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 3 serie 12,10,8 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 - unoszenie ramion w gore w opadzie tylowia 3 serie 12,10,8 Kaptury: Szrugsy 4 serie 12,10,8,8 Łydki: -spięcia na [...]

Pon nogi i plecy Sr klata i bic Pt bary i tric Barki Wyciskanie sztangi zza głowy .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

więc zamierzam polaczyć do judo siłownie. na siłownie chce chodzić 3dni (pon-śr-pt) a treningi judo mam w pon i czwartek. poleccie mi, które fbw się bardziej nada. I WERSJA: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

[...] w staniu: 4 serie po 25 powt. (łydki) wypychanie ciężaru na suwnicy - samymi stopami 4 serie po 25 powt. (łydki) Barki: 16 serii wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/8 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12/10/8/8 wyciskanie na suwnicy w siadzie do góry 4 serie 12/10/8/8 1 [...]

[...] ramiona sztangielka z podpara o kolano 3 serie po 8 tu tak samo bic w mire okey wchodzi ale plecy slabo czwartek bary+przedramienia wyciskanie sztangi za glowy 3serie po 8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie po 8 podciaganie sztangi wzdluz tulownia 3serie po 8 unoszenie ramion w przud ze sztangielkami 3serie po 8 przedramiona uginanie [...]

[...] 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w [...]