unoszenie bokiem

03.06.2014 Trening: Depletion: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem 3x15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Wznosy nóg w podporze 1x20 Chwila przerwy i: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem [...]

16.06.2014 Trening: Depletion: Przysiad 4x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem 3x15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Wznosy nóg w podporze 1x15 Chwila przerwy i: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem [...]

24.06.2014 Trening: Depletion: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem 3x15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Skłony na maszynie 1x20 Chwila przerwy i: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem [...]

Witajcie w jednym z pstów zaproponowano mi abym wlasnie swoja przygode z ciezarami zaczał od ACT. Tak wiec zamierzam tak postapic.Na poczatku chciałbym Was prosić, abyscie sprawdzili czy taki zestaw cwiczen moze zostac: 1.Uginanie kolan do klatki piersiowej ( brzuch ) 2.Skłony tulowia na ławeczce rzymskiej ( brzuch ) [...]

Dobre efekty przynosi też unoszenie prostych nóg w leżeniu bokiem, unoszenie tułowia w leżeniu bokiem (ciało w jednej linii, idealnie spięte, szczególnie brzuch), wypychanie bioder do góry w leżeniu bokiem (ciało w jednej linii, tułów podparty na przedramieniu nogi ugięte, kąt prosty, stopy z tyłu, flex), mogą też być skłony do boku z obciążeniem [...]

Następny trening za mną. Dzisiaj zacząłem robic przysiady ze sztangą ... i zanim zacząłem to skończyłem !! Stwierdzam , że jestem kaleką ( wybrakowany model ). Nie mogłem sobie położyc sztangi na karku , po prostu fizycznie nie mogłem wygiąc tak rąk....... Tak więc przysiady zrobiłem ze sztangą trzymaną z przodu , z dużo mniejszym obciążeniem ( [...]

[...] 10 Unoszenie tułowia z opadu 4x 10- niepotrzebne, skoro masz martwy ciąg Martwy ciąg 3x 10 Sztrugsy 4x 12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 Unoszenie sztangielek w przód 4x 10- niepotrzebne -dodaj cos na tylni akton, np unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 3x10 Nie zapominaj o brzuchu POZDRO

Wrzuce i swój planik nowy Zmieniłem tylko ćwiczenia podział grup zostaje bez zmian bo dobrze mi się ćwiczyło. Podobnie sprawa ma się z treningiem barków zmieniłem tylko detale ponieważ dobre miałem efekty hantle zamienie na sztange. W przypadku nóg będę ostrożny po ostatnim treningu odczuwałem ból w kolanie więc będę musiał uwazać . Jak ktoś ma [...]

20.05.2019 Push 1 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 7x110kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 11x120kg 3. Wyciskanie wąsko smith 9x110kg 4. Rozpiętki brama 12x17,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 10x22kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 9x33kg 8. [...]

30.05.2019 Push 1 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 6x115kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 9x130kg, 14x100kg 3. Wyciskanie wąsko smith 8x115kg 4. Rozpiętki brama 8x20kg, 15x12,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 10x24kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg, 11x5kg 7. Prostowanie na [...]

10.06.2019 Push 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 7x117,5kg, 13x87,5kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 9x140kg, 14x100kg 3. Wyciskanie wąsko smith 8x120kg, 13x90kg 4. Rozpiętki brama 12x17,5kg, 18x12,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 11x24kg, 15x18kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 8x5kg, 13x2,5kg 7. Prostowanie na [...]

[...] bum to zrobil tak, ale ty zrobisz jak zechcesz 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady sumo (czworoglowe) 3. pompki płasko(zwykle) (klatka) 4. unoszenie baniaków bokiem (barki) 5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie baniaków 7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy) 8. unoszenie [...]

1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 62,5 kg x 6 NIE UZYWAJ POD ZADNYM POZOREM TEGO CIEZARU DO HIGH PULL NA TYM PLANIE, ROBISZ Z CWICZENIA POMOCNIECZEGO CWICZENIE GLOWNE STARY, ZASTANOW SIE! CZY JA GDZIES ROZPISAŁEM CI TU HIGH PULL? NA PEWNO NIEEEEE MA BYC PODCIAGANIE TYMSAMYM TALERZEM CO W UNOSZENIU BOKIEM I BOKIEM W OPADZIE, ZA LEKKO? TO [...]

a wiec zasugerowalem sie ta rada "Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz)" chce wiec zrobic poniedzialek - klatka + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + przedramie + brzuch piatek - [...]

[...] wyciągu do brzucha w siadzie płaskim wąskim uchwytem równoległym "młotkowym" 12,10,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12,10,10 4.Shrugsy/unoszenie barków ze sztangielkami w górę stojąc 3x12 5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x12 6.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków stojąc [...]

[...] / 12x12kg / Xx5kg 2.Wyciskanie hantli 4x10 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg 3. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 20x12kg 4. unoszenie przodem 3x10+ odwrotne rozpietki 3x15 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 5. Wyciskanie farncuskie stojac sztanga łamana+ uginanie hantli z [...]

Nowy trening, w poniedziałek były barki triceps i brzuch: Barki i tricepsy - Wyciskanie żołnierskie 6s po 10p - 2 lekkie rozgrzewkowe i 4 robocze - Unoszenie jednorącz linki wyciągu dolnego z bramy 4s 15p - 2-0-1-1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s - 4s po ok.12 powt. seria piąta gdzie wykonuje 15 płynny ruchów + drop set + drop set. - [...]

[...] 2x18kg x 10 3) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 47kg x 10 / 53kg x 8/8/8/8 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc: 24kg x 10/10/10/10 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 19kg x 10/10/10 6) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 14 / 28,5kg x 12 / 34kg x 12/12 / (34kg x 12 / [...]

[...] / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45kg x 10 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 6) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami naprzemiennie: 12kg x 10 / 16kg x [...]

[...] x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 6,25kg x 10 / 8,75kg x 10 / 11,25kg x 10 / 13,75kg x 10 / 16,25kg x 8 7) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]