[...] -Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 3 serie (12-10 powt.) -Wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie (12-10 powt.) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 serie (12-10 powt.) -unoszenie ramion przód i bokiem w górę z linkami wyciągu- 4 serie (10-8 powt.) Kaptury: -wznosy barków sztangą lub hantlami- 5 serii(10 powt.) Nogi: -Przysiady ze sztangą na [...]
Witam, proszę Was bardzo o ocenę mojego planu treningowego. Chciałbym również zaznaczyć że na wewnętrznej części klaki piersiowej ( z lewej strony) mam tak jakby lekki "ubytek" mięśnia dlatego zwracam szczególną uwagę na ćwiczenie tej części klatki. Po każdym treningu ćwiczę brzuch. Dzień 1 : Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam wszystkich ,nie było mnie chyba dwa lata tutaj na forum widzę ,że się dużo pozmieniało trochę się gubię w tym forum dlatego pierwsze o co proszę to jeżeli temat nie będzie tutaj pasował to proszę o przeniesienie ,żeby nie robić zamętu . Mam takie pytanie mam nadzieję ,że mi pomożecie : Z racji tego ,że przestałem ćwiczyć ze względu na [...]
Czesc, jestem tu nowy wiec moze cos o sobie napisze. Lat 20 waga 65-70 kg zamyka sie w tych granicach. Jestem osobą niepełnosprawną poruszam sie na wozku. hmm.. postanowilem sie zabrac za siebie w maju ubieglego roku i od tamtego czasu cos probuje to co posiadam w domu to dwie sztangietki, gryf plus rozniaste obciazenie o lacznej masie około 50 kg [...]
[...] 12-15... podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klaty 3x 12-15 ...Wyciskanie na ławeczce poziomej klata 3-4serie 12-15, lub wyciskanie sztangi skos dół 3-4 serie 12-15... unoszenie hantli bokiem stojąc 3x 12-15 triceps francuz lub wyciąg kaptury brzuch... to bardzo prosty trening chce dodac ze co trening zmieniam ćwiczenia i ćwicze np pon. [...]
Witam! Chciałbym się zapytać, czy ćwiczenia obręczy barkowej, typu unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub unoszenie sztangielek przed siebie siedząc, należy wykonywać z progresją(12, 10, 8)? Czy też zachować stały ciężar i stałą liczbę powtórzeń np. 15? Dodam, że zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej.
Witam. Ćwiczę regularnie od 5 miesięcy (przedtem roczna przerwa). Na początku trochę ACT, potem cały czas FBW. Teraz od świąt do sylwka była przerwa i zastartowałem splitem. Czy tak może być? Poniedziałek: Klatka + Tric Wyciskanie sztangą płasko 4 s (progres) Wyciskane hantlami skos góra 4 s (progres) Rozpiętki 4 s (const) Francuskie wyciskanie w [...]
Poniedzialek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
trening na mase, wszystko 4 serie 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2. Wyciskanie hantli ławeczka lekko pochylona siedząc 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę proszę o jakieś inne ćwiczenie 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami looknijcie czy ogólnie plan jest Ok? i coś innego na ćwiczenie 3
Chciałbym się dowiedzieć i uzyskać parę porad od was na temat tego treningu ,trenowałem split ale poczytałem troche i się dowiedziałem o FBW ,jestem w tym typie treningu kompletnie żółty dlatego napisałem ten post ,mam nadzieję że mi pomożecie :) Poniedziałek – Trening Wtorek – X Środa - Trening Czwartek – X Piątek - Trening Sobota - X Niedziela – [...]
[...] ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria brzuch; 3 dobrze dobrane ćwiczenia; możesz być superseria Moje rekordy siłowe to : wycisk na klatkę płasko - 95 kg ( [...]
Mam pytanie. Czy przy 7 miesięcznym stażu, nie ćwicząc na tylnia cześć barków bedzie ona normalnie nam rosnąć czy nie ??? Np. takim planem ćwiczeń : -wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem (4x10) -unoszenie drażka wyciagu w przód (12,10,8,8)
Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy (cel masa)oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane [...]
Witam. Jak można najbardziej zaangażować bok i tył barku ? jakie ćwiczenia najbardziej zaangażują ? Chce aby bok i tył barku dogonił przedni akton. Obecny plan na barki 1.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 2.Unoszenie do brody 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę tył barków z plecami .
witam. na początek powiem że nie znam każdej nazwy ćwiczeń dlatego tak kiepsko napisane. prosiłbym aby ktoś doświadczony doradziłby mi i jak może to zmienił błędy w moim planie treningowym. oto mój plan: Poniedziałek : 6-8 serii 5-8 powtórzeń biceps Martwy ciag sztanga lekko łamana Łokieć na udzie podnoszenie hankla [...]
Witam, własnie zmieniam trening i moje pytanie dotyczy którą partię wykonywać pierwszą, barki czy plecy. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to mam zamiar wykonywać: podciąganie na drążku, ściąganie na wyciągu, wiosłowanie, wyciskanie barków tył, unoszenie przodem, wznosy bokiem, unoszenie w opadzie
Witam, juz od prawie 6 msc cały czas robie te same ćwiczenia mam taki sam plan z którego nie jestem zadoweolony. Poniżej przedstawiam wam mój aktulany plan i diete i jak byście mogli to oceńcie i wprowadzcie jakieś korekty. Dodam ze nie zmieniem tego planu ani ćwiczerń przez 6 mssc. Oto ów plan: Poniedziałek Klata = Biceps Klata Wycyskanie gryfu [...]
