SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • Plan treningow-SPLIT 5 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Na siłownię chodzę od 2 lat,sam eksperymentuje z róznymi treningami itp,ale czas sie za to wziąć porządnie. Wolałbym pieniądze za plan lub diete od kogoś wydać na coś innego dlatego liczę na Waszą pomoc :) Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2017-04-09 20:10:03 Liczba szacunów: 0
  • Problem z masą i trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-10-10-8 Przedramię - uginanie podchwytem sztangi klęcząc - 3* max - uginanie nachwytem sztangi klęcząc - 3*max PIĄTEK Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - unoszenie hantelek bokiem 12-10-8 - unoszenie hantelek przodem 12-10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Biceps - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2009-11-20 14:36:00 Liczba szacunów: 0
  • HST kolejna poprawka

    Temat
    Trening w domu

    [...] nogach, 2s . wyciskanie sztangi na ławce skośnej,2s . podciąganie na drążku, 1s . wiosłowanie ze sztangą,1s . wycisk sztangi za/sprzed głowy, 1s . wznosy ramion bokiem, 1s . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, 1s . wyciskanie francuskie, 1s . wznosy na palcach. 2s ŚRODA . przysiady ze sztangą, 2s . uginanie nóg na maszynie, 2s . wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-10-25 07:01:51 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu split wersja partia 2 razy. Jest to mój pierwszy taki plan, więc proszę o poprawienie moich błędów. Z góry dziękuje. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos w górę rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2008-07-23 15:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z łokciem op. o kolano 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s - wyciskanie hantli plasko 3s Barki: - Military press 2s - unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - prostowanie ramion w opadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-06-07 18:26:22 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan :DD ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka 4 serie -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie górnym -rozpiętki na ławce prostej 2.Triceps 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc -Francuskie pompki -Unoszenie sztangielki nad głową siedząc WTOREK 1.Plecy 3 serie -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie hantlom -Podciąganie na drążku -Martwy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2012-11-08 20:00:49 Liczba szacunów: 0
  • Spadek siły na klatę!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż moim problemem jest spadek siły na klatę, Miesiąc temu byłem w stanie zrobić ostatnia serię ciężarem 80kg 8 powtórzeń a teraz ledwo daję sobie radę z 70kg na 6 powtórzeń.. Czym to może byś spowodowane? Na siłowni ćwiczę już drugi rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2014-12-15 12:35:34 Liczba szacunów: 0
  • MASA/SIŁA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam na imię Darek i chciałbym od września zacząć inwestować w siebie. Przeglądnąłem już mase informacji na temat ćwiczeń i utknąłem w jednym punkcie tj ciężko mi ustalić jaki rodzaj treningu to ma być, jak ułożyć sobie poniższe ćwiczenia (serie, powtórzenia) wykorzystując tylko hantelki 15kg napewno chciałbym ćwiczyć po 3 razy w tyg. i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2010-08-21 22:05:07 Liczba szacunów: 0
  • Act do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wracam do cwiczenia po rocznej przerwie (w tym czasie bylem w wojsku gdzie regularne cwiczylem ogolnorozwojowke) przed wojem moj staz wynosil 5 miesiecy czyli tyle co nic:) Bedzie to act obwodowy 6 tygodni 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6 tydzień -> 4 obwody Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-06-06 15:14:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, plan treningowy na masę mięśniowa. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dzięki !. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2019-01-25 22:05:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta trening, a przetrenowanie! :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, dopadło mnie przetrenowanie ... Mam typowe objawy: -Apatia -Senność za dnia -Bezsenność w nocy -Ból stawów mięśni -Spadek odporności i siły na treningu Treningi odbywały się na rzeźbę poniżej przedstawiam rozpiskę co robiłem w ciągu tygodnia. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 10p -Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2013-05-21 21:50:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A6W wyciskanie sztangi zza karku stojac 10/10/10/10/10/10 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac 10/10/10/10/10/10 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10/10/10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10/10 unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10/10/10 unoszenie sztangieleg w opadzie do boku 10/10/10/10/10/10 CZWARTEK: A6W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-08-17 13:13:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening split, sens progresjii liniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po treningu push pull zamierzam wrócić na splita układając do niego progresję liniową, ale dokładając ciężar co tydzień ( 3-4 tydzień to max). Moja pierwsza prośba to prześledzenie CAŁEGO tego planu i poprawka ewentualnych poprawek i odpowiedź na pytania które zawarłem w danym dniu treningowym. Po dojściu do maxa zamierzam nadal zwiększać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2013-03-05 15:47:23 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] który znalazłem na jednym z forum (być może na tym ;P). Oto ten plan (proszę o komenty): PONIEDZIAŁEK (BARKI I NOGI): Barki: wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 Nogi: przysiady ze sztanga 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2008-03-03 22:50:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 21 lat, 176 wzrostu, 89kg wagi, staż 9 miesięcy. PONIEDZIAŁEK Plecy: Podciaganie na drażku szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8) Podciaganie na drążku w uchwycie naturalnym (12,10,10,8) Sciąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8) Martwy ciag (12,10,10,8) Podciaganie końca sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2013-07-13 00:58:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Rozpisałem sobie trening, którym planuję ćwiczyć przez najbliższe 8 miesięcy w domowych warunkach. Do dyspozycji mam na razie ławkę, sztangę, hantle. Drążek będzie najwcześniej za miesiąc, więc na razie wyłączyłem go z treningów. Później dodam. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem ABC. Cel: Zdrowie i sportowa sylwetka. A BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2013-08-26 19:49:06 Liczba szacunów: 0
  • plan prorytetowy na klatke do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon klatka+biceps klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4zwiekszanie cieżaru rozpiętki skos w góre4*10 unoszenie przedramion w staniu ze sztangą4*8 unoszenie sztangi łamanej w staniu4*8 środa barki+nogi barki wyciskanie sztangi zza karku4 zwiekszanie cieżaru unoszenie sztangielek bokiem w opadzie3*10 podciąganie sztangi do brody*8 nogi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2005-12-28 12:28:33 Liczba szacunów: 0
  • Jestem Hardcorem czyli dzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (15,12,10,8) -hack przysiady (15,12,10,8) -przysiady wykroczne (4x10) -wspinanie na palce w staniu (15,12,10,8) Barki: -wyciskanie sztangi z zza głowy (12, 10, 8, 6) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10) unoszenie ramion w przód ze sztanga (12, 10, 8, 6) plan został już sprawdzony i poprawiony więc myślę że bd dobrze :) Cóż moge [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2010-01-17 23:12:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Zime 4xTyg Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu. Zamierzam nim przetrenować całą zimę, więc chcę aby to był optymalny trening i aby w nim nie było błędów Poniedziałek: Klata + Brzuch -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 (10-6) -Rozpiętki na maszynie 5 (12-8) -Unoszenie nóg w podporze 5 * [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-11-26 23:40:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chodzi mi o zdobycie maszy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Oto mój plan treningowy, jeśli macie jakieś poprawki to napiszcie. W szczegulności chodzi mi o czwartek gdzie robię biceps i triceps. I o ogulną liczbe seri na dana grupe mięśniową. Dzień I ( poniedziałek ) Klatka: Rozgrzewka 2 x 20 - 25 1) Wyciskanie na ławce skośnej ( suwnica [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2004-11-03 16:25:23 Liczba szacunów: 0