unoszenie bokiem

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x12 - Wyciskanie hantli na ławce głową w górę: 4x12 - Rozpiętki: 4x12 2. Tricpes: - Pompki na poręczach: 4x12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x12 - Ściąganie linki wyciągu (sznura): 4x12 ŚRODA 1. Grzbiet: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 4x12 - [...]

[...] na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/6 Środa: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Piątek BICEPS -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] na stopień z hantlami 3 x 16 Łydki -stojąc wspiecie ze sztangą na barkach 4 x 12 -stojąc w oparciu o stopień - wspięcia na palce ze sztangą na udzie 3x max Barki: - stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 - wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 DZIEŃ III Grzbiet: -stojąc w opadzie [...]

[...] 12 10 8 8 - uginanie nóg na maszynie stojąc 4x15 - ośle wspięcia 4x25 Barki: - wyciskanie suwnicy zza karku 4x12 - wznosy sztangielek bokiem w przód na przemian 4x12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Przedramię: nawijanie ciężarku na linkę 4 razy III dzień: Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (szeroko) [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3s PLECY -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 2s -martwy ciąg 1s BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 2s -unoszenie sztangielek bokiem 2s unoszenie sztangielek przodem 1s TRICEPS -uginanie ze sztangą łamaną leżąc 2s -pompki tyłem 2s BICEPS -uginanie ze sztangielką na modlitewniku [...]

[...] nóg na suwnicy + łydki 4x12,10,8,8 łydki 4x15 . Uginanie podudzi leżąc przodem 3x12,10,8 Dlaczego nie ma przysiadów? Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12,10,8 . Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12,10,8 . Podciąganie sztangi do brody 4x12,10,10,8 + kaptury Zamiast podciągania sztangi daj unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie.

Pozmienialiśmy troche plan treningu wg waszych uwag. Jeżeli uważacie ze niejest on jeszcze doskonały (dla nas) to sprostujcie go. Mam jeszcze pytanie o ilośc serii jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki OTO NOWY TRENING PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wyciąg z góry do karku 4x10 [...]

Np. 1-OBWOD 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do [...]

1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi głową w dół : 10-8-10 NIE RÓB TEGO CWICZENIA Rozpietki: 3x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

PODZIAŁ: 4 dni podrząd? Nie możesz w srode zrobic sobie przerwy, a ćwiczyć w czwartek i piątek? Wtedy rozklad moglby wyglądać Pon. nogi Wt klata + bic Sr Czw plecy Pt barki+ tric + brzuch Sobota i niedziela: wolne. Istnieje ryzyko, ze biceps nie zdazy zregenerowac się do czwartku, wiec może: Pon. nogi Wt klata + tric Sr Czw plecy + bic Pt barki + [...]

Unoszenie sztangielek bokiem na moje oko jest do poprawki. Wydaje sie, ze reve dajesz za wysoko i nie pracujesz barkami. Przetestuj wersje ze szta gielki trzymasz poziomo i wtedy unos barkami ;-) piczujesz ich orace nawet przy malym ciezarze-ale to moze niech Wojtek sie do tego odniesie ;-)

wtorek:barki i nogi BARKI 1.wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli 3x8 wyrzuć, daj unoszenie na boki w opadzie na końcu 3unoszenie sztangi przodem 3x8 to bym wyrzucił, albo dał po wyciskaniu 4.unoszenie hantli bokiem 3x8 NOGI 1.przysiady ze sztanga 12 10 8 8 2.uginanie nog na maszynie 3x8 3.wspiecia 5x do palenia sroda:bic + [...]

[...] ze skrętem tułowia na skosie głową w dół 2 x max ŚRODA Barki + nogi - wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10, 8, 6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10, 8, 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie 4 x 10, 8, 8, 6 - przysiady ze sztangą na karku 4 x 10, 8, 8, 6 - uginanie nóg w leżeniu 4 x 10, [...]

Ostatni dzień urlopu i ostatni trening w pl. Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie: 12/10/7 + podwójnie zmniejszany ciężar 2.Seria łączona:Unoszenie sztangi prostej wzdłuż tułowia + wznosy bokiem z linką wyciągu dolnego 3 serie x 10 powt. 3.Odwrotny butterfly 3 serie x 12/10 powt. 4.Szrusgy sztangielkami stojąc 3 serie x 15/12/10+ podwójnie [...]

Zgadza się mięsień pracuje w zupełnie inny sposób,ja na tym treningu zrobiłem wersje trzymając z przodu bo przy ćwiczeniu unoszenie sztangielki na boki leżąc na ławeczce skośnej ( leżę bokiem)wykonuję właśnie zaczynając unosić sztangielkę za sobą, to wersję z kolei wypatrzyłem bodajże na którymś z video Kai'a Green'a.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru (czworogłowe ud) 3. Żuraw (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, [...]

[...] 4x10 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 wykroki 4x12,10,10,8 wspiecia na place 4 x 10 Barki: wyciskanie sprzed klatki 12 10 8 6 podciaganie sztangi do brody a 10 8 6 unoszenie hantli bokiem 3x10 szrugsy 3 x 10 unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x15 spięcia 4x15,12,10,10 skłony boczne 4x12 Sobota: BICEPS, KLATA,przedramie UGINANIE [...]

[...] tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wasko 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s [...]

Dziś wypadł pierwszy trening po zawodach, miałam już trzymać diety, ale zostało mi trochę pyszności po przekąskach w Gdańsku i no cóż zrobić.. Trzeba było to zjeść! :-P także rozpiski diety nie będzie, dopiero od jutra zaczynam. TRENING 3.03.2015r 1. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/15/15/15 3. [...]

[...] nie wspomne nawet mi prawy strzelil Klatka: -Skos gorny 3s ten wyższy dodam ,ze tu mnie bola barki może dlatego ze barki mam zaraz przy stojakach 30 15,15,15 Barki: -unoszenie handelek bokiem w opadzie tulowia 3 s 7 kg 15,15,15 dobrze szlo Triceps: -Wyciskanie waski rozstaw 2s lekko szlo 30 15,15,15 Biceps: mlotki jedna reka 3s 12 kg czuc [...]