unoszenie bokiem

BCAA to raczej nie pompuje jak coś tego zestawu Cie pompowało to była to kreatyna. Nitrobolon tez napompuje Cie tylko na jakiś czas. Chyba że faktycznei podczas wesela bedziesz pakował Proponuje unoszenie bokiem skrzynek wódki i wyciskanie młodej pary

Urozmaicenia czyli co masz na myśli? A co do treningu, jakie opinie na temat poniższego? 1. Hantle poziom klatka wyciskanie 5x8 Hantelki skos + klatka wyciskanie 5x12 Wyciskanie hantelek stojąc 5x5 Unoszenie bokiem hantli 5x12 Odwrotne pompki na triceps 5xmax 2. podciąganie 5xmax Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 Wiosłowanie [...]

ja bym wywalil rozpietki i te unoszenie bokiem zamiast ktorego bym dal podciaganie sztangi do brody,i w jednym treningu zamienil francuza na np pompki odwrotne czy porecze jesli masz.co do brzucha to jechalbym na kazdym treningu i tyle.reszta jak na twoj sprzet wydaje sie ok.

[...] bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6/4 Mc 20/15/15/12 (maly ciezar bo nei moge duzego) Dzien dobry 12/12/10 Szrugsy 15/12/10 Uginanie ramion stojac 8/6/6 Młotki 20/15/12/10 Barki + nogi przysiady leciutko 4 serie uginanie + prostowanie lekko po 3 serie Wycisk z klatki 10/8/6 unoszenie bokiem 15/12/10 wznos w opadzie 20/15/12 i teraz jak ?:>

[...] 15/12 Plecy + bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6 Wiosłowanie 10/10/8 Szrugsy 15/12/10 Przenoszenie 12/12/10 Uginanie ramion stojac 8/6/6 Modlitewnik 12/10/8 Młotki 12/10 Barki + nogi przysiady leciutko 4 serie rdl 12/10/10 uginanie + prostowanie lekko po 3 serie Wycisk z klatki 10/8/6 unoszenie bokiem 15/12/10 wznos w opadzie 20/15/12

Całkiem fajny masz ten plan. Podoba mi się, że nie naładowałeś za dużo ćwiczeń tylko same podstawy i na tym wychodzi się najlepiej. Co bym sugerował to w jednym dniu pull dołożyć jakąś formę uginania nóg czy to na maszynie czy jakiegoś żurawia bo to się przyda jako uzupełnienie treningu tyłu uda. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale może [...]

Skl Ci już napisał. 2 zestawy przysiad tylni/przedni podciaganie/mc wl/skos góra wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/młotki francus/pompki I już masz 2 zestawy A/B/A...B/A/B zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-01 20:03:55

tren: klat: Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 -różne kąty barki: wymachy hantlami przed siebie 3x10 - jesli przody nie sa priorytetem dałbym unoszenie bokiem plecy: jedno wiosło na podciąganie trice: wypychanie hantla zza głowy 4x10 - jesli oburącz to kiepskie, lepiej co innego nóg nie robilem bo cwicze w domu i niemam do tego [...]

[...] 10 10 wykroki 12 12 10 10 wspięcie na palce 4x 12 12 10 10 wyciskanie zza głowy hantli 10 10 8 8 wyciskanie sprzed głowy 12 10 10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 6 unoszenie bokiem 10 10 10 CO O TYM myslicie jesli cos źle to proszę o pomoc w zmianie :) POMOZE KTOŚ ?? Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-04-26 13:13:58

krótko i na temat 4-5 dni to optimum przy dobrym programie budowania masy na nogi dobrze by było: Przysiady tylnie Rampa 6 Tempo 3020 / Siła Przysiad przedni waski Rampa 8 Tempo 3010 Prostowanie na manaszynie 10 Tempo 2021 RDL Rampa 6 Tempo 3010 Uginanie leżac Rampa 8 Tempo 3010 +2ćw na łydki / (palenie) klata Poręcze Rampa 6 / Wyciskanie sztangi [...]

[...] razu cykl na Xpandzie i chce cwiczyc na max, ale mysle ze nie powinien sie przetrenowac... czyli tak przysiady zaczac przy 15-tkach od 1s klate rozpisales, grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3) barki - wyciskanie 2s, unoszenie bokiem dac od 10-tek ? od 1s biceps i triceps od 10-tek od 2s i w 5-kach 3 ?

[...] zaczac przy 15-tkach od 1s Później 2x, 4x grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3) Robisz tak samo jak z klatą. barki - wyciskanie 2s, unoszenie bokiem dac od 10-tek ? od 1s Kurde, nie zauważyłem unoszenia :/ można sobie darowac to ćw. biceps i triceps od 10-tek od 2s i w 5-kach 3 ? Tu bym się trzymał [...]

Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull nie push. Siłowy dzień pull słabizna drążek na 5x5 a reszta ?Przydałby się tam martwy na niskiej ilości powtórzeń i ciężkie wiosło Push zacznij od siadów W klacie będzie ok ale daj też wycisk na skosie 5x5

Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull nie push. Jasne, lecz użyłem go w push, aby odciążyć trochę przód barku, który będzie dostawał nieźle w kość przez dużą liczbę wyciskań. Odciążam ponieważ mam delikatny problem ze sprawnością barku. Siłowy dzień pull słabizna drążek na 5x5 a reszta ?Przydałby się tam martwy na niskiej ilości powtórzeń i [...]

ja bym wywalil rozpietki i te unoszenie bokiem zamiast ktorego bym dal podciaganie sztangi do brody,i w jednym treningu zamienil francuza na np pompki odwrotne czy porecze jesli masz.co do brzucha to jechalbym na kazdym treningu i tyle.reszta jak na twoj sprzet wydaje sie ok.

wyciskanie hantli skos to przecież na klate...(barki też mocno dostają przy tym ćw) Daj unoszenie bokiem 2s, barki i tak dostana przy dipsach,wyciskaniach zdr

Jak chcesz, potem bedziesz żałował. plecy słabo, nog nie ma... Na klate daj wycisk na płąskie,tutaj mogą być młotkowe wyciskanie, rozpietki Przenoszenie bardziej angażuje najszersze niż klatke. bic, tric po 3ćw po 3s barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie zdr

Moja obecność nie jest żadnym zaszczytem Helssing wcześniej dobrze poprawił Możesz dać serie np 12-10-8 będzie git Co do przerw 1,5-2 minut bedzie optymalnie Ps Możesz też dac do nóg coś na dwugłowe uda np uginanie na maszynie a w treningu B zamiast unoszenie bokiem daj wyciskanie hantli pozdro

Nie napisałeś za wiele o sobie ale plan jest ogólnie dobry. Poza tym, że unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push

[...] robisz wyciskania na płaskiej? Wyciskanie wąsko na skosie zmień na pompki w podporze tyłem. Za dużo tych wyciskań i znów na skosie. Jedno z wyciskań na barki zmień np na unoszenie bokiem albo podnoszenie sztangi do brody żeby barki troszkę inaczej popracowały bo w obu tych ćwiczeniach pracują niemal tak samo a różnorodność jest wskazana. No i [...]