unoszenie bokiem

a wiec tak: ostatnio obcięłam w ostatnią sobotę z 1800-1900 ( w tym tygodniu były widoczne spadki) na 1500 kcal 3 dni i jedne 1800 kcal (i w tym już spadków nie ma) trening: zmieniłam tydzień temu (24.05) na trzydniowy : A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa [...]

poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie ja bym zamiast tego 1 albo 2 cwiczenia zrobił 1 ale w 5-6 seriach unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie- spokojnie dodalbym 1 czy 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie j/w triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie [...]

Ostateczne wersja Wtorek- Klata, Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 2.To samo wąskim chwytem(aktualnie nie mam skosu) 12,10,10 3.Rozpietki 3-4x 12,10powt. (pompki na koniec) 1.Uginanie ze sztangielką(supinacja nadgarstka) 4x12-8powt 2.Uginanie ze sztangą 12,10,8,8 Czwartek Plecy, Triceps, Przedramie 1.Podciąganie na drążku 4xmax [...]

[...] 4 serie 10,8,6,4 podciaganie sztangielki na opadzie 4 serie 10,8,6,4 przyciaganie linki w siadzie płasklim 3 serie 8,6,4 sciaganie linki na wyciagu 4 serie 10,8,6,4 unoszenie tułowia z opadu Piatek: super serie Biceps Triceps na zmianę 6 cwiczen : biceps uginanie ramion sztanga łamana na stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion [...]

ad.1 trenuje od pol roku. systematycznie. 3 razy w tygodniu po okolo 60 minut. ad.2 treningi 3 razy w tygodniu. nie mam ukladu ze w poniedzialek to a w srode tamto. po porstu mam zestawy na jakis dzien. 1. dzien: barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy- 4 serie po 10 powtorzen- obciazenie: sztanga prosta dluga (15 kg) + 15 kg ciezarow = 30 kg [...]

klata,tric,przód bok barku Wyciskanie na Płaskiej / Skośnej 12-10-8 Uginanie ramienia z hantlą za głowy 12-10 Unoszenie hantelek bokiem 12-10 plecy,bic,tył barku Wiosłowanie / Mc 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami na stojąco 12-10-8 nogi,brzuch,łydki Przysiady / Przysiady wykroczne - 12-10-8 Brzuszki na ławeczce - 12-10-8 Unoszenie nóg do góry w [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) -� złap drążek z 10cm szerzej niż barki, do ostatniej serii dołóż [...]

[...] nie ma ani jednego ćwiczenia na tylne aktony... Jeśli twój staż wynosi 4 lata to proponuje coś takiego: 1. Wyciskanie zza karku tak jak masz 2. Tutaj walnij se coś takiego: unoszenie hantli bokiem na prostych rękach 15x i od razu tym samym ciężarem unoszenie w góre 15x - 3 takie serie jednakowym ciężarem - ostrożnie z ciężarem(po takich 3 [...]

[...] na poreczach 3 serie 10 powt Sobota: BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy i za glowy 6(3/3) serie 6 8 10 powt (REGRESJA) daj zza głowy do czubka regres może być - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 3 serie po 10 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 2 serie szeroko 2 serie 10 powt unoszenie hantli w opadzie 3 [...]

[...] zupełnie coś innego: Dzień A Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie hantli w skosie 2- 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc 3 serie - unoszenie hantli bokiem 2-3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie Dzień B Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - wiosłowanie 3 serie Biceps - jakieś uginania 3 serie I [...]

Przemyślałem parę spraw i pozmieniałem tak aby to miało ręce i nogi myślę że obecna forma treningu jest w miarę przyzwoita co do ćwiczeń zawsze można mieć jakieś zastrzeżenia i pewnie nie wszystkie z sobą w pełni nie współgrają mimo to zostawię tak jak jest. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE [...]

Dzisiaj pierwszy dzień treningu , padło na barki. Polecam wszystkim aplikacje na androida Jetfit, program jest darmowy Możemy w czasie treningu ustalać ćwiczenia , odmierzać czas odpoczynku , wpisywać wyniku , postępy można śledzić na stronie jak i w komórce.Wiele ciekawych wskazówek wykresów itp.Polecam Co do treningu dzisiaj barki : [...]

28.10 - 04.11.2018 Jestem znów chwilkę z Wami :-) };-) Postaram się chociaż tygodniowe rozpiski dodawać. Tęskno za forum, codziennymi wpisami, i fotkami, i wogóle. Niestety bieg nie zwalnia. Zeszły tydzień szaleńczo minął pod znakiem czterech treningów. 29.10 ____________ dół I /SFD/2018/11/7/d91f02a1d2e34cb19a7da483b1f5e5cd.jpg 30.10 [...]

[...] -szrugsy hantlami w staniu-3 serie (8-10 powt) -podciaganie sztangi na laweczce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) -przenoszenie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) - unoszenie tułowia z opadu 3 serie (8 powt) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-3serie(12,10,8 powt.) [...]

[...] -szrugsy hantlami w staniu-3 serie (8-10 powt) -podciaganie sztangi na laweczce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) -przenoszenie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) -unoszenie tułowia z opadu 3 serie (8 powt) PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) CZWARTEK godz. 17-18 NARAMIENNE -podciąganie sztangi [...]

Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangu w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 4x 12/10/8/6 / k prog 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x 10/8/8 / daj x4 stały 4x10-12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / daj 4x10-12 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem za pomocą drążka z zawieszonym na [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

Ułożyłem trening pod siłę i wytrzymałość. Rozgrzewka: Unoszenie nóg do góry w zwisie - 4x max Rower stacjonarny - 10 min. Trening: 1. Wyciskanie leżąc 5x 12-5 2. Wyciskanie na maszynie 3x 15-10 3. Przenoszenie hantli za głowę 4x 10-8 4. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x 12-8 5. Ściąganie na wyciągu do klatki 3x 15-10 6. Martwy ciąg 5x [...]

pon barki 1.wyciskanie hantli na siedzaco 3X10powt 2. wyciskanie sztangi za głową 3X10 / albo unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X12 4. unoszenie sztangielek bokiem w góre 5. szrugsy 3X15 na poczatku mozesz robic cw 1 albo 2 triceps hardkorowo 1.pompki na poręczach 3X15, jak nie dasz rady to [...]

[...] prostej 2x 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem/ 100 spięć szybkich 2. spięcia brzucha 3. Twister 3 x 50 skrętów na stronę B 1. podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 3 x 12 2. brzuszków na leżaco z ugietymi kolanami 3x15 3. nogi w gore i unoszenie obreczy 3x15 3. brzuszki na ławce mocno skośnej 3 x 20 No i teraz prosze o pomoc..