Przysiad bułgarski 4s Podciąganie podchwytem 5s Pompki na poręczach 5s Unoszenie bokiem 3s (trudniejsze i mniejszy ciężar będę używał, to zachowam dłużej progres) Pompki w podporze tyłem (ile s?) Biceps obrywa mocno w podciąganiu podchwytem, i w sumie nie wiem czy ono na plecy wystarczy, chwytam na szerokość barków.
Czyli: Przysiad bułgarski 4s Podciąganie podchwytem 5s Pompki na poręczach 5s Unoszenie bokiem 3s Pompki w podporze tyłem 3s Ostatnie pytania : Czy taka ilosc serii jest ok? Czy na plecy starczy ten podchwyt na szer. barków?
10-12 serii to moim zdaniem wystarczy na barki. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to na mnie świetnie działa wyciskanie zza głowy, arnoldki i unoszenie bokiem w opadzie i na koniec szrugsy.
[...] ćwiczeniach ? Nie masz np. przy przysiadach i wielu innych ćwiczeniach. 2. Martwy ciąg dałbym na prostych nogach, bo w nogach nie masz nic na 2głowe ud. 3. Co do barków unoszenie bokiem dalbym jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdluz tułowia. 4. Nie ma szrugsów wogóle, czy podciąganie sztangi [...]
[...] a dopiero potem w/w trening. Jesli chodzi o dobor ćwiczen to: Plecy - lipa, same wyciągi. Chodzi o mase, wiec daj glownie cw. zlozone: podciaganie, wiosłowanie i na koniec MC. Barki - po co dwa wyciskania? Albo sztanga, albo sztangielki. Daj coś na tylny akton; unoszenie bokiem w opadzie tulowia. Nogi - barkuje przysiadow i czegos na dwuglowe.
po jednym ćwiczeniu na partie. w planie A wyrzuć rozpiętki, unoszenie bokiem możesz dać do planu B zamiast tamtych dwóch ćwiczeń. MC i przysiady rób jako pierwsze ćwiczenie jedno w planie A drugie w B. na biko w planie A zostaw sobie mlotek a w B sztange. na Triceps polecałbym w jendym planie francuza w drugim pompki. na plecy w jednym daj [...]
3cie cw wsrode, i 2gie w niedziele wywal.. wszystkie pozostale poza 5x5 obetnij po 1seri i ew stopniowo potem dodawaj jak bedziesz czul ze dasz rade.. w piatek wl i porecze mozesz zrobic dynamike jak zasugerowal franek.. rozpietki i unoszenie bokiem na barki +8powt.. brzuch i lydke rob w piatek.. POZDRO
[...] "pomiary" maxow i rozpoczac trening. " -- pośpiech w treningu siłowym nie jest wskazany, a po pomiarze maxów pamiętaj o SD w kolejności: proponuje przeplatać tylko klate z plecami i bic z tricem, przy przeplataniu klatki z plecami zacznij pierwsze od podciągania się na drążku. na barki możesz też dodać unoszenie bokiem stojąc
[...] lepiej z przed 2s prostowanie wywal daj pompki na poręczach w B" tutaj daj przysiad tylni podciaganie na drażku/wiosłowanie SZTANGĄ podciaganie jest dobrym ćw ale kontuzjogennym, weź sztangielki i podciągaj do lini mostka, albo daj tutaj unoszenie bokiem dałbym tutaj młotki ale suplimacja też ok prostowanie? może być lub wycisk wąski zdr
Baja22 - ja tego planu nie układałem tylko przerabiałem to co Ty wkleiłeś. Ja dał bym unoszenie bokiem w A i tyle. Bic i tric w B nie koniecznie bo masz juz 2 cw na plecy i 2 wyciskania.
[...] mozesz wykonywac, teraz trzeba to dopasowac do ilości serii, które masz na klate wykonywac, jak to ustalimy to potem zjamiemy sie doborem ciwczen do barków dodał bym jescze unoszenie bokiem w góre, i pewnie serie bedzie trzeba zmniejszyc chyba wszystko, klata sie zajmiemy jak juz ustalimy te serie, co do tego co kolege wyzej pisał, to sie [...]
[...] supinacja sztangielki -2 serie w podporze sztangielka piatek barki nogi przedramie -3 serie przysiad -3-4 serie wznoszenie lydek -3 serie wyciskanie przodem sztangi -3 serie unoszenie bokiem sztangilek -3 serie podciaganie do brody -3 serie szrugsy przdramie to ze sztanga i sciskaczka kolejnosc cwiczen zmieniam, ten trening stosuje od 2 tyg mniej [...]
[...] ISTNIEJą JESZCZE INNE TYPY TRENINGóW, NIE TYLKO TE 2 2. WSTęPNE ZMęCZENIE MA WIELE ZASTOSOWAń Bo ktoś powie, że jeśli najpierw zmęczymy tylny bark ćwiczeniem izolowanym (np. unoszenie bokiem w opadzie tułowia) to potem przy wyciskaniu sztangi zza karku, będzie mocniej pracował ten tylny przemęczony wcześniej akton - mocniej pracował = zostanie [...]
[...] : 10 : Ściąganie drążka wyciągu do karku drugi raz do klatki 2 serie : 12 : 10 : zostawiłem to bo wiem ze nie dam rady sie podciągnąc wiecej niz 4 razy Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 : Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie : 12 : 10 : Uginanie ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : Spięcia stojąc 3 serie : do zmęczenia mięsni [...]
Jest to dużo lepsze rozwiązanie niż taki sam podział, ale 4 razy w tygodniu (więcej czasu na regenerację). Zrobiłbym lekką modyfikację: 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej lub dodatniej sztangi lub hantli - 3-4 serie (robocze) Rozpiętki - 3 serie Barki Wyciskanie hantli - 3 serie Unoszenie bokiem - 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu - 4 serie [...]
[...] postanowilem troche odpoczac) Sroda Barki: Wyciskanie hantelek 25/25/20/15/10 4 serie jak lubisz duzo powtórzeń to daj 16-12 Podciaganie do brody 15/12/10/8 - zastąp unoszenie bokiem 4 serie powt ok dodaj arnoldki 3 serie 14-10 i na tylne aktony w opadzie 3 serie 14-10 Czworoboczne: Szrugsy 30/25/20/15 nałóż więcej cięzaru i ok 20-15 [...]
Cześć. Mam pewien problem z klatką. Zaczynam dobry cykl i chciałbym ją pykać 2 razy w tygodniu, raz ciężko,a drugi raz bardziej technicznie. Miałem słabą górę, ale ją poprawiłem, ale teraz widzę, że jest wąska na dole. Ułożyłem taki plan: Pn Klatka biceps i triceps: Wyciskanie hantli na skosie 3x ciężko Wyciskanie hantli płasko średnio 3x (bardzo [...]
PYTANIA do T. Bobrowski
