Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6900
Witam serdecznie wszystkich trenujących ;) chciałbym abyście ocenili mój plan FBW który mam zamiar zacząc stosować od środy :) kiedys trenowałem przez około 1 rok ale o było juz dosc dawno.
Przysiady ze sztangą 3 serie : 12 : 10 : 8 :
Martwy na prostych nogach 3 serie : 12 : 10 : 8 :
Wyciskanie sztangi 3 serie : 12 : 10 : 8 :
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 :
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie : 12 : 10 :
Uginanie ze sztangą 2 serie : 12 : 10 :
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie : 12 : 10 : 8 : - chciałem dac podciąganie ale raczej nie dam rady :D
Spięcia stojąc 3 serie
Brzuch
co o tym myslicie ?
Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-06-30 21:25:20
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Ale jakim cudem tutaj sciagania ? Wolne ciezary i tylko wolne ciezary. Poza wyjatkami dla tricepsa na wyciagu czy prostownia i uginania nog.
Przysiady ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : /3s
Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2 serie : 12 : 10 : / albo klasyczny albo tzw. na sztywnych roznice to ma znaczaca a piszac na lekko ugietych nie wiem jak to rozumiec
tutaj wioslowanie wrzuc
Wyciskanie sztangi 2 serie : 12 : 10 : /ok
Ściąganie drążka wyciągu do karku drugi raz do klatki 2 serie : 12 : 10 : zostawiłem to bo wiem ze nie dam rady sie podciągnąc wiecej niz 4 razy /wywal
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 : / moze tak zostac , chociaz ja wole osobicie zrobic porzadne wyciskanie bez unoszenie ale chlopaki chwala
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie : 12 : 10 : /ok
Uginanie ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : /ok
Spięcia stojąc 3 serie : do zmęczenia mięsni /ok
Brzuch /ok
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
17
Napisanych postów
1370
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10695
Martwy ciąg rób normalny, a nie na prostych nogach i wykonuj go
zamiennie z przysiadami co drugi trening ( czyli jeden trening
przysiady, drugi martwy i tak na zmianę ).
I niech ktoś pokaże Tobie dokładnie technikę wykonywania ciągu, żebyś nie zrobił sobie krzywdy.
I co to za pomysł, żeby plecy zostawić na koniec treningu ?
Ćwicz je jako 3 grupę, po nogach i klacie.
Sugeruję też ściąganie do klatki nie do karku.
Na początku spróbuj zrobić chociaż jedną serię ( ile możesz )
podciągania, a potem kilka serii ściągania.
I ostatnia uwaga: na jednym treningu rób podciąganie/sciąganie
na drugim koniecznie jakieś wiosłowanie.
Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-01 11:10:20
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Jesli gadacie o FBW to polowa rad Darka jest zbedna. Bynajmniej te sciagania etc. jesli full body ma byc prawdziwym full body to koniecznie wyrzucamy z niego maszyny. Niech autor pozbiera informacje i da znac co z tego wyniklo.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6900
Witam ponownie :) dzięki wszystkim za rady, po przemysleniach doszedłem do wniosku ze jak na początek po 3 serie w niektórych cwiczeniach to moze byc dla mnie troche za dużo, przynajmniej na pocżątku wiec chyba dam przez jakies 2 tygodnie wszedzie po 2 sierie a później zwiększe do 3, można tak zrobic czy jest to bezsensu ?
Przysiady ze sztangą 2 serie : 12 : 10 :
Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2 serie : 12 : 10 :
Wyciskanie sztangi 2 serie : 12 : 10 :
Ściąganie drążka wyciągu do karku drugi raz do klatki 2 serie : 12 : 10 : zostawiłem to bo wiem ze nie dam rady sie podciągnąc wiecej niz 4 razy
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 :
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie : 12 : 10 :
Uginanie ze sztangą 2 serie : 12 : 10 :
Spięcia stojąc 3 serie : do zmęczenia mięsni
Brzuch
Szacuny
17
Napisanych postów
1370
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10695
Jeszcze raz powtórzę: na początku treningu pleców zrób jedną
serie podciągania ( na maxa - ile możesz )i potem 2-3 serie
ściągania.
Z czasem będziesz mógł podciągać się w większej liczbie powtórzeń
i docelowo zastąpisz ściąganie podciąganiem.
I jeszcze jedna uwaga: gdzie jest wiosłowanie ?
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6900
Mam jeszcze jedno pytanie, jestem ektomorfikiem, czytałem ze ekto powinni robic dosc krótkie treningi, z tąd moje pytanie, jakie długie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? 1,5 minuty zy może mnie ?