Trening FBW początkujący

Witam serdecznie wszystkich trenujących ;) chciałbym abyście ocenili mój plan FBW który mam zamiar zacząc stosować od środy :) kiedys trenowałem przez około 1 rok ale o było juz dosc dawno.


Przysiady ze sztangą 3 serie : 12 : 10 : 8 :
Martwy na prostych nogach 3 serie : 12 : 10 : 8 :
Wyciskanie sztangi 3 serie : 12 : 10 : 8 :
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 :
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie : 12 : 10 :
Uginanie ze sztangą 2 serie : 12 : 10 :
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie : 12 : 10 : 8 : - chciałem dac podciąganie ale raczej nie dam rady :D
Spięcia stojąc 3 serie
Brzuch

co o tym myslicie ?

Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-06-30 21:25:20

Ale jakim cudem tutaj sciagania ? Wolne ciezary i tylko wolne ciezary. Poza wyjatkami dla tricepsa na wyciagu czy prostownia i uginania nog.


Przysiady ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : /3s
Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2 serie : 12 : 10 : / albo klasyczny albo tzw. na sztywnych roznice to ma znaczaca a piszac na lekko ugietych nie wiem jak to rozumiec
tutaj wioslowanie wrzuc
Wyciskanie sztangi 2 serie : 12 : 10 : /ok
Ściąganie drążka wyciągu do karku drugi raz do klatki 2 serie : 12 : 10 : zostawiłem to bo wiem ze nie dam rady sie podciągnąc wiecej niz 4 razy /wywal
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 : / moze tak zostac , chociaz ja wole osobicie zrobic porzadne wyciskanie bez unoszenie ale chlopaki chwala
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie : 12 : 10 : /ok
Uginanie ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : /ok
Spięcia stojąc 3 serie : do zmęczenia mięsni /ok
Brzuch /ok


pozdrawiam

ja bym proponowal przez 1 miesiac act dopiero potem przejsc na fbw

1. przysiad
2. rumuński martwy ciąg
3. wyciskanie na ławce poziomej
4. wiosłowanie sztangą
5. wyciskanie w staniu sprzed klatki
6. pociąganie na drążku
7. łydki/brzuch

plan lekko zmieniony, ale w takiej właśnie formie podaje go jeden z bardziej doświadczonych użytkowników forum. w oryginale:

https://www.sfd.pl/fbw_do_sprawdzeniaa-t417689.html

posty ulubienca

dzięki za odpowiedz :) tylko z tego co się orientuje ( a za wiele to nie wiem :P ) to nogi chyba powinno się robic na początku ?

Przecież przysiad jest na początku. Na łydki nie patrz je wrzuca się zawsze na koniec. Trzeba dodać że robisz je aż do ich zmęczenia.

Martwy ciąg rób normalny, a nie na prostych nogach i wykonuj go
zamiennie z przysiadami co drugi trening ( czyli jeden trening
przysiady, drugi martwy i tak na zmianę ).
I niech ktoś pokaże Tobie dokładnie technikę wykonywania ciągu, żebyś nie zrobił sobie krzywdy.
I co to za pomysł, żeby plecy zostawić na koniec treningu ?
Ćwicz je jako 3 grupę, po nogach i klacie.
Sugeruję też ściąganie do klatki nie do karku.
Na początku spróbuj zrobić chociaż jedną serię ( ile możesz )
podciągania, a potem kilka serii ściągania.
I ostatnia uwaga: na jednym treningu rób podciąganie/sciąganie
na drugim koniecznie jakieś wiosłowanie.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-01 11:10:20

Jesli gadacie o FBW to polowa rad Darka jest zbedna. Bynajmniej te sciagania etc. jesli full body ma byc prawdziwym full body to koniecznie wyrzucamy z niego maszyny. Niech autor pozbiera informacje i da znac co z tego wyniklo.


pozdrawiam

Wymieniłeś jedną z rad, a piszesz, "polowa rad Darka jest zbedna".
Mógłbys wymienić tą "zbędną" resztę ?

Witam ponownie :) dzięki wszystkim za rady, po przemysleniach doszedłem do wniosku ze jak na początek po 3 serie w niektórych cwiczeniach to moze byc dla mnie troche za dużo, przynajmniej na pocżątku wiec chyba dam przez jakies 2 tygodnie wszedzie po 2 sierie a później zwiększe do 3, można tak zrobic czy jest to bezsensu ?

Przysiady ze sztangą 2 serie : 12 : 10 :
Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2 serie : 12 : 10 :
Wyciskanie sztangi 2 serie : 12 : 10 :
Ściąganie drążka wyciągu do karku drugi raz do klatki 2 serie : 12 : 10 : zostawiłem to bo wiem ze nie dam rady sie podciągnąc wiecej niz 4 razy
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 :
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie : 12 : 10 :
Uginanie ze sztangą 2 serie : 12 : 10 :
Spięcia stojąc 3 serie : do zmęczenia mięsni
Brzuch

w sumie przestawiłem tylko plecy wyej, moze byc ?

Jeszcze raz powtórzę: na początku treningu pleców zrób jedną
serie podciągania ( na maxa - ile możesz )i potem 2-3 serie
ściągania.
Z czasem będziesz mógł podciągać się w większej liczbie powtórzeń
i docelowo zastąpisz ściąganie podciąganiem.
I jeszcze jedna uwaga: gdzie jest wiosłowanie ?

Mam jeszcze jedno pytanie, jestem ektomorfikiem, czytałem ze ekto powinni robic dosc krótkie treningi, z tąd moje pytanie, jakie długie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? 1,5 minuty zy może mnie ?