SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW początkujący

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1996

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6900
Witam serdecznie wszystkich trenujących ;) chciałbym abyście ocenili mój plan FBW który mam zamiar zacząc stosować od środy :) kiedys trenowałem przez około 1 rok ale o było juz dosc dawno.


Przysiady ze sztangą 3 serie : 12 : 10 : 8 :
Martwy na prostych nogach 3 serie : 12 : 10 : 8 :
Wyciskanie sztangi 3 serie : 12 : 10 : 8 :
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 :
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie : 12 : 10 :
Uginanie ze sztangą 2 serie : 12 : 10 :
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie : 12 : 10 : 8 : - chciałem dac podciąganie ale raczej nie dam rady :D
Spięcia stojąc 3 serie
Brzuch

co o tym myslicie ?

Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-06-30 21:25:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
Ale jakim cudem tutaj sciagania ? Wolne ciezary i tylko wolne ciezary. Poza wyjatkami dla tricepsa na wyciagu czy prostownia i uginania nog.


Przysiady ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : /3s
Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2 serie : 12 : 10 : / albo klasyczny albo tzw. na sztywnych roznice to ma znaczaca a piszac na lekko ugietych nie wiem jak to rozumiec
tutaj wioslowanie wrzuc
Wyciskanie sztangi 2 serie : 12 : 10 : /ok
Ściąganie drążka wyciągu do karku drugi raz do klatki 2 serie : 12 : 10 : zostawiłem to bo wiem ze nie dam rady sie podciągnąc wiecej niz 4 razy /wywal
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 : / moze tak zostac , chociaz ja wole osobicie zrobic porzadne wyciskanie bez unoszenie ale chlopaki chwala
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie : 12 : 10 : /ok
Uginanie ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : /ok
Spięcia stojąc 3 serie : do zmęczenia mięsni /ok
Brzuch /ok


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4986
ja bym proponowal przez 1 miesiac act dopiero potem przejsc na fbw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 516 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18189
1. przysiad
2. rumuński martwy ciąg
3. wyciskanie na ławce poziomej
4. wiosłowanie sztangą
5. wyciskanie w staniu sprzed klatki
6. pociąganie na drążku
7. łydki/brzuch

plan lekko zmieniony, ale w takiej właśnie formie podaje go jeden z bardziej doświadczonych użytkowników forum. w oryginale:

https://www.sfd.pl/fbw_do_sprawdzeniaa-t417689.html

posty ulubienca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6900
dzięki za odpowiedz :) tylko z tego co się orientuje ( a za wiele to nie wiem :P ) to nogi chyba powinno się robic na początku ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 266 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5608
Przecież przysiad jest na początku. Na łydki nie patrz je wrzuca się zawsze na koniec. Trzeba dodać że robisz je aż do ich zmęczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1370 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10695
Martwy ciąg rób normalny, a nie na prostych nogach i wykonuj go
zamiennie z przysiadami co drugi trening ( czyli jeden trening
przysiady, drugi martwy i tak na zmianę ).
I niech ktoś pokaże Tobie dokładnie technikę wykonywania ciągu, żebyś nie zrobił sobie krzywdy.
I co to za pomysł, żeby plecy zostawić na koniec treningu ?
Ćwicz je jako 3 grupę, po nogach i klacie.
Sugeruję też ściąganie do klatki nie do karku.
Na początku spróbuj zrobić chociaż jedną serię ( ile możesz )
podciągania, a potem kilka serii ściągania.
I ostatnia uwaga: na jednym treningu rób podciąganie/sciąganie
na drugim koniecznie jakieś wiosłowanie.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-01 11:10:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
Jesli gadacie o FBW to polowa rad Darka jest zbedna. Bynajmniej te sciagania etc. jesli full body ma byc prawdziwym full body to koniecznie wyrzucamy z niego maszyny. Niech autor pozbiera informacje i da znac co z tego wyniklo.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1370 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10695
Wymieniłeś jedną z rad, a piszesz, "polowa rad Darka jest zbedna".
Mógłbys wymienić tą "zbędną" resztę ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6900
Witam ponownie :) dzięki wszystkim za rady, po przemysleniach doszedłem do wniosku ze jak na początek po 3 serie w niektórych cwiczeniach to moze byc dla mnie troche za dużo, przynajmniej na pocżątku wiec chyba dam przez jakies 2 tygodnie wszedzie po 2 sierie a później zwiększe do 3, można tak zrobic czy jest to bezsensu ?

Przysiady ze sztangą 2 serie : 12 : 10 :
Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2 serie : 12 : 10 :
Wyciskanie sztangi 2 serie : 12 : 10 :
Ściąganie drążka wyciągu do karku drugi raz do klatki 2 serie : 12 : 10 : zostawiłem to bo wiem ze nie dam rady sie podciągnąc wiecej niz 4 razy
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 :
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie : 12 : 10 :
Uginanie ze sztangą 2 serie : 12 : 10 :
Spięcia stojąc 3 serie : do zmęczenia mięsni
Brzuch

w sumie przestawiłem tylko plecy wyej, moze byc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1370 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10695
Jeszcze raz powtórzę: na początku treningu pleców zrób jedną
serie podciągania ( na maxa - ile możesz )i potem 2-3 serie
ściągania.
Z czasem będziesz mógł podciągać się w większej liczbie powtórzeń
i docelowo zastąpisz ściąganie podciąganiem.
I jeszcze jedna uwaga: gdzie jest wiosłowanie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6900
Mam jeszcze jedno pytanie, jestem ektomorfikiem, czytałem ze ekto powinni robic dosc krótkie treningi, z tąd moje pytanie, jakie długie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? 1,5 minuty zy może mnie ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mega kaloryfer

Następny temat

czy miesnie moga byc zmeczone momo ze ja sie nie czuje wogole zmeczony?

Wiecej