SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • stachu12/DTpt."walka z grawitacja aby byc wiekszym"

    Post
    Trening dla początkujących

    Z góry przepraszam ze tak długo nie pisałem ale miałem dużo pracy do tego szkoła no i zabrakło czasu na pisanie. Trening z dnia 13.04.2011r. trening 10A 1.) Wyciskanie polowiczne lezac 10x15kg 10x21,5kg 5x24,5kg 10x27,5kg 2.) Przysiady 10x23,5kg 10x31kg 5x25kg 10x39kg 3.)Wspiecja na palce 30x49kg 4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2011-04-22 08:12:54 Liczba szacunów: 0
  • stachu12/DTpt."walka z grawitacja aby byc wiekszym"

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z dnia 18.04.2011r 15A 1.)Wyciskanie polowiczne lezac 15x15kg 15x20kg 15x24kg 2.)Przysiady 15x20kg 15x27kg 15x34kg 3.)Wspiecia na palce 25x54kg 4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli 15x2kg 15x2,5kg 15x3kg 5.)Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami 15x8kg 8kg 15x10kg 10kg 15x13kg 12kg 6.)Wioslowanie 15x10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2011-04-22 15:51:24 Liczba szacunów: 0
  • Wielki kłopot z przyrostem masy i siły.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na skosie 5 serii 42kg,wyciskanie na skosie hantlami 4 serie 20 kg na rękę, rozpiętki 3 serie 7kg barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii 13kg,unoszenie w przód 3 serie 10 kg,unoszenie bokiem hantlami 4 serie po 7 kg, wyciskanie zza głowy 5 serii 26kg śr: WOLNE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2012-03-30 19:59:40 Liczba szacunów: 0
  • naramienne

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie dziwne ze masz je mniejsze skoro ich nie trenujesz Ciezko cos ci doradzic na podstawie informacji jakie podales ale co to twojego planu to: jako 1 rob unoszenie bokiem jako 2 wyciskanie w siedzie i na koniec zamiast unoszenia przodem morzez wrzucic na tylne aktony unoszenie w bok w opadzie Dodatkowo poczytaj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2004-04-18 17:24:43 Liczba szacunów: 0
  • SCHEMAT TRENINGU GÓRA --- DÓŁ --- FBW OBWODOWY PONIEDZIAŁĘK DÓŁ CIAŁA PRZYSIADY SZEROKI ROZSTAW NÓG 4 X10 MARTWY CIĄG NA JENDJE NODZE Z HANTLAMI 3 X 10 GLUTE BRIDGE 3 X 10 WCHODZENIE NA SKRZYNIE Z HANTLEM 3 X 10 BRZUCH TABATA---SKAKANKA GÓRA CIAŁA WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 8 PODCIĄGANIE NA MASZYNIE3X10 WYCISKANIE HANTLI NA KLATKE 4X8 ROZPIĘTKI 3 X [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2583 Data: 2016-02-29 07:30:47 Liczba szacunów: 0
  • Barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    unoszenie bokiem,unoszenie przodem...w/g mnie najlepsze

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2005-07-26 00:59:52 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w ulozeniu treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    moj hst Klata: plaska plecy: podciaganie i martwy nogi: przysiad barki: wyciskanie z przed glowy i unoszenie bokiem łapki:unoszenie hantli i francuskie wyciskanie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2007-11-11 17:48:16 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie mój trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dokladam ciezar 20 25 30 35 kilo na skosnej lawce supinacja 13 kilo na reke 4x12 mlotkowy 4x12 12 kilo barki wyciskanie zza glowy na siedzaco 4x12,10,8,8 40,45,50,60 kilo unoszenie bokiem 4x12 9 kilo unoszenie przodem 4x12 12 kilo podciaganie do brody sztangi 4x12,10,8,8 - 1 36 44 kilo plecy sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12 po 7 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2004-01-06 23:28:38 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 97kg 188cm z treningiem HST + 6W

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] hantli płaska 2s - Albo skos albo płaska- nie na jednym treningu 5.Wiosłowanie podchwytem wąsko 2s 6.Wyciskanie hantli 2s -robiłbym na zmianę z żołnierskimi + ewentualnie unoszenie bokiem 1s -osobno 7.Uginanie przedramion + Francuzy 2s - Superseria - Nie przejmuj się tym że za mało serii- ten trening nie służy przecież spalaniu tłuszczu- w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2764 Data: 2012-01-03 16:33:05 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start? Męska sylwetka

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Śniadanko :-P /SFD/2016/9/7/1b18de75c9bd4a29b3cd406c5148d3d2.jpg Dzisiaj barki i triceps w superseriach plus 3 serie na brzuch Wyciskanie na suwnicy 20x60, 15x80, 10x100/ Allachy cały stos 3x15 Podciąganie hantli 15x 20 kg x 3/ Triceps na wyciągu drążek prosty 3 x (z progresją) Unoszenie bokiem 14kg x 18, 16kg x 14, 20kg x 10/ Francuz leżąc 30 [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-07 14:33:28 Liczba szacunów: 0
  • wstępne zmęczenie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do brzucha ale stojac, takie pompujace cwiczenie, na prostych rekach, dupa wypieta -martyw ciag ( tutaj lekko bo nie chcialem sie przemeczac, konczylem 120kg ) 2.Biceps -unoszenie przedramion podchywtem na lamanym ( koniec chyba kolo 45kg ) -modlitewnik sztangielka -mlotki 3.przedramie -spuszczanie sztangi na palcach -podnoszenie nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2011-06-09 21:01:31 Liczba szacunów: 0
  • Początek Jedwabnej

    Post
    Ladies SFD

    Witamy, witamy Wklejam obiecany plan Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6343 Data: 2011-06-09 23:01:08 Liczba szacunów: 0
  • 3 krótkie pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie stojąc lub push press. Bocznego izolacja unoszenie bokiem, tylnego cała masa ćwiczeń od szerokich wioseł po unoszenie hantli w opadzie tułowia. 2. Nie traktuj martwego ciągu jako ćwiczenie na prostowniki to ćwiczenie ogólonorozwojowe angażujące całe ciało w tym prostowniki grzbietu. 3. Plank i ab roller sprawdzą się doskonale

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2016-03-02 07:22:43 Liczba szacunów: 0
  • LZKTOM/ Dziennik / ss /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy Klatka 3x10 30kg\35\40\ Wyciskanie do czubka głowy wyciskanie skos głową w dół rozpiętki 4x10 10kg uginanie ramion + unoszenie bokiem superserii. Dziś nie miałem za dużo czasu na siłce więc wyglądało to tak. Jakis postęp jest.. powiedzmy. Dużą trudność sprawiają mi ćwiczenia na mięśnie naramienne. Miha Płatki\2jaja\grahamki kurak [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 12834 Data: 2009-12-19 21:50:00 Liczba szacunów: 0
  • LZKTOM/ Dziennik / ss /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] A Klatka wycisk hantli 3 wycisk sztangi skos góra 3 wycisk siedząc poziomo 3 pompki 3 Barki wyciskanie sprzed głowy 3 podciąganie sztangi wzdłóż ciała 3s arnoldki 3s unoszenie bokiem 3s Triceps prostowanie ramion stojąc 3 franzuz siedząc 3 pompki na poręczach 3 B Nogi przysiady ze sztangą 6x\ szuwienica 6x przysiady wykroczne z hanltami [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 12834 Data: 2010-03-10 14:51:21 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Coś takiego? byłoby ok? co jeszcze przydałoby się dorzucić? jeśli chodzi o barki chciałbym poprawić bok. Plecy: 1.Podciąganie na drążku + ściąganie linki wyciągu do karku 3x12-8 2.Wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 6x12-6 3.Flarowe podciąganie hantli 5x12-8 4.??? Barki: 1.Wyciskanie hantli siedząc 6x12-6 2.Unoszenie bokiem hantli 4x15-12 3.?? [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2014-09-11 14:01:19 Liczba szacunów: 0
  • Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca!

    Post
    Trening dla początkujących

    kiedyś tam :D Wyciskanie z klatki siedząc 30kg x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Podciąganie szeroko do mostka 30kg x15 30kg x15 30kg x15 30kg x15 Unoszenie bokiem w opadzie 5kg x25 5kg x25 Uginanie na biceps 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 Uginanie z hantlą o kolano 11,5kg x15 11,5kg x15 11,5kg x15 11,5kg x15 Wyciskanie wąsko 45kg x10 [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 7244 Data: 2012-05-27 11:25:16 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] są niebezpieczniejsze od MC Co do barków, wyciskanie zza głowy koniecznie zmień na wyciskanie z klatki, chyba że chcesz sobie narobić problemów z barkami ;) Po tym daj unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy nie jest kontuzjogennym ćwiczeniem jeżeli wykonuje się je prawidłowo. Podciaganie wzdłuż tołowia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2009-02-21 13:57:23 Liczba szacunów: 0
  • Push pull legs 4-5 dni na tydzien (Redu)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak wróciłeś po kontuzji to trening 5 razy w tygodniu trochę dużo. 1. może tak być 2. nie zmieniaj nic, tylko co mikrocykl za częste zmiany nie są potrzebne 3. Jest ok ale unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull 4. Na razie nie kombinuj za bardzo teraz masz dobrze 5. Nie, to duża grupa choć martwy ciąg nie jest tylko ćwiczeniem grzbietowym 6. Możesz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2017-04-19 07:17:49 Liczba szacunów: 0
  • Cokie89/ redukcja do oceny

    Post
    Ladies SFD

    Relacja dzisiejsza 5 min bieżnia prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15, 17,5 kg zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15, 21,5 kg przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15, 40 kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 21,5 kg 1x15 25 kg wyprosty tułowia na maszynie 3x15 55 kg uginanie przedramion z uchwytem wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 9273 Data: 2011-09-02 18:16:59 Liczba szacunów: 0