unoszenie bokiem

30.11.2021 Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x24,5kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x15kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg (5x10) [...]

Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x24,75kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 4x10 2x15kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 4x12 2x7.5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 4x10 2x13,5kg Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x12 2x9kg Plank [...]

9.12.2021 tabata 20s/20s x36 11.12.2021 Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x24,5kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x15kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg Wyciskanie francuskie hantli [...]

Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x10 2x7,75kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x12kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 6,5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg Plank bokiem na [...]

[...] 26x21 36x11 36x11 36x11 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 25 25 guma2 15 16 guma3 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie nachwyt wolno(2sek\2sek) 16x15 16x14 16x12 guma3 20 20 20 i8,5x15 23,5x9 23,5x7 23,5x6 guma4 20 16 16 i11x15 Deska bokiem 3s 60 60 60 70 70 [...]

mam pytanie Czy mogę zastosować zamiast sztangi zza głowy , zastosować maszyne lub wyciskanie żołnierskie, wiem że te ćwiczenia działają na te same partie , ale chodzi mi które jest najlepsze ćwiczenie. I nie wiem czy jeszcze nie dodać do treningu jakiegoś ćwiczenia na barki? Dzisiejszy trening będzie wyglądał Piątek: Nogi: - Przysiady za [...]

Piątek:13.01.2012 Rozgrzewka 10 minut orbitek Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce stojąc 20-12-10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek [...]

Wczorajsza micha B/T/W 157/83/166 Trochę mało , ale na usprawiedliwienie był to dzień bez treningowy }:-( Dzisiejszy trening 20.01.2012 Piątek: Rozgrzewka 10min Orbitek Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 40-70kg - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 75kg - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 40kg - Wspięcia [...]

Wczoraj miał być trening,ale niestety zatrzymały mnie sprawy służbowe i wróciłem późno, w ogóle ten tydzień mi trochę namieszał w treningach bo byłem tylko we wtorek i środę:))Ale żeby nie tracić cyklu zrobiłem dzisiaj trening w warunkach domowych%-) 28.01.2012 B/T/W 170/98/220 Wczorajsza micha Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10=10=10=10 [...]

Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj pozmieniałem trening, piątkowy robiłem dzisiaj.Ręka mniej boli , gorzej po ćwiczeniach ale do wytrzymania. Wczorajsza Micha B/T/W 145/95/320 Nie wiem jak to zrobiłem ale tak wyszło:-? TRENING Rozgrzewka 10min Orbit Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

To tydzień minął na regeneracji i czas na powrót do ćwiczeń. Taj jak pisałem wcześniej podsumuje 9 tygodni treningu BILL STAR 5X5 który wykonywałem ostatnio. Siła - (wzrost siły ) Wyciskanie leżąc + 10kg dla 3 powtórzeń Wyciskanie pochyłe + 8kg dla 3 powtórzeń PUSH PRESS + 6kg dla 4 powtórzeń [...]

Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce stojąc 20-12-10=10 Barki: - Arnoldki 12-10-8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Zmieniony przez - [...]

To może skończmy temat mojego nie ogaru, i powiedzcie mi co myślicie o tym: Trening 4 razy tygodniowo 1.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Uginanie ramion z hantlami w siadzie Triceps - Wyciskanie [...]

[...] klata-wyciskanie hantli leżąc-s.x12-8powt. barki-wyciskanie hantli siedząc-6s.x12-8powt.zmieniłem z braku wolnej sztangi??? plecy-ściąganie do karku-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli bokiem-6s.x12-8powt. plecy-przyciąganie do bioder-6s.x12-8powt. biceps-naprzemianstronnie-4s.x12-8powt.z braku czasu skróciłem. triceps-w opadzie [...]

[...] dipsy-15,14,14,12powt. fr.wyc.szt.łamanej stojąc-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x35kg. fr.wyc.szt.łamana leżąc-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg.x2serie. unoszenie szt.łamanej szeroko-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x40kg./4p.x50kg. unoszenie szt.łamanejwąsko-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x40kg./4p.x45kg. dodatkowo brzuch na maszynie [...]

[...] dipsy-12,12,12,12,10,10powt. fr.wyc.szt.łamanej stojąc-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x35kg. fr.wyc.szt.łamana leżąc-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x35kg. unoszenie szt.łamanej szeroko-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x40kg./4p.x45kg. unoszenie szt.łamanej wąsko-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x40kg./4p.x45kg. unoszenie nóg-3x15powt. skos [...]

uzupełniam treningi. 4.01.2010r. tętno spoczynkowe-46. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-5x100powt. unoszenie nóg-20powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./10p.x55kg./8p.x60kg./8p.x65kg./6p.x70kg./6p.x75kg./4p.x80kg. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x75kg./10p.x50kg. rozpiętki z [...]

[...] i bylo ok. Na pilce boli mnie kregoslup- nie potrafie spinac posladkow rownoczenie rozluzniajc kregoslup C1: hip thrust 14 x 20 kg/ 12 x 20 kg/ 12 x 20 kg C2: sciaganie gumy kleczac 15x / 15 x / 15 x Brzuch: Plank 3 x 40 sec/ rowerek 3 x 20/ unoszenie bioder 3 x 20/ plank bokiem 3 x 40 sec Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-21 21:59:06

Witam! Wczorajszy dzień z powodu braku czasu minął bez treningu, ale michy się trzymam;) Dziś: Suple: -na czczo 5g jabłczanu -przed treningiem porcja shocka -po treningu CP Dieta: 1) 280g jajek, 30g makaronu razowego, 40g razowego chleba, ogórek 2) 240g dorsza 3) 240g dorsza, 70g makaronu razowego 4) jabłko + 10g miodu 5) 135g tuńczyka, sałata, [...]

Witam! Trening: 1) przysiady ze sztangą na barkach (20x77 10x100 9x100 7x105) 2) Wykroki ze sztangą na barkach - 3 serie 3) Syzyfki (talerz 20 kg na klacie) - 3 serie 4) Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie 5) Wspięcia na palce - 3 serie 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 2) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie 3) Szrugsy [...]