[...] gryfem 4 serie -na wyciągu dolnym podciąganie gryfu do klatki 4x10 Dzień drugi: Barki: -wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 -szrugsy 4x15 -lezac bokiem na ławce unoszenie hantli dół/góra 4x12 na stronę -przyciaganie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem 4x12 Nogi: -prostowanie nóg na maszynie (mam dołączany wielofunkcyjny modlitewnik [...]
[...] 4 serie - cos na biceps i triceps - do tego nie przywiazuje uwagi bo wygladaja lepiej niz reszta ciala, zwykle linka i maszyna po 4 serie, czesto superserie - barki - unoszenie hantli bokiem - tu nie mam progresu od lat, a nawet regres, strach przed uszkodzeniem i zwyczajnie bol Stosuje dropsety i superserie. Mam nastepujace problemy: - [...]
Cześć, jakie ćwiczenie będzie lepsze na wzmocnienie ramion i barków (szczególnie tył barku oraz rotatory/nadgrzebieniowe/podgrzebieniowe): Klasyczne unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, czy Y Rasie w opadzie tułowia. Chce to zastosować w takiej kombinacji: 1. Unoszenie Ramion przodem nad głowę. 2. Wznosy jednorącz bokiem od biodra do pozycji [...]
Trening na redukcję dla osoby ważącej 85 kg i 154 cm wzrostu .Oto plan: Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 3 serie x 10-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami: 3 serie x 12-15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi (triceps): 4 [...]
Witam! Mam 27 lat. Wróciłem do trenigów po kilku latach i aktualnie 3 miesiąc redukcji. Mam problemy z kolanami, więc nogi są robione w mniejszym stopniu, ale są. Praca fizyczna od 14 roku życia na budowlance, aktualnie od 4 lat w zawodzie elektryk. Redukcja od 3,5 miesiąca z 112 do 98 kg aktualnie i cel to rekompozycja sylwetki. Do tej pory [...]
Proszę o ocenienie mojego planu 4-dniowego Push/Pull. Jestem początkujący, mam 176 cm, ważę około 66 kg i mam 19 lat. Chce zbudować masę, nie stosuje żadnych suplementów i moja dieta to około 3500 kcal. Dodałem do planu podciąganie negatywne. Aktualnie na plecy wychodzi mi 12 serii w tygodniu na plecy a na biceps 6 (Nie licząc negatywów). Czy jak [...]
Cześć ! Zaznaczę tylko, że ćwiczę tym planem już bardzo długo, co dwa miesiące wprowadzamy jakieś lekkie zmiany typu zamiana wyciskania hantli na skosie dodatnim na sztangę. Jakieś sugestie co mógłbym ewentualnie zmienić ? QTrening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie żołnierskie 4x6 3. Pompki na poręczach 4x6 +15kg 4. Rozpiętki [...]
Ćwiczę już 3-4 miesiąc na siłowni i jestem na redukcji schudłem 16kg , efekty są mega, mięśnie widoczne, wyrzezbione delikatnie, widać wszędzie ładne zarysy, o to mi chodziło ale... Dużo ludzi mówi, że po 3-4 miesiącach powinno się zmieniać plan. Ale ja ten plan mam tak ułożony, że ćwiczenia, które są w nim zawarte to są wszystkie podstawowe, [...]
Witam. Czy jest sens wykonywania tych dwóch ćwiczeń w treningu barków czy jedno odpuścić? Chodzi mi o wyciskanie sztangi sprzed głowy i unoszenie ramion w przód ze sztangą. Oczywiście mam też unoszenie sztangielek bokiem w górę a także w opadzie tułowia.
mam do dyspozycji 5 ćwiczeń na tą grupe: wyciskanie sztangi z za karku wyciskanie żolnierskie wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie ramion w przod ze sztangą ktore wybrać tak ze 2-3, na trening bardziej split
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : w weekendy piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : od nowego roku dieta 2600kcal Przeciwskazania medyczne : [...]
Cześć wszystkim! Jestem nowy w świecie sportu, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni ani nie uprawiałem jakoś szczególnie sportu ( z wyjątkiem lekcji wf w czasach szkolnych, jak zresztą wszyscy). Lata lenistwa, brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej (praca biurowa), okropna dieta ( a raczej jej brak) doprowadziły mnie do takiego stanu że już dłużej nie [...]
Jestem tu nowy więc wypada się przywitać a wiec Siemka wszystkim! Zabieram się za siłownie, w zasadzie to po raz pierwszy, wcześniej cos próbowałem ale zwykle po ok miesiącu rezygnowałem. Tym razem zamierzam wytrwać zwłaszcza że dorobiłem się pięknej sylwetki tzw. chudo-tłustej :-( . Po zapoznaniu się z tematem, ułożyłem swój pierwszy 3 dniowy [...]
Witam! Nie jestem osobą stricte początkującą, za sobą mam już prawie rok trenowania systemem FBW. Prosiłbym o ocene planu treningowego. Plan skupiony głównie na rozbudowie górnych partii mięśniowych. TRENING 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń OHP (wyciskanie sztangi stojąc) 4 serie 5-7 powtórzeń Przysiad klasyczny 4 [...]
Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata. Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) W każdym ćwiczeniu 2 powtórzenia zapasu poza tymi co mają komentarz w nawiasie. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o takiej objętości i kompozycji ? Zastanawiam się czy nie zmniejszyć powtórzeń [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat wiec postanowiłem tutaj to zrobić. Chodzę na siłownię 8 miesięcy i dopiero teraz zacząłem się zastanawiać czy treningi nie powiększają mojej wady pleców mianowicie plecy okrągło Wklęsłe. Chce przedstawić mój trening który teraz prowadzę i ewentualnie proszę o opinie czy coś powinienem zamienić czy [...]
Cześć, mam trochę doświadczenia z siłownią (6 miesięcy), postanowiłem ułożyć własny trening 3 dni FBW i potrzebuję oceny. Dzień 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 3 serie x 8-12 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 3 serie x 8-12 powtórzeń Martwy ciąg - 3 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 3 serie x 8-12 powtórzeń Podciąganie na [...]
