[...] 12/10/8 Mlotowy 3x 12/10/8 lydki 2x 12/12 C Przysiad 2x 12/10 Podciaganie 3x max MC 3x 12/10/10/8 skos dodadni hantle 4x 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12/10/8 Unoszenie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 unoszenie nog w zwisie 4x max przedramie 4x max tak to widzisz?
[...] w leżeniu 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii rozpiętki na bramce 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie barki: wyciskanie sztangielek 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie triceps: wyciskanie w leżeniu na [...]
podstawowy wyciskanie z klatki 12/10/8/8-6 unoszenie hantli bokiem 4x12-10 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12-10 Ja aktualnie przerobiłem 1 dzien z porusz swoje barki Mawashiego i powiem ze uczucie po treningu jest zupełnie inne niz po tym podstawowym . Pzdr.
Dzisiejsze poszły barki i triceps oraz nogi :D Co prawda mój trening nóg do męskiej sylwetki nie jest zapewne taki hardcorowy jak Wasz, ale i tak w takim połączeniu to niezła rzeźnia... A tak wyszło bo jak zwykle delegacje rozwaliły mój plan i próbuję trochę nadrobić. Jest już też nowa dieta ale o tym na końcu Barki 1.Wyciskanie suwnica, 4 serie [...]
Poniedziałkowe barki i triceps, biceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 3x15 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,8 Triceps 1. Prostowanie na [...]
Niedzielne barki i triceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody [...]
[...] Barki: Dzisiaj polaczyłem 3cwiczenia w superseriee^^(Do tej pory odczuwam ten trening:D) Unoszenie sztangi do brody sztanga 35kg Unoszenie sztangi przodem stojac 20kg unoszenie hantelek bokiem 9kg Ogolnie 4superseriee Trening mnie zmeczyl, ale jednak nie pokoi mnie ta klata;
[...] możesz wkomponować też szrugsy- wszystko dostosowując do liczby serii i coś na prostowniki mógłbyś dodać również np MC "Barki: wyciskanie sprzed głowy 2 serie unoszenie sztangielek w gore przed siebie 2 serie unoszenie sztangielek w gore bokiem 2 serie " --zmień unoszenie sztangielek przed siebie na unoszenie w opadzie [...]
[...] polączenie jednocześnie korzytsając z metody wstepnego zmęczenia. Ja osobiscie po klatce odpuszczam przedni akton i robie 3 ćwiczenia: jedno na tył barków drugie na boczny akton i jedno na ogólny rozwój mięsnia np: unoszenie hantli bokiem w opacriu brzuchem o lekko skośną ławkę(tył) unoszenie hatli bokiem arnoldki wszystko po 3 serie. pozdrawiam
23.06.2013 Dzień 69 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]
pon/śr/pt lub wt/czw/sob Dzień I Plecy: Martwy ciąg - 5 x 5 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie -4 x 8-6 Podciąganie na drążku do brody szeroko - 3 x max Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc - 4 x 12/10/8/6 Młotki stojąc - 4 x 10-8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwyt - 3 x 25-15 Podchwyt - 3 x 25-15 Dzień II Klatka: [...]
sr za ortografię ale piszę na myszce nie mam klawiatury, ok to teraz bd robił masę, a czy tak po roku masy z dietą bd mógł robić siłę ? czy za młody będę ? poprawicie mi drobne błędy co do tego planu na masę ? wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] na klacie a widze ze tak jest to moze zostac ale odpusc go co jakis czas bo poprostu przetrenujesz klatke. Miesniom masz dawac sygnał do wzrostu a nie je niszczyc:) Bary -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -unoszenie sztangielek do przodu 4x12 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10-12 ---->tutaj dałbym unoszenie sztangielek boikiem w opadzie [...]
[...] francuskie siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 gif 3 8. wspięcia na palcach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 gif 1b 9. brzuszki - unoszenie kolan http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp gif 6 te wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim, starając sięaby przerwy między ćwiczeniami wynosiły [...]
[...] francuskie siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 gif 3 8. wspięcia na palcach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 gif 1b 9. brzuszki - unoszenie kolan http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp gif 6 te wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim, starając sięaby przerwy między ćwiczeniami wynosiły [...]