Trening na barki

co mi polecicie jakie cwiczenia na pelny trening barkow?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wybierz sobie

podstawowy

wyciskanie z klatki 12/10/8/8-6
unoszenie hantli bokiem 4x12-10
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12-10


Ja aktualnie przerobiłem 1 dzien z porusz swoje barki Mawashiego i powiem ze uczucie po treningu jest zupełnie inne niz po tym podstawowym .

Pzdr.

moze byc cos takiego:

unoszenie hantli bokiem 3x

Wyciskanie z klaty sztangi 3x

wyciskanie sztangielek siedzac 3x

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x

Osobiście robie

Wyciskanie sztangi siedząc za karku:

1 Seria: 70kg x 15 pow
2 Seria: 75kg x 12 pow
3 Seria: 80kg x 8 pow
4 Seria: 85kg x 8 pow
5 Seria: 90kg x 4 pow
Robie pierwsze 3 serie do połowy głowy, a 2 ostanie do głowy

+ Unoszenie hantelek bokiem:

4 Serie po 10-12 ruchów jakies 15kg na ręke


I mi styka



Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2005-10-18 16:03:00

mam pytanko, można piz-gać, hantelką w górę najpierw na jedną rękę pożniej na drugą, czy koniecznie dwoma na raz (chodzi mi o wyciska nie hantli siedząc)cwiczac 2 na raz mam juz za malo obciaznikow, a moze lepiej zamienic to zalkiem na piz-ganie sztangi?

ja robie taki trening i efekty są

Wyciskanie zza głowy lub z przed <czasami tak a czasami tak )3x8
Unoszenie sztangi przed siebie w góre 3x8
i na koniec cwiczenie "dobijające" hehe cwiczenie Wiazane chyba tak to sie zwie LOL --- a wiec ---
Unoszenie hatli bokiem w siadzie Pelne , Połowki , Pełne odpowiednio >
8 , 5 , 8 powtorzen 3 serie

polecam i pozdrawiam !