unoszenie bokiem

Witam Mam obecnie problem gdyż dopadł mnie zastój którego nie mogę określić przyczyny, dietę mam jak tylko dokładnie podsumuje wstawie do odżywiania ale chciałem żebyście sprawdzili mój trening bo myślę ze tu może być przyczyna Pon Klatka + Bic Płaska 4x 10 8 8 6 Skos 4x 10 8 8 6 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie sztanga łamaną 3x10 Młotki 3x10 [...]

[...] Biceps zginanie na przemian ramin na lawce 12,10,8 zginanie ze sztanga prosta lub lamana ? co lepiej? 12,10,8 wyciag 12,10,8 Piatek Barki wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 unoszenie bokiem w opadzie 3s 10 powt kaptury szrugsy 3s 10-12 nogi przysiady ze sztanga 10,8,6,4 wyprosty nog na maszynie 10,8,6 [...]

[...] biceps-32 udo-56 pas-96 łydka-39 przedramię-27 klatka-103 Trening 3x tyg. metoda FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

bardzo prosze o pomoc i korekte w treningu Poniedziałek klata Wyciskanie sztanga plasko 3s 12 10 8 Wyciskanie hantli skos 30 st 3s s12 10 8 Wyciskanie hantli skos ujemny 3s 12 10 8 Sciaganie linek (na bramce) 3s 12 12 12 Wtorek plecy Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6 Przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac wasko do klatki 4s 12 10 8 6 [...]

[...] uginanie nug tyłem lezac (6 po 18) 3.Posladki odwodzenie nóg w tył ( 6 po 18) 4.Plecki wyciąg do klatki ( 5 po 17) 5.Plecy hantle wiosłowanie ( 5 po 20) 6.Barki hantle unoszenie bokiem ( 5 po 20) 7.Brzuszek unoszenie nug na zwisie (5 po max) 8.Brzuszek stojąc z hantlem w ręce zginanie na boki ( 5 po 20) ZARAS PO TRENINGU ROBIE 30 MIN [...]

[...] 12 /10 /8 /6 4.rzymska ławka 4x 12 /10 /8 /6 Super seria Śr: Barki 1.wyciskanie zza karku suwnica 4x 12 /10 /8 /6 2.unoszenie bokiem maszyny 4x 12 /10 /8 /6 3.unoszenie hantli tył barków 4x 12 /10 /8 /6 4.kaptury sztywny profil 4x 12 [...]

[...] rozpiętki na maszynie butterfly 12-10-10-10 biceps uginanie ze sztangą na modlitewniku 10-8-8-8 hantelka na modlitewniku 10-8-8 młotkowe naprzemiennie 12-10 brzuch unoszenie nóg w leżeniu 15-15-15 obroty na maszynie 15-15-15 ławeczka rzymska z obciążeniem 15-15-15 ŚRODA czas treningu 80-90min, przerwy między ćwiczeniami 2min, przerwy [...]

witajcie dziewczyny:) Przygoda z siłownią zaczęła się w listopadzie, w ciągu 2 miesięcy udało się zrzucić z każdej partii po ok 1cm przy takiej diecie: dzień treningowy: POSIŁEK TYP JEDZENIA I płatki owsiane 50g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) słodzik B 28g T 15g W 32g 363 kcal II pierś [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu 3x4/6 5.Rozchylanie nóg na maszynie 3x4/6 6.Wyciskanie hantli siedząc plecy oparte 3x4/6 7.Unoszenie nad głowę hantli 3x4/6 8. noszenie bokiem 3x4/6 9. unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x4/6 miedzy kazda seria i cwiczeniem mam 1 minute przerwy. Do każdego DT dodaje 1 ćw na Kaptury, 2 naPrzedramie + czasem w DNT Brzuch ;P [...]

[...] hantelkami i drążkiem ? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

Plan 4 dniowy Cel masa staż 2 lata sprzęt do dyspozycji sztangielki, gryf łamany, drążek do ściany dieta jest Poniedziałek: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na płasko sztangielkami - 4 serie (12,12,12,12) 2.Wyciskanie na skosie sztangielkami - 4 serie (12,12,12,12) 3.Rozpietki - 4 serie (12,12,12,12) 1.Wyciskanie [...]

Witam wszystkich serdecznie, podczytuję Was od jakiegoś czasu i dziś postanowiłam się ujawnić :) Zbierałam się do utworzenia dziennika i zbierałam, aż dziś dostałam kopa - w końcu taka fajna, magiczna data - 11.11.11, więc myślę, że tym razem się uda zredukować porządnie i na zawsze :) Parę słów o mnie: Wiek : 29 Waga : 98.2 kg Wzrost : 172 [...]

Witam , na początku października chce zrobić sobie cykl na mono i zmienić plan , teraz rok szkolny sie zaczoł i było troche chaosu z tym. Na siłownie moge jeździć tylko w sobote , reszte dni ćwiczenia w domu , dojeżdzam do szkoły średniej ponad 20km i to na godziny typu 12-13 , wracam po 20 , więc ochoty na trening niema , dlatego robie go rano. Z [...]

[...] Klatka Poręcze 5x5 A Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x B Rozpietki na skosie 3x MDS wyciskanie młotkowe 4x 30/15/plaska 10-12 p. Barki, ramiona PP 5x5 Zarzut 4x MDS 3x unoszenie bokiem w opadzie/unoszenie bokiem/podciaganie sztangielki do brody ( mostka ) Uginanie ze sztangą5x5 Wycisk wąsko 5x5 A MDS hantle ławka skośna 3x (nachwyt, [...]

[...] -wąskie wyciskanie sztangi -wyciskanie hantla zza głowy -pompki w podporze tyłem Piątek: Barki, kaptury, przedramię Barki: -wyciskanie hantli siedząc na krześle -unoszenie ramion z hantlami na przemian (klatka wypięta) przy ścianie -unoszenie bokiem hantli -unoszenie hantli na boki siedząc na fotelu(klatka oparta o kolana) 4x [...]

[...] + siedząc Góra 1 wiosłowanie w opadzie nachwytem wiosłowanie podchwytem w pochyleniu wyciskanie leżąc rozpiętki przenoszenie hantla w poprzek ławki pompki z elewacją nóg unoszenie bokiem + przodem uginanie ramion ze sztangą uginanie hantla o kolano francuz za głowę leżąc kickback szrugsy Góra 2 MC wiosłowanie hantlą jednorącz wiosłowanie [...]

Początkujący Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Ostatnio byłem u fizjoterapeuty i mówił , że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia poza martwymi. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa [...]

Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

[...] francuskie 4x 12p prostowanie przedramienia w opadzie 4x 10-12p pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10p + bez obciążenia 5p lub superserie Modlitewnik + pompki na poręczach unoszenie łamanej + francuskie młotkowy + prostowanie przedramion w opadzie Piątek - Nogi czwórki + dwójki na maszynie 4x 12p Przysiady 5x 6-8p wykroki 2x max prostowanie [...]