unoszenie bokiem

[...] trójkątny) (progresja) 12,10,8,8 - wyciąg dolny zaś jest zamiennikiem wiosłowania, zatem nie ma sensu robić obu tych ćwiczeń *dodamy coś na prostowniki - proponuję unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3xMAX Barki + kaptury: *unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 *wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 - progresja [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie lezac polowiczne 15x32,5kg; 15x37,5kg; 15x42,5kg (ost. 15x40kg) 2.Przysiady tylne 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg (ost. 15x35kg) REKORD! 3.Wspiecia stojac 100x60kg; 60x60kg; 50x60kg 4.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac (SŁ) 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) REKORD! 5.Mlotki + prostowanie na wyciagu (SS) 15x4kg/4szt/ [...]

To teraz mi powiedzcie, czy jest dobrze :) Brzuch będę robił na każdym treningu po 2 ćwiczenia. Dzień 1. Plecy: *Martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń *Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 10 powtórzeń *Szrugusy z sztangielkami 4 serie 10 powtórzeń Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x12 /co 4 tyg. Skos w górę wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 /co 4 tyg. płasko wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 PULL: (plecy, biceps, barki – tył i [...]

No to mój plan treningu jest taki: Aeroby 20min na rozgrzewkę 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

DZIEŃ 25 Czwartek - Treningowy TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 8 x 60 kg - 7 x 65 kg + 1 z pomocą - 6 x 65 kg + 2 z pomocą 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 8 x 15 kg - 8 x 15 kg - 8 x 18 kg cała seria z pomocą 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 13 x 12 kg - 12 x 15 kg - 8 x 18 kg - 8 x 18 kg KAPTURY 1. Szrugsy ze [...]

Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]

Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]

yo Sene za jakiś miesiąc sie biore za ten trening użyje rozpiski do WL i do siadów bo na tym mi najbardziej zależy, WL priorytet, a przysiad też wzmocnić, troche zmniejszyć przepaść między ciągiem a siadem. ogólnie jak sam cel planu, przysiąść 140kg 5 razy i wycisnąć stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i [...]

[...] nadgarstka 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8 sztangielka "z kolana" 3 x 8 brzuch abs2 wtorek barki wyciskanie sztngielek nad glowe 3x8 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 unoszenie przodem sztangielek 3x8 szrugsy 3x12 nogi suwnica 3 x 10 prostowanie nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 lydki 3x15 [...]

16.11.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg Zamiast piersi wpadła wieprzowina a reszta to co zawsze. http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Q10-rano Plasma Pump-przed treningiem Kreatyna-rano i po treningu (5g) Aktualnie robie cykl na tej kreatynie + Plasma [...]

06.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg http://img705.imageshack.us/img705/6720/redco.jpg http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Omega-rano Plasma Pump-przed treningiem Kreatyna-rano i po treningu (5g) http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg [...]

A oto cały trening: TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 5x8 2 Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 8/8/6/6/4 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 12/10/8/6 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja 12/10/8/6 *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 robilbym raczej z hantlami i tez 12/10/8/8 Biceps: [...]

dobra ostateczna wersja treningu. prosze o sprawdzenie ;]. ~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Przysiady wykroczne: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max [...]

[...] PROG wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę - 12<10<8<8 PROG rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos - 12-12-12-12 wyciskanie sztangi z klatki - 12<10<8<8<8 PROG unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 12-12-12-12 Unoszenie w opadzie z klatką opartą o ławke 12-12-12-12 pompki na poręczach 12<10<8<8 PROG wyciskanie francuskie sztangi [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), wywal 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(plecy) tutaj daj podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/hantlą 6. Wyciskanie [...]

[...] ze nogi sa ok poniedzialek: -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 unoszenie sztangielek (mlotkowy) 3s x 12p Środa: -plecy: 1 martwy ciag 3s x 12p 2 [...]

[...] + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - [...]