unoszenie bokiem

Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]

Dzień 1 (klata) - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/3 - wyciskanie lezac na ławce skosnej sztangi 10/3 - Rozpietki na ławce skosnej 10/3 - Przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10/3 - Brzuski na ławce do brzuszkow 20/2 Dzien 2 (barki,nogi) - Unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 8/3 - Wyciskanie sztangi zza karku 10/3 - Przysiady [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie12-10-8,Pompki w podporze tyłem 3xmax barki-arnoldki 12-10-8,wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8,unoszenie sztangielek bokiem w góre w serii lączonej z unoszeniem sztangielek w przód ze sztangielkami,podciąganie sztangi wzdloz tulowia.12-10-8. nogi-martwy na prostych [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

[...] 3.ćw francuzy ze sztangielkami czw. ćwiczenia na brzuch : brzuszki , scyzoryki,rowerek,podciagnie kolan w siadzie i utrzymanie przez conajmniej 3 sek,pompki,półbrzuszki PT brzuch i barki 1.ćw arnoldki 2.ćw. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3ćw.podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia sobota i niedziela ćwiczenia na brzuch tak jak w czwartek.

W takim razie oceńcie to! Z góry przepraszam za niefachowe nazewnictwo niektórych ćwiczeń. Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściaganie drążka z wyciągu górnego do klaty Ramiona: - Wyciskanie sztangielek [...]

NA poczatek trening obwodowy act!!!!!!!!!!!! PIerwsze 4-6 tygodni pozniej dopiero trening dzielony!!! Teraz kumasz?? A co do tego to: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

aha no ale nie musi sie pogorszyć ? i mam pytanie czy znasz jakieś ćwiczenia na środek barków?bo znam tylko 1 ;/ unoszenie hankielek bokiem

[...] sztangielki w lezeniu 12,10,8,8 Brzuch -skłony w lezeniu plasko -sklony boczne piątek Barki -stojąc uoszenie sztangielek przodem 12,10,8,8 -stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 12,10,8,8 -stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12,10,8,8 Kaptury -wznosy barków ''Sztrugsy'' 12,10,8,8 -stojąc - podciąganie [...]

[...] sztangielki w lezeniu 12,10,8,8 Brzuch -skłony w lezeniu plasko -sklony boczne piątek Barki -stojąc uoszenie sztangielek przodem 12,10,8,8 -stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 12,10,8,8 -stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12,10,8,8 To cwiczenie (wyciskanie) rob jako drugie. Kaptury -wznosy barków [...]

[...] siadzie 3 serie 10 pow , pompki na drążku 3 serie max śr ; wolne czw : Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 s 10-12 pow , wyciskanie sztangi za głowy 4 s 10-12 pow , unoszenie sztangielek bokiem w górę , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia piątek : nogi - przysiady ze sztangą 3 serie po 12 pow , prostowanie nóg w siadzie 3 s max , [...]

[...] 3x Uginanie ramion na modlitewniku ( 1reka)3x Piątek barki + nogi + brzuch barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x wyciskanie sztangi przed glowy 3x wyciskanie sztangielek 3x unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x podciąganie sztangi wzdłuż tulownia: 3x ( to tez nie wiem jak ?) nogi przysiady ze sztanga 3x wypychanie ciężaru na suwnicy 4x lydki na [...]

dietke to sam sobie ogarnę, tylko później wkleje do sprawdzenia :-) chciałbym, żeby trochę siły też mi przyszło :) myślałem o FBW 15.10.5 (6 tyogodni razem) A.B.A. A. Przysiad Wiosłowanie Hantlą Wyciskanie Sztangi na ławce Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę. Wyciskanie Wąsko Uginanie Ramion Na Modlitewniku. + Brzuch ( co proponujecie ) + [...]

W piątek skończył mi sie elegancko remont, w sobote miałem napisac plan, a tu od soboty do dzis nie miałem internetu ;/ Plan ABC Poniedziałek: Wtorek: A Środa: Czwartek: B Piątek: Sobota: Niedziela:C A Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s, Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: [...]

[...] 5*8 ściąganie kolan w siadzie 5*8 uginanie nóg w leżeniu 5*8 wspięcia na palce w staniu wspięcia na palce w siadzie barki: wycisakie sztangi sprzed głowy 5*8 zza głowy 5*8 unoszenie sztangielek bokiem 5*8 wyciskanie sztangielek w siadzie plecy: podciąganie szerokim uchwytem do klaty 5*8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4*8 przyciąganie linki [...]

Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 Wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny 4x 10-12 [...]

[...] PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65&#8230; do ciężaru na którym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wiosłowanie jednorącz 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrócone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepełne 5*10 PIATEK: 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65&#8230; do ciężaru na którym nie wyrobisz 5 powt KONIEC [...]

Ciekawy i skuteczny trening? Czy taki w ogóle istnieje? Poniedziałek 1. Wyciskanie klasyczne 12-10-8-6-4-2-1-1-1-1 2. Wyciskanie wąsko 45 8-6-5-4-3-3-3 3. Pompki na poręczach 10-8-8-6-6-6 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10-8-6-5-5-5 Środa 1. Wyciskanie klasyczne 12-10-8-6-5-5-5-5-5 2. rozpiętki 3. Wyciskanie sztangi siedząc 8-6-5-5-5 4. [...]

[...] w opadzie 4x10 na stronę Biceps: uginanie łamanej na modlitewniku 4x12 uginanie hantli w oparciu o kolano 4x10 Brzuch: spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 unoszenie nóg na drązku w bok 4x10 na stronę Kaptury: szrugsy sztangą 20-15-15-10 Piątek: Wykroki z hantlami 4x12 na stronę zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10-12 wspiecia na [...]

jesli mowisz o tym cwiczeniu : Unoszenie sztangielek bokiem w górę to : Nie poleca się tego ćwiczenia osobom mającym kłopoty z ciśnieniem tętniczym