trening na sile + ile % max wyciskacie

Witam potrzebuje dobrego treningu na sile znalazlem ich tu mase :) prawidzwa mase treningu , ktory waszym zdaniem jest najlepszy jaki znalezliscie dal wam najlepszy efekt + czy jestescie za tym by wyciskac tak serie ze 1 seria 50% maxa jakiego cismieny
50%-10x
60%-8x
70%-6x
80%-3x
? czy waszym zdaniem to nie ma jakiegos sensu :)? pozdrawiam

ja cwiczylem 1.5 roku splitem a teraz wszedlem na hst. Progress sily niesamowity. Odczuwalny juz przy 2 mikrocyklutyle ze micha az przesadzona:)

ale to chyba jest na mase hst ?

sila takze wchodzi szczegolnie na ostatnich 2 mikrocyklach

mi sie widzie FBW 5x5

mi wogole nie zalezy na masie :) potrzebuje sily do break dance :) tu nawet masa jest niewskazana ;))) sa jakies inne propozycje ? a co powiecie na ten tren ?

Poniedziałek
Klatka
Triceps
Klata
-wyciskanie sztangi na skosie gora 4 serie+1 rozgrzerwka
-wyciskanie hantli na skos w gore 4 serie
Wyciskanie sztangi na poziomej 3x
Rozpietki na skos w gore 3 serie
Triceps
Pompki na poreczach 3x
Wyciskanie francuskiej sztangi lezac 3x
Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x

Środa
Plecy
Biceps
Plecy
Ściąganie drazka wyciągu gornego szerokim uchwytem (do klatki)4x
Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3x
Wzniosy na lawce rzymskiej (na dolny odcinek plecow)3x to nie wiem co to jest ;d jak to się robi ???
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga na stojac podchwytem 3x
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x
Uginanie ramion na modlitewniku ( 1reka)3x

Piątek
barki + nogi + brzuch
barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x
wyciskanie sztangi przed glowy 3x
wyciskanie sztangielek 3x
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x
podciąganie sztangi wzdłuż tulownia: 3x ( to tez nie wiem jak ?)
nogi
przysiady ze sztanga 3x
wypychanie ciężaru na suwnicy 4x
lydki na maszynie 3x
lydki stojac na palcach 3x