unoszenie bokiem

Poniedziałek (Barki + Triceps) 1.Naramienne – Push press (15,12,10,8) 2.Naramienne – Arnoldki (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie (12,10,8) 4.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 5.Tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (15,12,10,8) 6.Tricepsy – Wyciskanie [...]

to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]

[...] z pompkami na poreczach) Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -sciaganie drazka do karku 15/12/10/8/8 -przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie 15/12/10/8/8 -unoszenie tulowia z opadu ze sztanga lamana 12/12/12/12 biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedzac na skosnej, supinacja 12/12/12/12 [...]

[...] po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek w bramie 7 serii po 8-12 powtórzeń - wyciskanie z klatki 3 serie po 8-12 powtórzeń - unoszenie na boki siedząc 7 serii po 8-12 powtórzeń. 5. plecy + tył barków - martwy ciąg 4 serie po 8-12 powtórzeń - podciąganie na drążki 2 serie po 8-12 powtórzeń - [...]

14.08.14 Tydzien 4 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz 1.Rack pull 52,5kgx6/57,5kgx6/62,5kgx6/67,5kgx6o dziwo poszlo wszystko 50kgx6/55kgx6/60kgx6/65x6na prawdziwym racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami [...]

10.04.2013 1. MC 10x20 / 10x20 / 10x40 / 10x47 / 6x50 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x7 / 10x8 / 0x10 %-) / 10x9 9 poszło, a 10 nie chciało.. 2b. Podciąganie/opuszczanie 4;6 / 0;10 / 0;10 Muszę zamówić żółtą gumę, na czarnej nie daję rady 3a. Unoszenie tułowia 3x10 + 3kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10x2,5 / 10x3 / 10x3 [...]

[...] palce stojac-5serii x 10 powt. SOBOTA seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 [...]

[...] szeroko od czubka głowy 10x45kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x85kg 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 4. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie -podciąganie hantli do brody -śpięcia brzucha 10x5kg 3s.x10x13kg 5. Superseria: Prostowanie ramion do dołu oburącz 10x40kg [...]

****Dzień:2**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10x63kg,8,8x67kg,6x72kg 2.Arnoldki 12x22kg,10,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody -,-,-,37,5kgx8---FILMIK--- 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,8,8x20kg---FILMIK--- 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

****Dzień:8**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10x63kg,8,8x67kg 2.Arnoldki 12x22kg,8,8,8x25kg---FILMIK--- 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10x37kg,8,8x39,5kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10x20kg,8,8x25kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

****Dzień:13**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10x60kg,8,8x66kg 2.Arnoldki 10,10,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10,8,8x37kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,8,8x20kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,8,8x12kg łączone z [...]

****Dzień:19**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 10,8,8,8x55kg 2.Arnoldki 10,8,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10,8,8x35kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,10,10x20kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,8,8x12kg łączone z 6.Unoszenie sztangielek [...]

****Dzień:25**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 10,10x63kg,8x68kg---FILMIK--- 2.Arnoldki 10,10,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10,8,8x35kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10x25kg,8,8x27kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,8,8x12kg [...]

****Dzień:28**** Waga kontrolna:104,1kg/+0,2kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Leniuchowanie cały dzień,wklejam trening,którym od jutra do końca konkursu będę ćwiczył :-)) i oczywiście nie będę robił nic specjalnego na biceps i triceps bo myślę,ze wszystkich pokonam zwykłymi ćwiczeniami a dieta i tak zrobi swoje:-D plan [...]

****Dzień:33**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x55kg/8,8,8x66kg---FILMIK--- 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10,10,10x20kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10,10x17kg [...]

****Dzień:40**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x58kg/8x63kg/8x68kg/6x70kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10x20kg/8,8x25kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10x17kg/10x20kg [...]

****Dzień:47**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x58kg/8x63kg/8x68kg/6x70kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10,10,10x10kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,8,8x22kg 5.Unoszenie [...]

****Dzień:53**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x58kg/8,8x63kg/6x68kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10x20g/8,8x25kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,8,8x22kg 5.Unoszenie na [...]

****Dzień:60**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Czacholamacze: [...]

****Dzień:67**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 15x47kg/12,10,8x52kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 12,12,10,10x20kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10,10x22kg 5.Unoszenie na [...]