[...] na brzuchu , ręce spuszczone wiszą - biorę 15 kg i wykonuje ruch góra dół. Takie coś jak odwrotne brzuszki gdzie ćwiczą plecy 5 ta sama ławka tylko teraz podpór bokiem i unoszenie ciężarka 15 kg 6 podciąganie na maszynie - coś Ala podciąganie na drążku 7 maszyna z kablami, stoję do niej przodem ręce skrzyżowane i wyciągam kable Na końcu [...]
Dzięki za szybką odpowiedź :) No masz rację te kopanie w pośladki głupie :P Tylko że narazie nie mam możliwości chodzenia na siłownie więc nie mam zbytnio dużo ćwiczeń na uda... Więc usune z poniedziałku środy i piątku skakanki itp. We wtorki miałbym 20 minut skakanki i basen, w czwartki 40 minut rowerku i 20 minut skakanki a w soboty znowu 20 [...]
Ok. rozpiętki wywalę, dodam także przysiady wykroczne i bułgarskie Riobson, mam prośbę. Spróbowałem to poukładać według tego co napisałeś, lecz jestem zielony z tego które treningi są na jakie partie mięśni :P Więc gdybyś znalazł dla mnie te "5minut" i poukładał to tak jak uważasz za słuszne... byłbym wdzięczny - Rozgrzewka - Odwodzenie [...]
ROZGRZEWKA Przysiady z plecakiem (15kg) Przysiady bułgarskie Wspięcia na palce Unoszenia torsu(chodzi tu o skłony tzn dzien dobry?) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Unoszenie sztang bokiem w gore w staniu Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] sztangielek z łączeniem nad głową (równoległe ustawienie ramion) -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek -stojąc - unoszenie sztangielek bokiem A nie mozesz wyciskac sztangielek lub sztangi i co serie zwiekszac ich ciezar? Przyciaganie sztangi wzdluz ciala mozesz robic? Zmieniony przez - [...]
[...] MC (tylko tu problem bo nie umiem tego robić poprawnie) 10/10 na poczatek, nie przesadzaj z ciezarem, a bedzie git KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 12/12/12/8 BARKI unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Daj wyciskanie sztanga BICEPS Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12/12/12 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 wyrzuc [...]
[...] 4kg/4kg/4kg D1 Uginanie ramion z gumą 10/10/10 10/10/10 D2 Prostowanie ręki z gumą 10/10/10 10/10/10 Brzuch: -koci grzbiet 3x10 -kulenie tułowia przy ścianie 2x10 -unoszenie tułowia w leżeniu bokiem 1x10 na stronę Rowerek 20 min + rozciąganie Postanowiłam jeść częściej ale mniejsze porcje, bo jak naraz się napcham to ciężko się oddycha [...]
[...] dodałek pare kg na klatę, końcowa seria wyciskania w ujemnym do załamania wykroczyła poza zakres 4-6 więc będzie trzeba dodać parę kg. mam chyba nowe ulubione ćwiczenie- unoszenie hantli w przód. ładna pracamięśni. W sumie "swing Girondy " tez spoko, oczywiscie z dropseriami. Dzisiaj byłem zmuszony przeprowadzić trening z samego [...]
[...] dobrze chwycic gryfu z góry. wt. barki/kaptury *wyciskanie sprzed klatki 12.10.8.6 zwiększam ciężar co serię *podciąganie sztangi do brody 10.8.6 zwiększam ciężar co serię *unoszenie hantli bokiem 10.10.10 zwiększam ciężar co serię również *kaptury robie hantlami 3 x ile się da środa. wolne ( robiłem w ten dzień nogi ale doznałem kontuzji [...]
[...] chwycic gryfu z góry. wt. barki/kaptury *wyciskanie sprzed klatki 12.10.8.6 zwiększam ciężar co serię *podciąganie sztangi do brody 10.8.6 zwiększam ciężar co serię *unoszenie hantli bokiem 10.10.10 zwiększam ciężar co serię również *Ćwiczenie na Tylne Aktony barków - pochylasz sie lub lezysz n alekkim skosie w góre na klatce i unosisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon plecy przedramie podciąganie 4 x max wiosłowanie sztangą 4 x ?50% czy max ... wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4 x ... skłony ze sztangę na barkach 4 x ... martwy ciąg 4 x ... wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, raz lewa 4 x... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon plecy przedramie podciąganie 4 x max wiosłowanie sztangą 4 x ?50% czy max ... wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4 x ... skłony ze sztangę na barkach 4 x ... martwy ciąg 4 x ... wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, [...]