unoszenie bokiem

[...] sztangą 5. uginanie ramion z hantelkami. piatek nogi+barki 1. przysiady 2. prostowanie nog w siadzie 3. uginanie nog w leżeniu 4. wspiecia na palce 5. wyciskanie sztangi ponad glowe 6. unoszenie hantelek bokiem 7. unoszenie hantelek w opadzie tułowia Dlatego chciałbym przynajmniej delikatną odmianę;)I tak aby osiągnąć satysfakcjonujące efekty:)

I dzień Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps: francuskie 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie górnego wyciagu na triceps 4 x 10 za głowe jednym hantlem siedzac 3 x 12 II dzień Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Uginanie w leżeniu 3x12 [...]

Witam. Troche zmienilem ten plan ja radziliscie. Ocenicie go ewenrualne jakies zmiany. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 8 powtorzen [...]

O to mój trening: PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 3x 12 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8 "SYZYFKI" 3x8 Przysiad 3x 12 10 8 Wznosy na palcach 3 x 12 10 8 SR; KLATA, TRICEPS Wyciskanie na lawce plaskiej 3 x 12 10 8 Wyciskanie na lawce [...]

[...] ze sztangą -3 serie na maszynie na tylne mięśnie ud (dwógłowe ud) -3 serie wspinania na palcach na łydki do wykończenia -wyciskanie sztangi zza pleców 4 serii -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4serie -wznosy sztangielek bokiem w góre 4x Brzuch cwicz czesciej niz raz na tydzien Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-30 [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Brak Nowy plan od jutra! Pon – klatka triceps Wt plecy + biceps Cz – klatka przód barków Pt nogi tył, środek barków Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-8-6-4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 16-25-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 15-12-10 1.Odwrotne pompki 5x max 2.Wyciskanie [...]

[...] serie - dokładałem w każdej serii po jednej płytce Biceps młotek hantlami 22kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem 8kg x 10 x 3 serie Barki unoszenie ramion przodem / zmieniłem bandy na twardsze 10 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj pracują też biodra , a nie niestety jedno [...]

ŚRODA BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli przodem 18kg x 10 x 3 serie BARKI unoszenie hatli w górę wzdłuż tułowia 42kg x 10 x 3 serie Ciekawe uczucie lekkiego spuchnięcia barków , baaardzo dawno tego nie czułem ;-D

WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli w tył w opadzie 18kg x 10 x 3 serie BARKI unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 45kg x 10 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-11-01 12:58:14

[...] nadgarstków w siadzie podchwytem 10 10 10 -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 10 10 10 Piątek (barki, nogi) -wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 12 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 10 8 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12 10 8 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 -przysiady ze sztangą 12 12 12 [...]

29.12 Trening. Dzisiaj zrobiłem klatę-barki-triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (46 kg) 7,3,7,10 (powtórzeń) Rozpiętki (5 kg hantla) 3x10 Barki: Military Pressy (18kg) 3x9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (18kg) 3x10 Unoszenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce [...]

[...] x8 ŚRODA ( NOGI, BARKI) BARKI Wyciskanie sztangielek 4 serie x8 Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie x8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie x8 unoszenie ramion w przód z hantelkami 4 serie x8 NOGI Łydki 3 serie 20-25 powt. Sztanga wykroki 3 serie x8 Sztanga przysiady 3 serie x8 Atlas na siedząco [...]

[...] A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4. Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli Pytanie: Najpierw unoszenie i zaraz potem wyciskanie hantli tak? 5. Młotki naprzemienne w superserii z francuskim wyciskaniem leżąć Pytanie: Robie młotki i mam przygotowaną sztange do [...]

SOBOTA 21 STYCZNIA Dzisiaj trening z żoną.....to jeden z dni w którym robimy te same ćwiczenia , tylko różne obciążenia i ilość powtórzeń Barki-tyłw opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 6 serii Nogimaszyna czwórki- prostowanie nóg w siadzie X x 15 x 6 serii Brzuchmaszyna X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ [...]

zacznij może tak; coś posredniego pomiędzy silą i masą, bo z tego co widzę nie jest Ci potrzebne trening stricte siłowy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi zza karku albo Wyciskanie sztangi z klatki 5*6 -Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie 6.szrugsy hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=gswdNubGbRw 7.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/49793481317719837572.jpg [...]

Ok wyrzuce tą sztangielke, dam zamiast tego martwy, tylko nie wiem ile serii i powtórzen. Nadal nie wiem jak rozpisac te barki Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 - progresja Unoszenie chantelek bokiem stojąc - 4x10 Unoszenie sztangielek przodem - 4x10 Szrugsy 4x15 Dobrze je rozpisałem? Czy moze coś zmienic?

[...] w oparciu o kolano 3x 10 10 10 czw wolne pt nogi 1 przysiady 4x 15 12 10 8 2 wykroki ze sztangą 3x 12 10 8 3 jakies cwiczenie na dwuglowe ud 3-4x 3 łydki 4x 15 12 10 10 barki 1 unoszenie hantli bokiem 4x 12 10 10 2 wyciskanie sztangi z przodu 4x 12 10 8 3 unoszenie hantli w opadzie 4x 12 10 8 Ja bym to tak widzial np., ale to tylko moje zdanie

[...] zza głowy i francuskie wyciskanie leżąc Przedramię - Seria łączona: Unoszenie sztangi nachwytem i podchwytem Brzuch - ABSII Uda - Przysiady i wykroki Łydki - http://www.sfd.pl/%A3ydki%5Fdla%5Fzawansowanych-t290549.html Barki - Wyciskanie sztangi zza karku i unoszenie sztangielek bokiem Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-12 01:00:25