[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

rarytas1

70x10 w poziomie to już bardziej trening niż rehabilitacja.
Cztery wnuczki potrafią wykończyć każdego dziadka ale dzieci, pieniędzy i zdrowia nigdy za wiele.

Według mojego Doktora 70 x 10 to dla mnie , tak jak dla innych robienie samym gryfem.

Jeśli chodzi o wnuki , to wszystkie mieszkają że swoimi rodzicami a do mnie tylko w odwiedziny.... ewentualnie ja ich odwiedzam .

Dzisiaj przy świątecznym lanym poniedziałku , skorzystałem z okazji że odwiedziła nas ,,rodzinna pielęgniarka,, i wziąłem wlewkę z 3 x TAD600 a wcześniej z Paracetamolu ...bo wyjątkowo mocno odczuwałem bolesność w biodrze , ledwo się poruszałem Aczkolwiek Paracetamol daje mi ulgę tylko na kilka godzin .

Jutro oczywiście trening...podejrzewam że waga rano będzie nieco wyższa , ale w końcu po świętach to raczej nic dziwnego


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-04-19 00:45:55

WTOREK

Waga rano po świąteczna....111,2kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
75kg x 10

Klatka rozpiętki płasko

13kg x 10 x 3 serie

Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 10 x 4 serie zacząłem od jednej płytki więcej niż ostatnio i dzisiaj również dołożyłem kolejną płytkę w czwartej serii ..tutaj dość szybko wracam do siły

Triceps prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie

13kg x 10 x 3 serie tu mnie nieźle nabiło

Brzuch maszyna z obciążeniem

25 x 3 serie

ŚRODA

Plecy wyciąg z dołu wąsko

X x 10 x 3 serie - dokładałem w każdej serii po jednej płytce

Biceps młotek hantlami

22kg x 10 x 3 serie

Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem

8kg x 10 x 3 serie

Barki unoszenie ramion przodem / zmieniłem bandy na twardsze

10 x 3 serie

Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj pracują też biodra , a nie niestety jedno trochę boli przy tym ruchu

25 x 3 serie


Jutro wolne....powoli ,powoli do przodu

PONIEDZIAŁEK

Klatka wyciskanie leżąc

75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Triceps jednorącz w leżeniu do policzka / hantelka

22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

Brzuch maszyna z obciążeniem

25 x 3 serie

WTOREK

Plecy wyciąg z dołu wąsko

X x 10 x 4 serie - dokładałem w każdej serii po jednej płytce

Biceps młotek hantlami

22kg x 10 x 4 serie

Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem

12kg x 10 x 4 serie

Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj pracują też biodra , a nie niestety jedno trochę boli przy tym ruchu

25 x 3 serie

Trochę ciężko mi wchodzą te treningi ... no cóż rozpocząłem sezon na prace ogrodowe a mnóstwo zleceń uzbierało się od jesieni .
Żeby wszystko w miarę łapało się w terminach , to pomimo mojego rozwalonego i bolesnego biodra działam również dość mocno fizycznie.
Dzisiaj niestety musiałem w trakcie i przed pracą , wspomóc się lekami / Skudexa /żeby jakoś przetrzymać dzień ....

Jakoś muszę przetrwać te 4 miesiące do operacji , jedno co mnie podbudowuje to fakt że powoli,powoli oswajam się z ciężarami aczkolwiek fajerwerków się nie spodziewam i czekam cierpliwie.

Pomimo prób rozpoczęcia treningów nawet w ograniczonej formie , nic się nie powiodło.
Całkiem niedawno już myślałem że łapię kontakt ze sztangą , jednak ciągły nawał pracy i obowiązków z nią związanych zweryfikował mi wszystko ...
Niestety od prawie miesiąca ledwo się poruszam , nawet jeśli zastosuję farmakologię to ból biodra tylko nieco maleje / na 2-3 godziny / a następnie potrafi mnie prawie całkowicie unieruchomić Nie chcę ładować w siebie za dużo prochów bo dodatkowo mogę jeszcze uszkodzić wątrobę , oczywiście i tak od jakiegoś czasu jem również POLPRAZOL FORTE na przemian z ESSENTIALE FORTE .
Na tą chwilę mam potwierdzony termin operacji założenia endoprotezy , specjalnie dla mnie Doktor zamówił z Francji większą / lepszą i mocniejszą ...taką samą jaką mam w drugim biodrze. Niestety NFZ zakłada teraz wszystkim tzw. budżetówki , bez znaczenia na wiek i styl życia oraz ogólną kondycję fizyczną . Żeby uzyskać taką endo jak dla mnie , trzeba to bardzo dobrze rozegrać i przekonać osoby decyzyjne o konieczności i takiej potrzebie .... ale to już wszystko wziął na swoje barki mój Doktor i wierzę w to że wszystko dotrze do Polski na czas.

Tak realnie myśląc , to mój kontakt z siłownią rozpocznę po operacji .... wtedy będę miał sporo wolnego czasu.

Nie pozostaje nic innego jak trzymać kciuki, że wszystko się dobrze ułoży i życzyć zdrówka

rion10

Nie pozostaje nic innego jak trzymać kciuki, że wszystko się dobrze ułoży i życzyć zdrówka

Mam nadzieję że będzie równie dobrze jak za pierwszym razem , jadę do tego samego Doktora i mam mieć założoną taką samą endoprotezę.