BAD ASS SQUAD maria1209

DZIEN 2 DNT


Aktywnosc: trening pole dance 90 minut- ale malo intensywny, moze dlatego ze tydzien temu opuscilam zajecia to nienajlepiej mi szlo i skora bolala :/

Miska:
1. jajecznica z serem cheddar, serrano,
2. ryz, indyk eko mielony, oliwa
3. pasztet z podrobow drobiowy, sos grzybowy na bulionie, mlode ziemniaki, maslo
4. omlet kalafiorowo-gryczany z malinami, truskawki, morela
1 851,5 kcal
b: 134,3 g (29,0%)
w: 180,9 g (39,1%)
t: 65,6 g (31,9%)


Warzywa niewliczane: pomidory, ogorek, mloda kapusta z pomidoram, kapusta kiszona, kalafior
Napoje: woda, herbata zielona
Suplementy: rano woda z cytryna, Probiotyk, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C

Mobilizacje: posladki, dwuglowe, odgarbiacz, przeprosty

Samopoczucie:
Nie wiem czy to przed @, czy z powodu zmeczenia organizmu, czy dokladania kcal ale czuje ze puchne- zwlaszcza brzuch niestety, przez co samopoczucie spada. Zakwasy na rekach i brzuchu, troche czuje tez posladki. Na zajeciach pole odezwala sie znowu klatka, ale delikatnie.

Hej
Na moje oko to single leg deadlift robisz źle. Ale niech Wojtek może się wypowie.

Unoszenie sztangielek bokiem na moje oko jest do poprawki.
Wydaje sie, ze reve dajesz za wysoko i nie pracujesz barkami.
Przetestuj wersje ze szta gielki trzymasz poziomo i wtedy unos barkami piczujesz ich orace nawet przy malym ciezarze-ale to moze niech Wojtek sie do tego odniesie

Cruella sztangielki poziomo- czyli bez ruchu Unoszenia od dołu? Bo nie jestem pewna. Natasza single leg deadlift to zrobiłam wersje dla leszczy bo mam problemy z równowaga.

Wyciskanie sztangielek:

Ghorta to tez zle? Z tego co zrozumialam to chodzilo o lateral raise ze zle

No ja byłam uczona w ten sposób, ale poczekajmy na szefa eksperymentu, niech oceni.

Ghorta jako instruktazowy mialysmy filmik ten co Justyna ma w dzienniku

Maria wznosy bokiem troszkę słabo widać, ale tu się zgodzę. Zmniejsz zakres ruchu. Wydaje mi się też że masz idealnie proste ręce w łokciach- ręka lepiej pracuje jak jest minimalnie ugięta, unosząc rękę mały palec jest skierowany do góry.
Wyciskanie na barki robisz taką wersję jak pokazywał Wojtek. Większa kontrola i będzie ok.

Wyciskanie na barki robisz wg filmiku, ktory wrzucilas - my tz bylysmy tak uczone przez Wojtka podczas nauki techniki oraz na szkoleniu Trenerskim - jesli chodzi o lateral rise to mnie Wojtek uczyl inaczej niz to co Ty wkleilas. Postaram sie znalezc jakis filmik chyba, ze Wojtek do tego czasu juz CI odpowie


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-06-22 09:29:19