Doradzenie co do mojego planu treningowego

Witam!
Mam 15 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Moim celem jest osiągnięcie pewnego poziomu i utrzymywanie go, nie chcę być kolosem który ledwo się mieści w drzwiach :P Mam do dyspozycji ławkę,sztangę, sztangielki,mnóstwo obciążeń, wyciąg i gryf łamany. Poczytałem forum sfd i atlas ćwiczeń i ułożyłem sobie taki plan:

NOGI
Uda
-Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
-Hack-przysiady 3x10
-Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Łydki
Na łydki spróbuje programu TWIST

KLATA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x10

PLECY
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x8
-PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x8

TRICEPS
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x8

BARY
-Arnoldki 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-Unoszenia ramion w przód ze sztangielkami 3x10

BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY" 3x10

A ćwiczenia w tygodniu rozplanowałem tak:
Poniedziałek Nogi , Klata
Wtorek ---------------
Środa Plecy,Triceps
Czwartek ---------------
Piątek Bary,Biceps,Nogi
Weekend ---------------

Proszę bardzo o jakieś sugestie gdyż chciałbym aby siłownia była dla mnie zdrowym treningiem a nie czymś odwrotnym co odciśnie piętno na moim zdrowiu Priorytetem w moim planie są nogi gdyż trenuję piłkę nożną i chcę wzmocnić dół by były odporniejsze na kontuzje i były efektywniejsze na boisku ;)


Zmieniony przez - mistrzu93 w dniu 2008-12-17 20:16:13

Skoro zamierzasz zacząć ćwiczyć to poczytaj o planie zwanym:

ACT

hmm... dobrze spróbuje treningu ACT który zapodał Michail

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Na razie po 2 obwody zobaczymy co i jak,zacznę od poniedziałku

I fajnie.

Pozdrawiam!