Sweat is fat crying DT

19.08 Sobota, trening na silowni nie bede
20.08 dzien na swiezym powietrzu, dlugi spacer
21.08 silownia , przy RDL bylam rozkojarzona i ciagnelam plecami i bardzo mnie bola do teraz w sumie
22.08 bieg z psem 4 km, interwalowo
Wymyslilam, ze ustabilizuje w koncu rozklad i zostanie w DT: B100/WW220/T60 a w DNT B90/WW200/T60 i zobaczymy co sie bedzie dzialo xD
Miska z wczoraj sie NIE ZAPISALA....wrrrr.
Na dzis:

Lisus

19.08 Sobota, trening na silowni nie bede
20.08 dzien na swiezym powietrzu, dlugi spacer
21.08 silownia , przy RDL bylam rozkojarzona i ciagnelam plecami i bardzo mnie bola do teraz w sumie
22.08 bieg z psem 4 km, interwalowo
Wymyslilam, ze ustabilizuje w koncu rozklad i zostanie w DT: okolo 90B/220WW/60T a w DNT B90/WW200/T60 i zobaczymy co sie bedzie dzialo xD
Miska z wczoraj sie NIE ZAPISALA....wrrrr.
Na dzis:

Zmieniony przez - Lisus w dniu 8/23/2017 9:16:58 AM

Miska 24.08:






Zmieniony przez - Lisus w dniu 8/24/2017 10:29:48 AM

białkiem rotować nie musisz
na pewno warto jakiś rozkad konkretny przytrzymać, wtedy wiadomo chociaż co się dzieje

yyy tak, najpierw pisalam ze bialko 90 w DNT potem ze 100 w DNT a potem pomyslalam ze nie i edytowalam ale jakis burdello sie zrobilo : )(

26.08 Sobota, trening:

1. Glute bridge 4x 10-12 x 25 kg
2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10-12 x20 kg
3. Uginanie nóg na piłce 4x 12
4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15 3kg
5. Pozycja deski na wyprostowanych rękach
- wersja 1 - unoszenie wyprostowanej ręki (kilka powtórzeń - jedna seria przygotowawcza)
- wersja 2 - unoszenie naprzemienne nogi (kilka powtórzeń - jedna seria przygotowawcza)
- wersja 3 - jednoczesne unoszenie ręki i nogi (za każdym razem przytrzymaj w górze, utrzymaj równowagę) 4x 30-60s
6. unoszenie nogi bokiem w lezeniu z guma 4x 20

Miska na dzis:
-sok z buraczka -
-pomidory, smoothie z jarmuzu i szpinaku z sokiem jablkowym







Ciekawe pomiary :

1.08 versus 27.08
waga: 72 --> 74,5
talia: 80 ---> 76
pepek : 89 - 83cm
pod pepkiem :95 cm --> 87

xD F.CK LOGIC.


Zmieniony przez - Lisus w dniu 8/28/2017 11:17:27 AM

Magda, w GB stać Cię na co najmniej 1,5x tyle kg co masz

I know ale ja mam obrzydliwe trzaski z biodrze i nawet przy takim ruchu czuje jak mi cos przeskakuje : ( zablokowalam sie na ciezar we wszystkim co dotyczy spraw okoloposladkowych

To zwiększ zakres powtórzeń, bo tracisz czas zero bodźca dla mięśnia. Daj tam sobie 15 powtórzeń, jak nie zrobi wrażenia to 20. Albo zostań przy 10-12 ale z zatrzymaniem w górze lub wolną fazą ekscentryczną