HIPERKOKS/dziennik

WTOREK

Przysiad 4x5
38/45/53/53
Wyciskanie siedząc 4x5
20,5/23/28/30,5
Mc sumo 4x5
50,5/55,5/63/70
Unoszenie hantli bokiem 3x20
5/5/5
Szrugsy 3x15
68/68/68
Brzuszki z obciążeniem 3x5-10
Łydki
1 obw








Wczoraj nie miałem czasu na wypiskę.
Trening razem z rozgrzewką zajął równo godzinę. To był wg planu najlżejszy trening w tygodniu, ale cwiczyło się bardzo fajnie. Wszystko poszło bez problemów.
W niedziele i środę jeżdżę na basen. Dzisiaj uczyłem się pływac na grzbiecie, bo byłem na kontroli u fizjoterapeutki i powiedziała, żebym w większości pływał właśnie na plecach. Powiedziała też, że od ostatniej wizyty plecy znacznie się wyprostowały i nawet nie trzeba już cwiczeń korygujących, bo siłownia bardzo dobrze wpłynęła na moje plecy.
Mówiła tylko, że teraz moim największym/jedynym problemem jest szewska klatka i jakieś cwiczenia oddechowe i rozciągające mi zleciła.

Co to ta szewska klatka? ze ta dziura na mostku?

dziura w mostku i cała klatka troche cofnięta jest (przez to nawet przy 80 cm w pasie wyglądam jak w ciąży) . Na szczęscie mięśnie "zarastają" tą dziure powoli. Za 1-2 lata jak dojdzie mi tego mięsa to będzie to w miarę normalnie wyglądac.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-29 17:15:05

w mc dupa nizej :)
co do plecow to mi podobniej jak tobie znacznie sie skorygowala wada :)

CZWARTEK 29.03

Przysiad
38/45,5/53/58x5/68x3/58x8
lajt
Wl
33/38/43/48x5/55,5x3/43x8
j/w
Wiosłowanie
26/31/35/38/43x5/45,5x3/38x8
j/w chociaż tyle samo biorę na wiosło jednorącz Dobrze po tym plecy czuc.
Podciąganie podchwytem
9/6/5
Od następnego treningu polecę chyba metodą pumy z obciążeniem
Dipsy
8/6/6
Tutaj będe starał się robic, we wszystkich seriech po równo, żeby potem móc obciążenie dowieszac.
Unoszenie nóg na poręczach
3x15-20
Łydki
1 obw
Od jutra łydki 3x w tyg.

Minął pierwszy tydzień planu.
Filmików nie daję, bo technika taka sama jak zawsze, bo ciężar jeszcze nie sprawia problemów. Jutro tylko nagram wiosło, bo nie wrzucałem jeszcze.
Waga trochę ponad 80 kg więc do przodu.

Łydki 3 razy - jaka mobilizacja do krótkich spodenek w lato

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-03-31 15:58:13

od poniedzialku mam chyba 4 tydzien , o ile sie nie pomylilem w obliczeniach xD
Ty mnie gon z wiosłem a ja może Cie kiedys dogonie w WL :P Bo troche brakuje



Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-31 16:22:57

Cokta po 1 nareszcie nie mam zakwasów na łydkach po tych obwodach, a po 2 tak jak mówisz chude mam te łydki
Fluor w wiośle może dogonie w tym planie, bo jak będzie dobrze szło zamierzam 5 kg dokładac, ale to dopiero po 4 tyg jak będę już leciał maxami. Aż dziwne, bo wl niedawno moje najsłabsze cwiczenie było.

NIEDZIELA

Przysiad 5x5
40,5/48/55,5/60,5/68
zapas, chociaż już coś trochę ważyło
Wl 5x5
33/38/43/50,5/55,5
j/w
Wiosłowanie 5x5
28/33/35,5/40,5/45,5
coś za łatwo idzie, w piątek dodam 5 kg.
Podciąganie podchwytem
5xcc/4x1,25/3x2,5/2x3,75/1x5
Jednak zdecydowałem się na metodę Pumy, będę robił raz w tyg, a w piątek żeby już pleców nie męczyc podciąganiem dam po prostu jakieś cwiczenie na bica. Dzisiaj celowo wszystkie serie z zapasem.
Dipsy
6/6/6
Unoszenie nóg na poręczach 3x15-20
Nie wygodnie mi z ciężarem się robi, więc na razie będę robił bez.
Łydki
1 obw

w wyciskaniu cały czas progres jest, + dla ciebie.
widać po filmiku że dużo zapasu. co do techniki - proponuje ugiąć lekko kolana.
Jak micha, trzymana?