Trening na masę mięśniową!!! Help!!!!

Witam!!! Wszystkich!!! Może zacznę od tego jak to wszytko u mnie wygląda... Jestem w klasie maturalnej, wiec nie mam naprawe za dużo czasu na trening, a same żarcie zajmuje mi po południu 2h, czasami sie męcze żaby coś wszamać... Ćwiczę (tak porządnie z dietką) od 2 miechów, masa idzie w górę wiec jest git... Co do tego jaki mam sprzęt to cwiczę w domu, mam ławkę którą moge używac raz w tygodniu w niedziele, nie pytajcie czemu :), ale sztange zawsze mogę załatwić, oczywiście hantle... Wiec... Na siłke nie chodzę dlatego, że: Jak raz byłem po odżywki to... Jak zobaczyłem tych kafarów!!! Wiem ze każdy kiedyś zaczynał, ale boje sie że by sie lali ze mnie i nie wiedziałbym za co sie chwycić... A poza tym czasu nie mam a najbliższa siłka jest hoho dosyć daleko... A czasu mało i to bardzo mało...
Co do ćwiczenia to zakończyłem swój trening własnie teraz... i miałem rozpocząć trening regeneracyjny kiedy mnie grypa ścieła :((((. Wiec mam za tem pierwsze pytanie czy jak skoncze chorowac to zacząć normalny trening czy regeneracyjny przez 2 tyg.?????
Co do ławki to jest troche dziwna i nie można robić skośnego... bo szyję od sztangi mam za blisko....
Tak wygładał mój trening:
TRENING:

Niedziela (wtedy mam na 100% ławkę dostępną)
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 8-8-8-7
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bez progresji szeroki rostaw rąk, wiem ze to suchar, ale cóż... efekty są 6-6-6-6
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 8-8-8-8

Tricepsy:
Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 4x8
Uginanie ramion w podporze tyłem 4xmax


Środa:
Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie bez progresji 8-8-8-8
Szrugsy sztangą 4x12

Biceps:
Uginanie ramion stojąc stały ciężar z suplinacją 4x6
Uginanie ramion sztangielkami (młotkowym) 4x6

Nogi:
Przysiady ze sztangielkami 4x12

Piątek:
Mięsnie naramienne:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
Wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 4x8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8
Unoszenie sztangielek stojąc w przód 4x8

Przerwy: Masa izolowane 90s.
Podstawowe 120s.
Przerwy między ćwiczeniami 120s.
Chciałbym wykonywać wiecej ćwiczeń, ale naprawdę nie mam czasu i wykonuje te podstawowe, po maturze się wezmę, a teraz... :(((
Aha co do brzucha, to jakie cwiczenia polecacie wiem ze mozna nawet cwiczyc 3 razy w tygodniu ale ja pewnie bede cwiczył raz i ile powtórzen robić??????
Czekam na pomoc w ułożeniu nowego treningu!!!!
Pozdrawiam i z góry dzieki za odp...!!!!







:)

tak poprostu juz bywa ze jak nie idzie to znaczy ze nadeszła pora na zmianę ćwiczeń albo niektórych ich elementów tak jak naprzykład zwężenie uchwytu...
niech mocz będzie z tobą!!!

No wiec twoj trening nie byl za dobry ale teraz to poprawimy Jak cie sciala choroba i nie zrobiles regeneracji to teraz tym bardziej powinienes ja zrobic wiec za nim przejdziesz do normalnego treningu wykonaj 2 tygodnie regeneracji. Co do tego planu, wiec tak:
-nie masz nic na gorna czesc klaty
-za malo cwiczen na plecy
-za malo na nogi
-nie ma nic na lydki
-za duzo na bary

Wiec ja proponuje tak:
-zamiast tego wyciskania sztangi na ławce poziomej bez progresji szeroki rostaw rąk to rob (jezeli sie jakos da) wyciskanie hantlami na lawce skosnej glowa w gore, a jezeli sie nie da to wykonuj przenosenie hantla.
-na plecy mozesz wykonywac wioslowanie (nachwyt lub podchwyt), wioslowanie koncem sztangi, przyciaganie hantla w podporze jedna reka i martwy ciag (nie przesadzaj z ciezarem)
-oczywiscie przysiady ale ze sztanga bylo by lepiej (chyba ze nie ma ci jej kto podac to moze byc problem), mozesz takze wykonywac wykroki ze sztanga lub hantlami oraz martwy ciag na prostych nogach
-na lydy wspiecia na palce ze sztanga (nie musi byc duzy ciezar, nie zapomnij o jakims podwyzszeniu pod palce i jak staniesz na palcach to przytrzymaj na chwile ta pozycje)
-co do barow to wystarcza 4 cwiczenia, unszenie sztangielek bokiem, wyciskanie zza karku i zprzed karku oraz unoszenie sztangielek przodem

Na brzuch to wykonuj spiecia, unoszenie nog w opadzie i skrety tulowia z kijem od szczotki


OSCAR

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

OSCAR

z tym treningiem regeneracyjnym to zależy ile chorowaleś, bo jak krótko to chyba nie ma sensu i mozna jechac z normalnym treningiem.

Zrob regeneracje poniewaz nie wykonales jej przed choroba, bedzie to takie wprowadzenie do ponownych ciezkich treningow



"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

OSCAR

aha sorki chlopaki nie zwocilem uwagi myslalem ze robiles regenerujący a jeśli nie to jestem jak najbardziej na tak

Wiec... Plan byl ukladany przez was i pierwotnie wygladał tak:
TRENING:

Niedziela (wtedy mam na 100% ławkę dostępną)
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10

Tricepsy:
Francuskie wyciskanie ze sztangą 3x10
Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 3x12


Środa:
Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12-10-8-8
Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem max.
Martwy ciąg 3x10 oszczędzam kręgosłup

Biceps:
Uginanie ramion stojąc stały ciężar 12-10-8-6
Uginanie ramion sztangielkami (młotkowym) 3x12
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12
Nogi:
Przysiady ze sztangielkami 4x12
Wykroki z sztangielkami 4x12
Wspięcia na palce z sztangielkami 4x max.

Piątek:
Mięsnie naramienne:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Wyciskanie sztangielek siedząc w górę 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 4x12
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10

Oczywiscie powtorzenia po 8 a nie po dwanascie, ale nie mialem czasu, jest go zbyt mało musialem go zredukowac... Sztangi raczej mi nikt nie poda wiec jest dolina i to wielka... Bo ja moge sobie nałożyc na karczycho, ale bede wykonywał te powtorzenia po 35 razy co mija sie z celem, wiem ze nie byl to doskonały trening, ale... Na górną częśćklatki nie mam nic bo jak robilem na skosnej hantlami to kijowo mi sie robilo, nawet nie wiem jak je poprawnie wykonywac i lapy mi sie trzesly...
Naprawde lubie cwiczyc, ale ja czasu nie mam, a gdzie nauka ucze sie tylko do 21.00 bo pozniej mnie baniak boli i nie jestem w stanie... A gdzie trening... Jedzonko i nauka, jeszcze korki do tego a wracam o 15.00
Pomocy!!!!!!!!!!!
Z góry dzieki i sogacze lecą!!!!
Czekam na dalsze info.

:)

No ale o co ci teraz chodzi?? Nie da sie nic zrobic ztym planem, jest dobry i powinienes go wykonywac, jezeli nie masz czasu to moze lepiej zostaw narazie ciezki trening i wykonuj sobie jakas ogolnorozwojowke a jak juz bedzie po maturce to wtedy sie wezmiesz



"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

OSCAR

Y.... Ale ja nie chce czekać do matury jeszcze kupe czas, a chcialbym cos robic... Ogólnorozwjówke, już robiłem 4 miechy przed i nie chce do tego wracać :(((((((((((((
Chodzi w skrocie o to, zeby wybrac z tych cwiczen najwazniejsze... i narazie te tylko wykonywac... Ogolnorozowjowy trening zajmie mi pewnie tyle samo czasu to ten wlasciwy...

:)

No to bez sensu cos tu wybierac, powinienes robic caly trening bo inaczej to bedzie bez sensu. Wez takto przedstaw swoja propozycje treningu.



"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

OSCAR

Regeneracja. Zaczynasz tak jakby od poczatku. Mozesz zrobic 3,4 tygodnie ACT na przyklad.

Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

No oki postaram sie wykonywac caly trening... ale teraz pomozcie mi go ulozyc... Jakie cwiczenia powinnenem robic znacie moj wczesniejszy plan i jak mam ulozyc drugi... Pamietajcie ze trenuje w domciu i chcialbym plan na 3 dni pozdrawiam...
I czekam na odp.
Z góry dzieki

:)