Co do ćwiczenia to zakończyłem swój trening własnie teraz... i miałem rozpocząć trening regeneracyjny kiedy mnie grypa ścieła :((((. Wiec mam za tem pierwsze pytanie czy jak skoncze chorowac to zacząć normalny trening czy regeneracyjny przez 2 tyg.?????
Co do ławki to jest troche dziwna i nie można robić skośnego... bo szyję od sztangi mam za blisko....
Tak wygładał mój trening:
TRENING:
Niedziela (wtedy mam na 100% ławkę dostępną)
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 8-8-8-7
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bez progresji szeroki rostaw rąk, wiem ze to suchar, ale cóż... efekty są 6-6-6-6
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 8-8-8-8
Tricepsy:
Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 4x8
Uginanie ramion w podporze tyłem 4xmax
Środa:
Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie bez progresji 8-8-8-8
Szrugsy sztangą 4x12
Biceps:
Uginanie ramion stojąc stały ciężar z suplinacją 4x6
Uginanie ramion sztangielkami (młotkowym) 4x6
Nogi:
Przysiady ze sztangielkami 4x12
Piątek:
Mięsnie naramienne:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
Wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 4x8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8
Unoszenie sztangielek stojąc w przód 4x8
Przerwy: Masa izolowane 90s.
Podstawowe 120s.
Przerwy między ćwiczeniami 120s.
Chciałbym wykonywać wiecej ćwiczeń, ale naprawdę nie mam czasu i wykonuje te podstawowe, po maturze się wezmę, a teraz... :(((
Aha co do brzucha, to jakie cwiczenia polecacie wiem ze mozna nawet cwiczyc 3 razy w tygodniu ale ja pewnie bede cwiczył raz i ile powtórzen robić??????
Czekam na pomoc w ułożeniu nowego treningu!!!!
Pozdrawiam i z góry dzieki za odp...!!!!
:)
:)