MMA + siłownia - czy to dobre połączenie (MASA)

Nie, nie, z reszta to nawet nie trening obwodowy z tymi dziwnymi czasami.

Najlepiej to nie układaj samemu tylko weź coś sprawdzonego gotowego, np:





lub






lub któryś z treningów crossfit znajdujących się w tym artykule (tudzież inny kompleks sztangowy)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Rozumiem, dzięki wielkie za pomoc. Dobiorę jakiś dobry kompleks sztangowy i będzie dobrze :)

Witam, przepraszam, za odświeżanie, ale nie chcę specjalnie nowego tematu zakładać.

Robię powyższy, lekko zmodyfikowany w trakcie plan już 4 miesiąc po 2x w tygodniu, teraz pojawiła się opcja na treningi 3x w tygodniu, czy warto dorzucić ten jeden dzień treningowy ?
Aktualnie jestem na cyklu kreatyna, beta alanina i BCAA, więc chciałem to wykorzystać maksymalnie.


Aktualny plan

A
Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt.
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 4-8 powt.
Dips 4 x 4-8 powt.
Arnoldki 3 x 8-12 powt.
Unoszenie bokiem 2x 10-12
B
Push press 4 x 4-8 powt
MC + sztrugs 4s x 6-8 powt.
Podciąganie szeroki nachwyt 3-5 x 4-8 powt.
Wyciskanie sztangi skos + 4s x 8-10 powt.

Cykl już zacząłeś czy byłbyś w stanie zrobić tydzień przerwy i nowy plan pocisnąć?

A jaki plan byś polecał dać ?
Cykl już zacząłem, ale wiedza się przyda, bo przed wakacjami planuje jeszcze jeden.

Nieno jak już cykl zacząłeś to ciągnij dalej ten plan co robisz.

A/B/A -> B/A/B itd 3x w tygodniu tylko wywal te unoszenia bokiem z A i w B zamiast skosu na koniec zrób sobie 3 serie hantlami na płaskiej (ewentualnie lekki skos) wiesz barki to mała grupa łatwo przetrenować a praktycznie w każdym wycisku udział biorą. A push press ostro im daje popalić i tak. Dokładaj dalej póki progres jest to będą efekty dalej.

Chyba że 2x w tygodniu tak jak robiłeś a w ten trzeci dzień kompleks Randyego wrzucisz na wytrzymałość

A ja skończysz ten cykl to możnaby HST zrobić w nowym cyklu to już typowo masowy trening

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-02-12 21:53:32

Wiesz, mam problem z wyciskaniem hantli, bo mi się obciążenie nie mieści już za bardzo na nich, dla tego przerzuciłem się na sztangę.
Progress robię co trening tj. najpierw robię dane ćwiczenie z 6powt, za tydzień 8 a na następny tydzień wracam do 6 i dodaję 2,5kg.

HST robiłem już kiedyś, wydaje się ciekawą opcją :)

A co do wytrzymałości, to będę teraz chodził jeszcze na 2 treningi rano, więc myślę, że nie potrzeba dawać kompleksu jak na razie.

Zmieniony przez - konri8 w dniu 2012-02-12 22:18:34

To rób tymi hantlami lekko nawet, pamietaj to ostatnie ćwiczenie to ma dodatek być, mozesz ilość powt zwiększać, na progresie skup sie w peirwszych trzech ćwiczeniach

Skos mam najmniejszy jakoś ok 20-30st, z tego co wiem, to przy skosie angażuje się więcej mięśni klatki więc myślałem, że lepiej dać ten skos, co o tym myślisz ?
To wyciskanie robić z sublimacją czy bez ?

Im wyższy skos tym bardziej barki sie angażują, masz arnoldki w A (je tez rób lekko!) i główne ćwiczenie push press, a trenujesz teraz 3x w tygodniu A i B na zmiane plus SW nie ma co dodatkowo niepotrzebnie barków przeciażać.

Rób na płaskiej supinacją albo spróbuj sobie naprzemienne wyciskanie

Jeszcze raz napisze ćwiczenie nr 4 to tylko dodatek progresja główna i ciężka idize na pierwszych trzech w Twoim planie